Что говорят исследования о планах диеты PCOS и беременности

В Интернете и в книжных магазинах продаются десятки книг и программ по диете PCOS. Некоторые из диет PCOS - это в основном диеты с низким содержанием углеводов или низким гликемическим индексом (с низким ГИ). Вы можете найти тот же совет, прочитав книгу о диете Саут-бич.

Несколько книг по диете PCOS толкают сыроедение или веганскую еду. Другие книги по диете PCOS, похоже, представляют собой смесь разных идей, собранных вместе, со сложными списками того, что вы можете есть и не есть.

Эти книги и программы по диете PCOS обещают, что если вы просто будете придерживаться их программы питания в течение определенного периода времени, вы забеременеете. Ваш доктор, возможно, даже предложил попробовать диету с низким содержанием углеводов или низким гликемическим индексом для PCOS.

Но может ли одна из этих диет PCOS помочь вам забеременеть?

Исследование диет PCOS и беременности

В то время как многие из этих диет PCOS утверждают, что они основаны на исследованиях, факт в том, что ни одна конкретная диета не продемонстрировала увеличение вероятности беременности у женщин с PCOS. Там могут быть некоторые неподтвержденные доказательства для диеты PCOS - другими словами, истории о том, как то или иное забеременеть после начала конкретной диеты. Но эти истории не доказывают, что диета - это то, что действительно помогло им забеременеть.

Было одно исследование, опубликованное в Американский журнал клинического питания в июле 2010 года было установлено, что у женщин с СПКЯ, которые начали и придерживались диеты с низким гликемическим индексом, менструальные циклы стали более регулярными. В исследовании 95% женщин, соблюдающих диету с низким ГИ, имели регулярные циклы улучшения по сравнению с 65% для женщин, которые придерживались здоровой диеты, но не особенно с низким ГИ.

Однако это исследование было небольшим по размеру, и показатели беременности не рассматривались.

Базовая диета и упражнения для PCOS

Хотя не было показано, что определенная диета помогает женщинам с СПКЯ забеременеть, несколько исследований показали, что здоровая потеря веса может помочь.

Исследования показывают, что потеря всего 5-10% от вашего текущего веса, если у вас избыточный вес, может помочь возвращению овуляции и даже помочь вам достичь беременности.

Также было показано, что физические упражнения улучшают показатели беременности у женщин с СПКЯ. Тем не менее, обратите внимание на то, что важно не переборщить, так как слишком много упражнений может повредить усилиям по беременности. Подготовка к марафону пока отсутствует. Тридцать минут аэробных упражнений три раза в неделю должно быть в порядке, но поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, какой график тренировок вам подходит.

При выборе плана диеты, помимо того, чтобы убедиться, что диета здорова и включает в себя питательные вещества и полезные жиры, необходимые вашему организму, важно выбрать диету, которую вы можете придерживаться. Если диета чрезвычайно ограничительна или включает подробные списки хороших и плохих продуктов, вы вряд ли будете придерживаться ее достаточно долго, чтобы увидеть результаты снижения веса.

Если вам кажется, что диета с низким ГИ подходит вам, и вы можете ее придерживаться, то попробовать ее не повредит. Однако, если вы не придерживаетесь этой диеты, и вы чувствуете себя более комфортно с простой низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров, продолжайте.

Потеря лишнего веса здоровым способом является единственным испытанным методом, связанным с диетой, для фертильности с PCOS.