Как заниматься йогой, когда у вас артрит

Артрит - это общий термин, который описывает воспаление суставов, которое может вызывать боль, скованность и отек. Существует много видов артрита, но два наиболее распространенных типа - остеоартрит и ревматоидный артрит.

При остеоартрозе дискомфорт в суставах связан с ухудшением от использования с течением времени; Этот тип артрита распространен у пожилых людей и тех, кто выполняет повторяющиеся задачи. Ревматоидный артрит - это аутоиммунное заболевание, при котором собственная иммунная система организма атакует мембраны, которые выстилают суставы. Это может повлиять на людей любого возраста. Хотя причины, тяжесть и методы лечения сильно различаются, все виды артритов считаются хроническими, поэтому пациенты должны найти способы жить со своими симптомами.

Преимущества йоги для людей с артритом

Большинство артритов суставов получают пользу от регулярных, малоэффективных упражнений, которые могут уменьшить боль и улучшить подвижность.Йога - это идеальный выбор, так как в дополнение к ее физическим преимуществам она подчеркивает работу с вашим телом, поскольку она представляет себя в любой день без суждения. Йога также уменьшает стресс, способствует умственному спокойствию и обучает студентов методам совладания, таким как дыхательные упражнения, которые могут помочь им справиться с болью и депрессией. Исследование опубликовано в Журнал ревматологии в апреле 2015 года выяснилось, что участники, которые занимались йогой в течение восьми недель, показали значительное улучшение уровня боли, гибкости и психологического здоровья.

Как начать заниматься йогой, когда у вас артрит

Первое, что вы должны сделать, это встретиться с врачом, чтобы убедиться, что йога совместима с вашим состоянием, так как артрит может по-разному влиять на суставы. Доктор Стефани Муназ, опытный терапевт йоги и один из авторов вышеупомянутого исследования, советует новичкам не пытаться начинать практику йоги самостоятельно.

«Если это вообще возможно, найдите частный урок с терапевтом йоги, который может предложить индивидуальную программу для ваших конкретных потребностей и ограничений», - рекомендует доктор Муназ. Собственная организация Moonaz, Yoga for Artritis, является отличным ресурсом для поиска специально подготовленных учителей. Если частные уроки не подходят, начинайте с лёгких занятий для начинающих. Позвоните в студии йоги в вашем районе заранее, опишите ваш артрит и попросите информацию об их учителях. Существует так много разных стилей йоги и типов программ подготовки учителей, что опыт учителей йоги сильно различается. Вам нужно найти учителя, который достаточно компетентен, чтобы предлагать вам модификации, когда это необходимо. Центры для пожилых людей, которые предлагают йогу, являются еще одним местом для исследования, так как остеоартрит чаще встречается у пожилых людей.

Доктор Муназ также предполагает, что пренатальные занятия йогой являются еще одним вариантом, поскольку они мягкие, чувствительны к проблемам с суставами и требуют индивидуального внимания. Если вы планируете посещать занятия для пожилых или дородовых, но не пожилые и не беременные, не забудьте заранее связаться с учителем, чтобы убедиться, что он чувствует себя комфортно, когда вы в классе. Большинство учителей поддаются, когда вы объясняете причины своего желания посещать занятия. Если вы никогда раньше не занимались йогой, ознакомьтесь с моими советами о том, как начать заниматься йогой. Хотя вам нужно быть более разборчивым в выборе классов, там есть информация об основных позах, снаряжении и этикете, которая поможет вам чувствовать себя более комфортно с самого начала.

Какая йога?

Если вы не можете найти учителя с опытом артрита, не отчаивайтесь. Следующие стили йоги подчеркивают реабилитацию и адаптацию, и они обучают своих учителей работе с различными физическими ограничениями. Когда вы попадете в класс, помните, что йога - это все, что касается слушания вашего собственного тела. Хороший учитель не будет ожидать, что вы будете делать что-то, что не в порядке. Идите медленно и дайте себе разрешение остановить любую позу или движение, вызывающее боль.

• Стул йоги делает йогу доступной для людей, которые не могут долго стоять или сходить на коврик.
• Водная йога прекрасна для людей с болями в суставах. Проверьте свой местный YMCA или общественный пул.
• Viniyoga призван быть адаптивным, приспосабливая практику, которая соответствует физическому состоянию каждого человека, даже в рамках групповой практики.
• Йога Айенгара впервые использовала опоры для поддержки тела в поиске комфорта в позах, сохраняя при этом хорошее выравнивание. Учителя Айенгара очень хорошо обучены анатомии и видоизменению.
• Анусара - это вариант для людей с большей мобильностью, которые хотят заниматься более активно. Вдохновленные методами Айенгара, учителя Анусары хорошо подготовлены к выравниванию и адаптации.
• Интеграл, Крипалу и Шивананда - все это мягкие практики, которые подходят для начинающих учеников и позволят вам делать вещи в своем собственном темпе.