Двухэтапный план похудения за неделю

Диетологи обычно не рекомендуют пытаться похудеть за неделю. Но давайте посмотрим правде в глаза, у всех нас есть особые случаи, когда нам нужно быстро похудеть, и мы сделаем все, чтобы быстро похудеть. Поэтому, если вы серьезно относитесь к плану похудения на одну неделю, вот два шага, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свою диету и распорядок дня для быстрого похудения.

Похудеть за неделю: двухэтапный план

Вы готовы к семидневному похудению? Этот план не прост, но он является просто. Это требует лазерной резкости и железной преданности. Но это не требует специальных таблеток для похудения, дорогих добавок или опасной программы упражнений. Это потеря веса здравого смысла - с наддувом.

Шаг первый: поменяйте диету на семь дней

Всего за семь дней у вас нет времени считать калории и балансировать питательные микроэлементы, чтобы управлять своим энергетическим балансом. Это те шаги, которые вы бы предприняли, чтобы сделать длительные изменения в своем теле. Вместо этого возьмите более простой подход и исключите эти несколько вещей из своего рациона на семь дней.

• Выпечка. На протяжении всей недели не ешьте сладкую или соленую выпечку. Это означает, что вы не едите торт, печенье, кексы, кексы, хлеб или рогалики. Вам также следует отказаться от соленых печеных закусок, таких как крендели, печеные чипсы или полоски тортильи. Есть сладкоежка? Ешьте одну порцию свежих фруктов. Когда вам нужно что-то хрустящее, берите сырые овощи.
• Жареная еда. Жареные продукты с высоким содержанием калорий и высоким содержанием соли. Так что не ешьте рыбу, птицу или мясо в панировке или жареные. Это означает, что вы не будете употреблять куриные наггетсы, картофель фри, картофельные чипсы, побитые или жареные овощи. Имейте в виду, что многие замороженные продукты (например, замороженный картофель фри) обжариваются до их замораживания, поэтому они также находятся в списке запрещенных.
• Соусы и спреды, Ешьте нежирный белок (например, курицу, яйца, рыбу, свинину или нежирную говядину), приготовленный на гриле без масла, без соусов и спредов. Многие из них увеличивают потребление калорий в вашей еде на сотни калорий. И есть без них легче, чем вы думаете.

• Высококалорийные напитки. Подслащенные напитки полны калорий. Пейте воду на этой неделе и избегайте употребления алкоголя (вина, пива и коктейлей), соков, спортивных напитков, подслащенных чаев, ароматных кофейных напитков, содовой и коммерчески ароматизированной воды (например, витаминной воды). Вы можете приготовить ароматизированную воду дома, если вы не любите простую воду. Оставайтесь увлажненными, но избегайте напитков, которые вызывают увеличение веса.

Шаг второй: увеличить ежедневное движение на одну неделю

За семь дней у вас нет времени, чтобы составить программу тренировки по снижению веса. И если вы попытаетесь делать жесткие тренировки сжигания жира без какого-либо предыдущего опыта, вы можете легко ранить себя. Поэтому, если вы хотите похудеть за неделю, вы будете увеличивать количество шагов в день, чтобы сжигать больше калорий.

Если вы занимаетесь спортом, продолжайте делать обычные тренировки и добавлять до 10000 шагов в день. Если вы совсем не тренируетесь, добавьте 10000 шагов в свой распорядок дня. Хотите бонусные баллы? Посмотрите, сможете ли вы увеличить число до 15 000 или даже до 20 000 шагов в день. Используйте монитор активности или загружаемое приложение для измерения ваших шагов в день.

Может показаться, что выполнение 10 000 или 20 000 шагов в день - это слишком много, но как только вы освоитесь, вы почувствуете себя более уверенно. Попробуйте разбить шаги на более мелкие куски. Например, многие офисные работники делают перерывы каждый час, чтобы прогуляться, добавляя несколько сотен шагов несколько раз в день. Вы также можете пойти погулять утром, во время обеденного перерыва в офисе и после обеда или перед сном. Если вы идете 30 и более минут, вы легко можете достичь цели.

Слово от DipHealth

Если вы выполните эти два шага и не внесете никаких других изменений в свой обычный режим (не ешьте больше, потому что вы больше ходите), вы сможете похудеть за неделю. Но имейте в виду, что если вы не внесете постоянные изменения в свой образ жизни, потеря веса вряд ли будет длиться долго. Если вы готовы похудеть навсегда, потратьте всего один час, чтобы составить надежный план долгосрочной потери веса, чтобы получить лучшее тело, которое длится долго.