Оставайтесь в форме во время перерывов и праздников

Каждый будет испытывать перерыв в своих упражнениях и графике тренировок время от времени. Каникулы, свадьбы, каникулы, травмы и даже болезни могут заставить вас отдохнуть, независимо от того, насколько вы посвятите себя тренировкам. Итак, как вы можете сохранить приоритет при изменении вашего графика? И как мало (или сколько) упражнений вы можете избежать и сохранить свою физическую форму?

Хотя нет единого правильного ответа для всех, большинство экспертов сходятся во мнении, что все зависит от ваших целей и вашего текущего уровня подготовки. Если вашей главной целью является поддержание вашего уровня физической подготовки в течение нескольких недель сокращенных тренировок, тогда вам понадобятся умеренные упражнения в течение 30 минут через день. Если ваш текущий уровень физической подготовки высок и вы хотите сохранить его таким, вам необходимо соответствующим образом скорректировать время, тип и интенсивность упражнений.

Вы начнете дезинфекцию (теряете физическую форму) примерно через две недели, если вообще прекратите тренировку. После потери на восстановление уходит почти в три раза больше времени, чем на «снятие денег».

Поддерживать фитнес с короткими упражнениями высокой интенсивности

Если вам нужно сократить время тренировок на пару недель, не волнуйтесь, вы вернетесь к своему текущему уровню физической подготовки довольно быстро, когда ваше расписание вернется к норме. Просто не прекращайте заниматься спортом вообще.

Исследования показали, что вы можете предотвратить ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы на срок до трех недель, просто выполняя упражнения с более высокой интенсивностью (70-75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений) всего два дня в неделю.

Лучшие способы поддержания физической формы во время перерывов

• Как минимум, выполняйте две высококачественные 30-минутные тренировки высокой интенсивности каждую неделю в течение не более трех недель, и вы сможете поддерживать свой уровень физической подготовки до тех пор, пока не сможете возобновить свою обычную программу.
• Добавляйте 30-секундную тренировку по спринту два раза в неделю.
• Добавляйте интервальные тренировки дважды в неделю.
• Добавьте любые короткие, высокоинтенсивные тренировки, чтобы сжигать больше калорий за меньшее время.
• Используйте дни, когда вы не можете заниматься спортом для отдыха и восстановления. Держите дни высокой интенсивности с интервалом от 2 до 4 дней для максимальной пользы и оставляете достаточно времени для отдыха, что очень важно, если вы выполняете высокоинтенсивные тренировки.

• Не пропускайте физические упражнения более трех недель, иначе вы увидите общее ухудшение физической формы, которое потребует определенных усилий, чтобы восстановиться.

Как сохранить ваши упражнения во время перерывов и праздников

• Делайте упражнения утром, и у вас гораздо больше шансов сделать это!
• Используйте S.M.A.R.T. принцип и установить некоторые реальные цели для вашей рутины и вашей мотивации.
• Запланируйте упражнение и поместите его в свой календарь.
• Попросите свою семью или друзей за поддержку.
• Сделайте упражнение семейной деятельности.
• Используйте те же советы, которые новички используют для начала работы и выполнения упражнений.
• Упражнения на дому или в отеле с «Нет оборудования, тренировки веса тела», чтобы сэкономить время в пути.
• Просмотрите 10 лучших идей для фитнеса для путешественников

• Сохраняйте сбалансированное отношение и наслаждайтесь разнообразием коротких тренировок.
• Используйте свободное время, чтобы отдохнуть, пересечь поезд или как способ борьбы с перетренированностью.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Муджика И., Падилья С. Кардиореспираторные и метаболические особенности тренинга у человека. Med Sci Sports Exerc. 2001 март; 33 (3): 413-21. Обзор.
• Lemmer, J. T., et al. Возрастные и гендерные ответы на силовые тренировки и тренировки, Медицина и наука в спорте и упражнениях, 32 (8): 1505-1512, август 2000.
• Бургомистр К.А., Чермак Н.М., Филлипс С.М., Бентон К.Р., Бонен А., Гибала М.Дж. Дивергентная реакция белков транспорта метаболитов в скелетных мышцах человека после спринтерской тренировки и тренировки. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 15 февраля 2007 г.;
• Тораман Н.Ф., Краткосрочное и долгосрочное обучение: есть ли разница между молодыми и пожилыми людьми? Br J Sports Med. 2005 Авг; 39 (8): 561-4.