Как отпустить вашу одержимость потерей веса

Если вы похожи на миллионы людей, вы, вероятно, хотели бы сбросить немного веса, может быть, много веса. Возможно, вы хотели бы внести некоторые изменения в ваше тело - возможно, вокруг вашего живота или бедер, или вокруг ваших бедер или ягодиц. Может быть, вы пытались достичь этого в течение многих лет, и вы расстроены, потому что этого не произошло.

Если вы похожи на большинство людей, вы попробовали несколько вещей, чтобы это произошло. Диеты, от которых вы в конце концов отказались, или программы упражнений, которые вы начинали и прекращали больше раз, чем вы можете сосчитать. Может быть, вы даже купили дорогое оборудование, присоединились к спортзалу или наняли тренера. Но, похоже, ничего из этого не работает. Вопрос в том, почему?

Как узнать, нужно ли корректировать приоритеты потери веса

Хотя вы, возможно, спрашиваете, почему ничего из того, что вы пробовали, похоже, не работает, есть более важный вопрос, на который вам, возможно, придется ответить: вы действительно хотите похудеть? Если вы сказали «да», позвольте мне задать вам еще один, возможно, более сложный вопрос: делаете ли вы все, что вам нужно, чтобы похудеть?

Подумайте об этом, а затем оцените важность снижения веса по шкале от 1 до 10 (1 - самый важный, а 10 - наименее важный). Теперь подумайте о типичной неделе в вашей жизни и выясните, сколько времени вы тратите на то, что необходимо для похудения. Некоторые из этих задач включают в себя:

• Кардио упражнения (5 и более раз в неделю)
• Силовые тренировки (2 и более дней в неделю)
• Упражнения на гибкость
• Быть настолько активным, насколько это возможно - подниматься по лестнице, ходить, когда можешь, больше ходить и т. Д.
• Ешьте здоровую, сбалансированную пищу и следите за своими калориями
• Достаточно спать
• Управлять своим стрессом и поддерживать его на разумном уровне

Вы делаете все это каждую неделю? Может быть, несколько, но не все? Может нет? Найдите минутку, чтобы сравнить эти две вещи: где вы оценили важность потери веса, а не сколько времени и энергии вы тратите на ее достижение. Если вы видите там разрыв, вы не одиноки. Для многих из нас есть разница между тем, что мы говорим, что хотим, и тем, что мы на самом деле делаем.

Откуда этот разрыв? Несоответствие лежит между тем, что действительно важно для вас, и тем, что вы думаете должен быть важным Если потеря веса больше «должна», возможно, пришло время отказаться от нее.

Советы по отказу от навязчивой идеи потери веса

Идея отказаться от похудения может показаться вам совершенно чуждой. На самом деле, это может показаться совершенно опасным, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, которые можно решить с потерей веса. Это не значит, что вам следует прекратить терять вес, но может потребоваться изменение подхода.

Одна вещь, которую мы знаем, - то, что сосредоточение на процессе осуществления, а не на результате приводит к большему долгосрочному успеху. Это почему? Потому что, как утверждают д-р Джим Гэвин и Мадлен МакБриарти в своей статье в журнале IDEA Fitness Journal, Изучение модальностей тела и разума «После того, как фунты сброшены или риск для здоровья уменьшен, почему любые клиенты продолжают делать то, что им не нравится, что не имеет внутреннего значения …?»

Фактически, в одном исследовании, посвященном упражнениям и мотивации, исследователи пришли к выводу, что «… a изменение мотивирующих факторов, связанных с упражнениями, с особым акцентом на внутренние источники мотивации (например, интерес и удовольствие от упражнений) играют более важная роль в долгосрочном управлении весом ".

Имея это в виду, спросите себя, что произойдет, если вы перестанете терять вес в качестве конечного результата? Что бы произошло, если бы вы освободили свой разум от стремления к идеалу, которого вы не смогли достичь? Что произойдет, если вы забудете о результатах и ​​сосредоточитесь на том, что вы сейчас получаете от тренировок? Вы готовы это выяснить?

Слишком часто мы ставим цели на основе тела, которое хотели бы иметь. Тонкие бедра, плоский пресс, более четкие мышцы … кто бы этого не хотел? Но опасности в этих типах целей заключаются в том, что:

1. Там нет никаких гарантий, что вы достигнете их, Поскольку ваше тело отвечает за выделение жира, вы можете быть разочарованы, если не потеряете жир из этих проблемных областей так быстро, как вам бы того хотелось. Это может привести к разочарованию и, конечно, сдаться.
2. Они не меняют, кто ты, Изменение внешнего вида, безусловно, может заставить вас чувствовать себя лучше, но вы все равно один и тот же человек, независимо от того, как выглядит внешность. Слишком часто мы думаем, что внешние изменения могут помочь нам справиться с эмоциональными или психологическими проблемами, но мы разочарованы, если такие же проблемы все еще существуют, даже после того, как мы потеряли вес.
3. Они требуют совершенства, Цели потери веса не очень прощающие. Чтобы потерять один фунт в неделю, вы должны постоянно сжигать дополнительные 500 калорий каждый день.Что делать, если вам нужно пропустить тренировку или съесть слишком много на вечеринке? Всего один промах может вернуть вас назад.
4. Они теряют значение со временем, У нас может появиться мотив, чтобы похудеть, когда наша одежда стесняется или мы чувствуем себя виноватыми в переедании, но эта мотивация обычно исчезает, когда исчезают эти чувства вины или разочарования.
5. Они не всегда функциональны, Мы все хотим хорошо выглядеть в купальнике, но как часто большинство из нас носит купальные костюмы? Работа для чего-то, что происходит только один или два раза в год, не всегда приводит к повседневной жизни.

Если вы обнаружили, что цель похудеть недостаточно, чтобы заставить вас двигаться, пришло время изучить некоторые новые идеи.

Почему изменение мышления может помочь с потерей веса

То, как мы часто подходим к потере веса, заключается в том, что мы хотим изменить свое тело и осознать, что для этого нам нужно изменить свою жизнь. В результате мы берем какую-то программу или диету, которую придумал кто-то другой, и пытаемся втиснуть это в закоулки нашей жизни, что часто не работает.

Но что, если вы начали с другого направления, изменив свою жизнь и позволив своему телу реагировать? Делая это таким образом, вы реализуете изменения, которые вы придумали и которые фактически работают с тем, как вы живете.

Вы больше не сосредотачиваетесь на потере веса (например, «Я потеряю столько фунтов»), а скорее на действиях, которые нужно предпринять, чтобы туда добраться (например, «Я буду тренироваться так много раз на этой неделе»), Это, конечно, требует умения сосредоточиться на том, что вы делаете сейчас, а не на будущем, и ключом к этому является постановка новых целей для себя.

Как установить новые цели для здоровой потери веса

Чрезвычайно важно устанавливать цели, используя принцип SMART, то есть они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, разумными и своевременными.

Но есть и другие важные части постановки целей, которые были исключены из принципа SMART, и они включают: значимые и функциональные.

Сделайте ваши цели значимыми. Вы можете хотеть более тонкие бедра или более плоский пресс, но сколько это действительно означает для вас? Если вы модель или знаменитость, вероятно, много. Но если вы похожи на меня, на обычного человека, который зарабатывает на жизнь и заботится о семье, то где вписываются плоский пресс и тонкие бедра? Вам нужно, чтобы они были хорошим родителем или сотрудником? Возможно нет.

Итак, думая о своей жизни и вещах, которые вы хотите выполнять каждый день, какие другие цели в фитнесе будут иметь большее значение для вас? Если бы вы полагали, что это упражнение поможет вам делать больше каждый день, будете ли вы более мотивированы делать это? Что если бы это могло помочь вам успокоить вас и уменьшить напряжение … вы бы сделали это тогда?

Сосредоточение внимания на потере веса может помочь вам увидеть все способы, которыми упражнения могут сделать вашу жизнь лучше. Какие значимые цели вы могли бы поставить для себя, если бы вы взяли потерю веса из смеси? Вот несколько идей, с которых можно начать:

• Имея больше энергии для достижения большего каждый день
• Получение большего и лучшего качества сна каждую ночь
• Быть более внимательным и способным сосредоточиться
• Стать хорошим примером для подражания для вашей семьи
• Повышение осознания вашего тела и чувство выполненного долга
• Уменьшение стеснения, напряжения и беспокойства, вызванного стрессом
• Сохранять свое тело сильным, сбалансированным и подтянутым по мере взросления

Сделайте вашу цель функциональной. Еще один способ изменить взгляд на упражнение - сосредоточиться на том, как он улучшает вашу жизнь прямо сейчас. Функциональные цели по определению, как правило, будут очень конкретными и более непосредственными, чем цели потери веса.

На самом деле, есть всего несколько вещей, которые вы можете ожидать сразу от одной тренировки - без ожидания:

• Лучшее настроение: Одно исследование показало, что физические упражнения испытывают немедленное облегчение от депрессии.
• Повышенная креативность: Одно исследование, опубликованное в журнале Creativity Research Journal, показывает, что упражнения могут увеличить творческий потенциал. Некоторые из ваших лучших идей могут появиться во время долгой прогулки или растяжения сессии.
• Больше энергии: Перемещение вашего тела с помощью практически любых упражнений - верный способ повысить энергию.
• Расслабление: Некоторые виды упражнений, такие как йога и тайцзи, известны тем, что успокаивают ум и тело и помогают расслабиться.
• Пониженное кровяное давление: Некоторые исследования показали, что регулярные легкие физические упражнения улучшают кровоток, что может помочь снизить кровяное давление.

Другие функциональные цели могут занять некоторое время, но могут быть столь же значимыми в вашей жизни. Подумайте о типичном для вас дне и о том, как чувствует себя ваше тело. У вас есть какие-нибудь хронические боли или боли, которые можно преодолеть с помощью небольшого количества движения? Есть ли вещи, которые вы хотели бы сделать лучше? Стремление к чему-то осязаемому может помочь вам не сбиться с пути.

Как показали упомянутые исследования, мы регулярно тренируемся, когда заботимся о том, чего хотим достичь. Потеря веса сама по себе, кажется, не справляется с работой, по крайней мере, в долгосрочной перспективе. Если вы все испробовали и до сих пор не достигли длительного прогресса, возможно, это признак того, что внесения изменений в то, как выглядит ваше тело, недостаточно, чтобы вы продолжали двигаться.

Итак, давайте представим, что это так, и давайте возьмем потерю веса за стол, оставив другие цели. Забавная вещь, которая случается, состоит в том, что эти другие цели, эти значимые и функциональные цели, требуют той же самой работы как цели потери веса. Разница в том, что вы получаете немедленные результаты от своих функциональных целей, и это то, что заставляет вас возвращаться изо дня в день. Цели потери веса требуют времени - недели, месяцы, даже годы. Неудивительно, что они не мотивируют нас.

Чтобы доказать это, давайте сравним два. Скажите, что ваша функциональная цель состоит в том, чтобы иметь больше энергии, а ваша цель - сбросить вес. Что бы вы сделали, чтобы получить больше энергии?

Советы для получения большей энергии в вашем путешествии по снижению веса

Есть по крайней мере две вещи, которые сделают работу:

• Ешьте здоровую, сбалансированную еду, Употребление баланса питательных веществ даст вам мгновенную энергию, в то время как переедание или употребление слишком большого количества жира может вызвать у вас чувство усталости и усталости.
• Упражнение, Что происходит, когда вы двигаете своим телом? Кровь течет, кислород поступает к мышцам, частота сердечных сокращений увеличивается, а это означает мгновенную энергию как во время, так и после тренировки.

Эти энергогенерирующие задачи также являются двумя вещами, которые вам нужно сделать, чтобы похудеть. Разница в том, что если ваша цель - получить больше энергии, вы ее достигли … не нужно ждать. Но если ваша цель - потеря веса?

Там нет никаких изменений в шкале от той тренировки или одного дня здорового питания. С вашей функциональной целью вы достигли успеха, и это повысит вашу уверенность и поможет вам сделать все это снова завтра, чтобы вы могли получить те же результаты. Продолжайте делать это, и вес будет уменьшаться.