Пример плана питания на 2200 калорий для диабетиков

ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ /ПП МЕНЮ НА 1300 ККАЛ (Ноябрь 2024)

Этот план питания на 2200 калорий для диабетиков нацелен на разнообразные вкусные, но с высоким содержанием клетчатки продукты (чтобы вы чувствовали себя сытыми и помогали контролировать уровень сахара в крови).

Даже если у вас недавно диагностированный диабетик, вы, вероятно, знаете, что в плане питания для диабетиков есть нечто большее, чем подсчет углеводов.

Обратите внимание на использование цельных зерен с высоким содержанием клетчатки, таких как овсянка, дробленая пшеница, тосты из цельной пшеницы и крекеры, а также сырых фруктов и овощей в этом плане, который обеспечивает в общей сложности 2207 калорий, 57% из углеводов и 20% из жир.

Пример плана питания на 2200 калорий для диабетиков

Завтрак:

1 1/2 чашки приготовленной овсяной каши, смешанной с
1 маленький нарезанный кубиками банан и
8 нарезанных грецких орехов
Посыпать корицей и сахарозаменителем на выбор (по желанию)
1 яйцо (сваренное вкрутую, омлет или обжаренное без жира)
Обезжиренное молоко на 8 унций
Кофе с 2 столовыми ложками обезжиренного пополам

Замечания: Вот больше рецептов овсяной каши, дружественных к диабету (обязательно увеличьте размер порции овсяной каши до 1 1/2 чашки, чтобы она соответствовала плану питания на 2200 калорий).

Обед:

Салат из тунца с 3 унциями набитого водой тунца и 1 столовой ложкой обезжиренного майонеза
2 ломтика цельнозернового тоста
1/2 стакана нарезанного перца
1/3 стакана хумуса (окунуть перец)
От 15 до 20 сортов винограда
8-12 унций воды или без сахара напиток

Обед:

Куриный Рецепт Чили
5 цельнозерновых крекеров
Салатная зелень на 3/4 чашки, покрытая нарезанными кубиками овощами на 1/4 чашки (то есть морковь, огурцы, редиска или перец)
2 столовые ложки изюма или несладкой клюквы в салат
2 столовые ложки обезжиренной итальянской заправки
8-12 унций воды или без сахара напиток

Легкая закуска:

1 чашка мини измельченной пшеницы (как альтернатива крекерам с высоким содержанием клетчатки)
1/4 стакана нежирного арахисового масла (для погружения тертой пшеницы в)
1 стакан (8 унций) обезжиренного молока

Больше Типовых Планов Еды, дружественных к диабетикам

Если у вас диабет, ваша медицинская команда порекомендует диету в рамках вашего плана лечения. Ваш вес, рост, возраст, уровень активности, другие метаболические стрессоры и потребности в потере веса будут учтены при расчете ваших общих ежедневных потребностей в калориях.

Нажмите на свой предписанный уровень калорий ниже для идей плана еды, которые хорошо сбалансированы для потребностей диабетика. Или читайте больше о планировании диабетической еды.