Худшая еда перед игрой для детей

Когда вы планируете пищу перед игрой для своего ребенка или подростка, последнее, что вам нужно, это расстройство желудка или потеря энергии. Но популярные стратегии, такие как загрузка углеводов, могут дать именно это. Поэтому, перед большой игрой, турниром или соревнованием, убедитесь, что вы избегаете таких диет.

Не ешьте эти блюда перед игрой

1. Чизбургер: Жирная пища, такая как красное или обработанное мясо и жирные молочные продукты, может замедлить пищеварение вашего спортсмена, что будет неудобно во время занятий спортом.

1. Гигантский брауни: Сладости и десерты (все, что содержит много сахара) приведут к всплеску сахара в крови вашего ребенка. Это означает, что она может испытать прилив энергии, за которым последует крутой сбой. Неправильное время, и это может повысить ее шансы на успех.
2. Черная фасоль, коричневый рис и салат: Это звучит как здоровый вариант, и в большинстве случаев это так. Продукты, богатые клетчаткой, такие как бобовые, цельные зерна и листовые овощи, обычно являются разумным выбором. Пищевые волокна помогают нам чувствовать себя сытыми и могут снизить уровень холестерина. Это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. А клетчатка помогает пищеварительному тракту двигаться. Обычно это хорошо, но во время энергичной тренировки это может работать слишком хорошо и вызывать расстройство желудка или диарею. Некоторые волокна в порядке; Слишком много проблем.
3. Необычный кофейный напиток: Комбинация сахара и кофеина может также вызвать проблемы с желудком и / или энергетический сбой. То же самое касается энергетических напитков (которые, во всяком случае, для детей никогда не бывают хорошими).

1. Большая тарелка макарон, держите бока: Крахмалы, подобные тем, которые содержатся в макаронах, белом рисе, белом хлебе и т. Д., Обеспечивают организм детей энергией. Но эти углеводы также быстро высвобождают свою энергию, как это делают сладкие продукты, поэтому они могут вызвать спад после пищеварения. Хотя с углеводами все в порядке - они действительно необходимы! - нет необходимости накапливать лишние углеводы перед игрой или тренировкой. Вместо этого держите их как часть сбалансированной общей диеты.
2. Блюдо, которое он никогда не пробовал раньше: Обычно мы празднуем, когда ребенок разветвляется и пробует новую еду. Но еда перед игрой не подходящее время для этого. Новые или необычные продукты могут вызвать расстройство желудка или другую неблагоприятную реакцию. Проверьте их, когда ставки ниже.

Максимизируйте питание в еде перед игрой

Вы лучше подпитываете свою спортсменку, когда убедитесь, что ее пища перед игрой содержит эти питательные вещества. В принципе, ежедневной диеты должно быть достаточно, если она здорова и сбалансирована каждый день!

• Много воды: Вашему ребенку нужно пить много воды до, во время и после игр и тренировок. Это поможет предотвратить обезвоживание и тепловую болезнь.
• Углеводы: В эту категорию попадает много хороших вещей, от цельного зерна до фруктов и овощей всех видов. Просто следите за содержанием клетчатки и сахара. Углеводы необходимы для тренировки вашего ребенка.
• Белок и жир: В сочетании с углеводами жир и белок помогают обеспечить стабильную и продолжительную энергию, необходимую вашему спортсмену для работы.

Когда есть перед игрой

Этот график, адаптированный Ассоциацией тренеров Канады, позволяет легко увидеть, как питание перед игрой влияет на вашего игрока. Опять же, его ежедневная диета, как правило, просто прекрасна, но вы должны проявить особую осторожность перед большими играми или целыми днями, когда ему понадобится много сил, энергии и выносливости.

Помните также, что большинству детей на самом деле не нужны закуски в перерыве или после игры, или спортивные напитки (если они не сильно потеют). Им просто нужно много воды. Если они едят во время игры, это должно быть чем-то быстрым и легким для переваривания, например фруктами.

Если он играет:	Энергия, которую он использует, исходит от того, что он ел:
До 10 часов утра	На ужин и перекус перед сном накануне вечером; небольшой завтрак
10 утра до полудня	На завтрак и полдник
После полудня	На обед
После 4 часов дня	На обед и полдник

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?