Лучшее упражнение для получения попой

Ваши ягодичные мышцы включают самую большую мышцу в теле, что делает их областью номер один, на которой нужно сосредоточиться, если вы хотите построить более сильную и стройную нижнюю часть тела.

Любое упражнение, которое включает в себя ягодицы (в том числе кардио и силовые тренировки), не только поможет вам сжигать больше калорий, но и способствует полной потере жира для вашего тела - при условии, что вы следите за своей диетой.

Одни только упражнения для ягодиц не обязательно сжигают жир с задней стороны, но они способствуют общему расходу калорий, то есть, как вы теряете вес. Ваш первый шаг - понять, над какими мышцами вы работаете и как на них воздействовать.

Твой зад

Ваш приклад состоит из 3 основных мышц:

• Большая ягодичная мышца
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Большая ягодичная мышца - самая большая мышца в вашей заднице, так что именно на этом вы сосредоточитесь. Другие два, большая ягодичная мышца и minimus также важны - они лежат под большой ягодичной мышцей и держат таз в вертикальном положении каждый раз, когда вы делаете шаг. Мало того, ваши ягодицы отвечают за все движения ваших бедер, в том числе:

• разгибание (перемещение бедра назад)
• внешнее вращение (поворот бедра или таза наружу)
• поперечное отведение (перемещение бедра наружу с согнутым бедром)
• аддукция (перемещение бедра внутрь бедром прямо).

Ориентация на ваш Gluteus Maximus

Если у вас есть лишний жир вокруг спины и вы хотите избавиться от него, вы должны сосредоточиться на общей потере жира. Самый безопасный и здоровый способ сделать это с помощью кардио-упражнений, силовых тренировок (для всего тела, а не только для задницы) и здорового питания. Кардио является обязательным, если вы пытаетесь сбросить жир, поэтому выбирайте мероприятия, которые позволят вам сжигать наибольшее количество калорий за наименьшее количество времени, например:

• Интервальная тренировка - Проверьте эти интервальные тренировки для некоторых идей.
• Делать что-то совершенно другое, чем обычно, чтобы по-новому работать со своим телом Если вы бегун, попробуйте плавать … ходок, кататься на велосипеде и т. Д.
• Повышение интенсивности тренировок. Усиление работы означает сжигание большего количества калорий в целом, что может помочь вам сбросить вес.
• Регулярно поднимайте тяжелые веса. Напряжение ваших мышц поможет им стать сильнее, повысить ваш метаболизм и потерять жировые отложения.
• Прицельтесь на задницу, выполнив следующие действия: пеший туризм, восхождение по лестнице, езда на велосипеде и степ-аэробика

Теперь, когда вы знаете, как нацелить свою задницу, изучите 10 лучших упражнений для прикладов.