Жизнь после издевательств и научиться быть тебе снова

В этом нет никаких сомнений, быть жертвой издевательств трудно. Но есть жизнь после издевательств. Вам просто нужно принять это медленно и заново открыть, кто вы есть. Может быть легко поверить, что хулиганы лжи говорят вам - что вы уродливы, глупы или толсты. Но вы должны отказаться от них и научиться ценить все, что делает вас, вас. Вот шаги, чтобы научиться быть вами снова.

Как ты снова можешь быть собой после издевательств

Шаг № 1: Признайте, что ваши чувства являются нормальной реакцией на ненормальные обстоятельства.

Даже если вы чувствуете, что ваша жизнь вышла из-под контроля или вы «сходите с ума», это нормальная реакция на стресс, который запугивает вас. Примите, что это нормально, но сделайте своей целью преодолеть эти чувства здоровыми мыслями и чувствами.

Шаг № 2: Поговорите о своих мыслях, чувствах и реакциях с людьми, которым доверяете.

Это включает в себя беседу с родителями, друзьями, учителями, религиозными лидерами и консультантами - всеми, кто поддержит вас и выслушает без осуждения. Не изолируйте себя и не пытайтесь держать свои чувства внутри. Это не здорово. Это также может помочь поговорить с профессиональным консультантом. Ваш доктор может дать рекомендации.

Шаг № 3: Создайте пространство, где вы можете чувствовать себя в безопасности и в мире.

Например, вы могли бы создать небольшое пространство в вашей комнате с удобными подушками, прохладным ковром и небольшим светом, чтобы вы могли расслабиться и расслабиться. Слушайте успокаивающую музыку, читайте в этой области или пишите в журнале. Дело в том, что у вас есть место, свободное от технологий и внешнего мира, где вы можете расслабиться и чувствовать себя в безопасности.

Шаг № 4: Помните, что вы поправляетесь от чего-то травмирующего.

Точно так же, как если бы вы переболели, позаботьтесь о своем теле. Достаточно времени для отдыха. Ешьте питательные блюда и упражнения. Все эти вещи помогут вам выздороветь так же, как об этом говорят.

Шаг № 5: Возобновите свои обычные действия и рутины.

Не переставай заниматься любимым делом только потому, что над тобой издеваются. Это то, что хочет хулиган - иметь власть над своей жизнью. Будьте уверены, что вы остаетесь вовлеченным в то, что вам нравится, и это заставляет вас чувствовать себя хорошо о себе. Не позволяй хулигану отнять это у тебя.

Шаг № 6: Станьте самозащитой.

Если вы этого еще не сделали, убедитесь, что вы сообщили об издевательствах в соответствующие органы. Кроме того, если вам нужно что-то сделать, поговорите и попросите об этом. Навыки самозащиты являются важной частью исцеления, но они также помогают укрепить самооценку и помочь вам снова обрести контроль над своей жизнью.

Шаг № 7: Развивайте понимание своих эмоциональных триггеров.

Когда вас жестоко запугивают, нередко возникает чувство тревоги в желудке, которое появляется без видимой причины. На самом деле происходит то, что вы видели что-то, нюхали или пробовали что-то, что напоминало вам о запугивании, которое вы испытали. Не пугайтесь. Но вместо этого, запомните, что заставляет эти чувства снова подниматься. И когда они случаются, это может помочь вести позитивный разговор с самим собой или переосмыслить ваше мышление, чтобы вы не испытали травму запугивания снова и снова.

Шаг № 8: Избегайте мышления жертвы.

Если вы позволите себе остановиться на том, что с вами произошло, переживая это снова и снова, вы будете в режиме жертвы, а не в режиме победителя. Помните, вам не нужно забывать, что с вами произошло, но не позволяйте этому контролировать вас или монополизировать ваши мысли. Вы должны быть в состоянии позволить прошлому остаться в прошлом.

Шаг № 9: Найдите более глубокий смысл в том, что случилось с вами.

Хотя это правда, что хулиган преследовал вас, это не определяет, кто вы есть. Вместо этого попробуйте узнать, что вы узнали о себе в процессе. Например, ты сильнее, чем думал? Вы более устойчивы? Ты научился быть более напористым? Запишите свои мысли и идеи в журнале. Вы никогда не знаете, вы можете использовать эти идеи, чтобы когда-нибудь помочь кому-то еще.

Шаг № 10: Будьте терпеливы с собой.

Помните, исцеление требует времени. Восстановление имеет взлеты и падения. У вас будут хорошие дни, и у вас будут плохие дни. Но просто помните, чтобы работать над настойчивостью и стойкостью. И, в конце концов, вы станете более сильной и мудрой версией себя. У вас есть возможность учиться и расти такими способами, о которых вы, возможно, и не подозревали, если бы издевательства никогда не происходили.