Может ли протеиновый порошок помочь с потерей веса?

Протеиновый порошок больше не только для бодибилдеров. Это стало полностью мейнстримом! Это, безусловно, хороший способ добавить белок в свой рацион, но может ли он также помочь с потерей веса?

Как сывороточный протеин может снизить вес и жир

Один обзор исследований показал, что замена некоторых из ваших ежедневных калорий сывороточным белком может снизить массу тела и жировые отложения.

Исследование 2010 года выявило взаимосвязь между приемом сывороточного белка и улучшением состава тела. Те, кто ел или пил сывороточный белок, теряли вес и уменьшали жировые отложения.

И, наконец, сам белок - во всех формах, а не только в виде порошка - помогает снизить вес. Одно исследование показало, что диета с высоким содержанием белка может повысить метаболизм, а результаты другого исследования показывают, что белок помогает подавить аппетит.

Не секрет, что белок помогает вам чувствовать себя сытым, и несколько авторитетных исследований показали, что он полезен для похудения.Белок необходим для общего здоровья независимо от ваших целей веса. И хотя до сих пор не решено, является ли протеиновый порошок лучше для потери веса, чем протеин в любой другой форме, вот некоторые моменты, которые следует учитывать:

• Добавление протеинового порошка к продуктам, в которых, как правило, не хватает белка, например, блины, может сделать их более насыщенными без добавления большого количества калорий. Таким образом, это может быть полезно для похудения.
• Некоторые люди делают ошибку, добавляя слишком много калорий к своему дню в виде протеинового порошка, когда им это действительно не нужно. Если вы уже соединяете свои блины с контейнером греческого йогурта, нет необходимости добавлять дополнительные калории из протеинового порошка. Это может быть плохо для потери веса.

Так что, если вы изо всех сил пытаетесь потреблять достаточное количество белка или хотите украсть некоторые из ваших любимых продуктов, содержащих карби, протеиновый порошок - отличный способ сделать это. Но помните, количество калорий! Унция протеинового порошка, как правило, содержит около 20 граммов белка, но в нем также содержится около 100 калорий. Это определенно не «бесплатная» еда. Некоторые порошки имеют еще больше калорий, поэтому всегда читайте этикетки. И имейте в виду, что вам не нужна целая унция, чтобы добавить хороший заряд белка.

Включение белка в вашу диету

Вот несколько советов о том, как включить протеиновый порошок в свой рацион:

• Добавьте к своему блинному тесту.Бросьте несколько столовых ложек в блинное (или вафельное) тесто для мгновенного протеинового пунша.
• Добавьте к своему смузи и смешивайте дольше, чем обычно. Протеиновый порошок дает смузи и взбалтывает пенистую текстуру. Просто растушуйте немного дольше, чем обычно.
• Добавьте к овсянке или овсянке.Если вы любите начинать день с завтрака на основе овса, протеиновый порошок - отличный способ сделать ваше зерно более насыщенным.

_{Чтобы получить рецепты без вины, находки еды, полезные советы и многое другое, подпишитесь на бесплатные ежедневные электронные письма или посетите Hungry Girl!}