Ваша обувь для ходьбы достаточно гибкая?

Ходьба - это естественное вращательное движение от пятки до пят, когда ваша ступня сгибается в шаре на каждом шагу. Если ваша обувь для ходьбы не достаточно гибкая, мышцы лодыжки и голени в конечном итоге будут бороться с вашей обуви. Вы можете закончить с усталыми и больными ногами и голенями.

Многие туфли, продаваемые как прогулочные, совсем не гибкие. Они созданы для комфорта и стабильности, а не для быстрой ходьбы. Большинство кроссовок являются гибкими, но могут не сгибаться в нужном месте для шага ходьбы или бега. Комфортная обувь может иметь те же недостатки и быть либо слишком жесткой, либо слишком неструктурированной.

Американское общество ортопедической стопы и голеностопного сустава отмечает, что для обычных прогулок пешеходы могут переносить большую жесткость в передней части обуви, так как они скатывают пальцы ног при ходьбе, а не сгибают пальцы, как бегуны. То, насколько гибкость слишком мала или слишком велика, может варьироваться от человека к человеку в зависимости от скорости и стиля ходьбы.

Как определить, подходит ли обувь для фитнеса

• Скрутите их: Возьмите обувь обеими руками и поверните в противоположных направлениях. Это должно немного повернуть. Если вы можете полностью скрутить его в спираль, обувь слишком гибкая, чтобы ходить на большие расстояния.
• Согните их: Попробуйте согнуть туфельку пополам, толкая пятку к носку. Ботинок должен сгибаться в области стопы. Некоторые кроссовки изгибаются в середине арки, которая не подходит для пешеходов. Если вы можете очень легко согнуть его пополам, это обувь, которую вы должны носить только для коротких тренировок в течение часа или меньше.

• Ткните их: Поместите обувь на ровную поверхность. Ткните ногой вниз. Пятка должна подниматься с поверхности. Эта естественная кривизна поможет вам пройти через ступеньку.

Есть ли такая вещь, как слишком гибкий ботинок?

Недавняя тенденция к минималистской обуви и обуви для ходьбы босиком (такой как Nike Free) может зайти слишком далеко. Если вы идете более 30 минут за один раз, вам может потребоваться больше поддержки, чем может обеспечить ультрагибкая минималистская обувь.Это особенно актуально для пожилых ходячих, чьи ступни теряют естественную гибкость и амортизацию, и им нужна обувь, которая будет защищать их немного лучше.

Другие вещи, которые нужно искать в спортивной обуви для ходьбы

• Низкий каблукОбувь для ходьбы не должна иметь высокий каблук, она должна быть не более чем на дюйм выше подошвы под подушкой стопы. Некоторые обувные компании начали перечислять измерения падения пятки. Стандартные кроссовки имели пятки в диапазоне от 10 до 14 миллиметров. Ищите меньшее число, от нуля до 10 миллиметров. Но также будьте осторожны, что вы не покупаете обувь, которая слишком минимальна для поддержки и амортизации для ваших нужд.
• Без бликов: У некоторых ботинок есть расклешенный каблук, обеспечивающий устойчивость при беге. Избегайте этого для прогулочной обуви, поскольку ходунки бьют пяткой, и в идеале пятка должна быть подрезана (сбрита в конце), а не расклешена. Меньше каблука поможет вам пройти через шаг.

Исследование гибкой обуви для ходьбы

Многие общие рекомендации по особенностям спортивной обуви ставятся под сомнение. Во-первых, людям с остеоартрозом коленного сустава следует носить удобную, устойчивую и негибкую ортопедическую обувь для ходьбы. Поскольку многие люди сопротивляются этому и выбирают спортивную обувь для стиля и комфорта, одно исследование проверило силы нагрузки, испытываемые коленом и бедром с различными видами обуви. Плоская, гибкая, легкая прогулочная обувь на низком каблуке имела на 7–15 процентов меньше нагрузки на колено, чем сабо или устойчивая обувь с более высокими каблуками и менее гибкими.

Другое исследование помещало испытуемых в плоскую, гибкую обувь для ходьбы и обнаруживало значительное снижение нагрузки на колени через 24 недели, даже когда они снова переключались на обычную обувь.

Это интересный путь для исследований, и пока он предоставляет поддержку для рекомендации, что ходячие могут извлечь выгоду из обуви, которая имеет по крайней мере некоторую гибкость в передней части стопы.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Как правильно выбрать спортивную обувь. Американское общество ортопедической стопы и голеностопного сустава.
• Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Улучшение нагрузки на колено после использования специализированной обуви при остеоартрозе коленного сустава: результаты шестимесячного экспериментального исследования. Артрит и ревматизм, 2013; 65 (5): 1282-1289. DOI: 10.1002 / art.37896.
• Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Block JA. Влияние общей обуви на суставную нагрузку при остеоартрозе коленного сустава. Артрит Уход и Исследования, 2010; 62 (7): 917-923. DOI: 10.1002 / acr.20165.
• Носить правильную обувь для ходьбы. Американская Ассоциация Сердца.