Требования к магнию и диетические источники
Оглавление:
Самые Полезные Продукты Питания (Мы Этого Не Замечаем!) (Ноябрь 2024)
Магний является основным минералом и четвертым по распространенности минералом в организме человека. Около половины магния в вашем организме хранится в костях, а остальное - в клетках ваших органов и других тканей.
Магний необходим для сотен биохимических реакций. Это важно для нормальной работы мышц и нервов и помогает поддерживать регулярный ритм здоровья. Вам также нужен магний для крепких костей и здоровой иммунной системы.
Подразделение Национальных академий наук, инженерии и медицины, здравоохранения и медицины определило диетические эталонные дозы (DRI) для магния. Рекомендуемая суточная доза зависит от возраста и пола. Кроме того, беременным женщинам нужно больше магния.
Диетические эталонные потребления
ЖенщиныОт 1 до 3 лет: 80 миллиграммов в деньОт 4 до 8 лет: 130 миллиграммов в деньОт 9 до 13 лет: 240 миллиграммов в деньОт 14 до 18 лет: 360 миллиграмм в деньОт 19 до 30 лет: 310 миллиграмм в день31+ лет: 320 миллиграммов в деньБеременные женщины: 360 миллиграмм в деньЖенщины, которые кормят грудью: 320 миллиграммов в деньМужчиныОт 1 до 3 лет: 80 миллиграммов в деньОт 4 до 8 лет: 130 миллиграммов в деньОт 9 до 13 лет: 240 миллиграммов в деньОт 14 до 18 лет: 410 миллиграммов в деньОт 19 до 30 лет: 400 миллиграмм в день31+ лет: 420 миллиграмм в день
Продукты, богатые магнием, включают темно-зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, семена и цельные зерна. Симптомы дефицита магния редки у здоровых людей. Дефицит магния может возникнуть, если вы не потребляете достаточно продуктов, содержащих магний. Это также может произойти, если вы страдаете от определенных проблем со здоровьем или принимаете лекарства, которые могут привести к потере магния или уменьшению количества, которое ваше тело может поглотить в тонкой кишке. Диабет, алкоголизм, болезнь Крона, целиакия или кишечные операции могут привести к дефициту магния. Симптомы дефицита магния не распространены, но они могут имитировать другие расстройства. Недостаточное количество может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и снизить функцию иммунной системы. Вы можете чувствовать слабость и усталость, потерять аппетит, тошнить и начать рвать, если у вас есть дефицит. Онемение, покалывание, мышечные спазмы, судороги и нарушения сердечного ритма могут развиваться по мере прогрессирования дефицита. Если у вас есть эти симптомы, вам нужно обратиться к врачу, который может назначить анализы крови, чтобы определить, является ли дефицит магния проблемой или есть другие причины. Добавки магния могут быть полезны для людей, которые принимают определенные лекарства, которые могут вызвать потерю магния или уменьшить поглощение, такие как диуретики и антибиотики. Пожилые люди, алкоголики, люди, которым трудно контролировать диабет, и люди, страдающие от воспалительных заболеваний кишечника, могут получить пользу от приема добавок. Получение слишком большого количества магния из продуктов, которые вы едите, маловероятно, но прием большого количества пищевых добавок из магния может вызвать диарею и спазмы в животе. Прием слишком большого количества магния в течение более длительных периодов времени может привести к изменениям психического состояния, тошноте, потере аппетита, диарее, слабости, низкому кровяному давлению, затрудненному дыханию и нерегулярному сердцебиению. Не принимайте добавки магния в больших дозах, более 350 мг, не посоветовавшись с врачом. Симптомы дефицита
Дополнения магния
Принимая слишком много магния
Требования к хлоридам и диетические источники
Хлорид является основным диетическим минералом, который необходим вашему организму для приготовления пищеварительных соков и поддержания сбалансированности жидкостей организма. Узнайте, сколько нужно вашему телу.
Железо Требования и Диетические Источники
Железо - это микроэлемент, необходимый для различных функций организма. Он содержится в продуктах животного происхождения и во многих растениях. Узнайте о железе.
Потребность в йоде и диетические источники
Йод - это микроэлемент, который требуется вашему организму в очень небольших количествах. Он содержится в морепродуктах и йодированной соли.
