Действительно ли можно пить слишком много воды?

Вы должны пить много воды, каждый для того, чтобы различные биологические процессы вашего организма функционировали должным образом. Но вы не были рассчитаны на то, чтобы получать всю (или почти всю) воду, которая вам нужна, в течение всего дня за один присест.

Питье слишком большого количества воды может вызвать опасное для жизни состояние, называемое гипонатриемией, которая иногда называется водной интоксикацией. Гипонатриемия буквально означает «низкий уровень натрия в крови». Это происходит, когда кто-то пьет огромное количество воды и теряет слишком много соли из организма в течение короткого времени.

Это не столько общее количество за день, сколько количество, которое вы пьете в час. Большое потребление воды за короткий промежуток времени переполняет ваши почки, поэтому они не могут обрабатывать и выводить воду достаточно быстро, что снижает уровень натрия в крови.

Серьезный дефицит натрия может привести к подергиванию, судорогам и даже смерти. Человек с гипонатриемией должен обратиться к врачу для немедленной диагностики и лечения.

Гипонатриемия не случится со здоровым человеком, который потягивает несколько стаканов воды в течение дня. Это может произойти, когда марафонцы пьют галлоны воды и не заменяют электролиты во время гонки, или когда люди с определенными психологическими расстройствами не могут помешать себе пить воду. Это также может произойти у пожилых людей и может произойти с определенными заболеваниями.

Как предотвратить гипонатриемию

Предотвратить водную интоксикацию легко. Пейте воду, в которой нуждается ваше тело, но не пейте больше, чем это. Нет причин глотать сразу несколько стаканов воды. Не торопитесь. Обычно вы можете сказать, если вам нужно больше воды, если вы хотите пить или нет. Цвет вашей мочи также может вас опровергнуть. Если ваша моча бледно-желтая, у вас все в порядке. Если ваша моча темно-желтого или золотистого цвета, вам нужно пить больше воды.

Иногда смотреть на цвет вашей мочи не получится. Например, если вы принимаете пищевую добавку, которая содержит витамин B-комплекс под названием рибофлавин, вы, вероятно, заметите, что ваша моча становится ярко-желтой в цвете вскоре после приема добавки. Некоторые лекарства также могут изменить цвет мочи.

Следите за потреблением воды, когда вы интенсивно тренируетесь или работаете в условиях сильной жары. Не пейте больше 30 унций (около четырех чашек) в час в этих условиях.

Еще один способ снизить риск развития гипонатриемии - пить спортивные напитки с электролитами вместо обычной воды. Они помогут вам поддерживать уровень калия и натрия на уровне, необходимом для вас, пока вы заменяете потерянные жидкости. Или съешьте немного воды с водой.

И, наконец, поговорите со своим врачом, если у вас есть заболевание, которое связано с почками или надпочечниками, или если вы принимаете антидиуретик. Он или она объяснит, сколько воды вы должны пить каждый день.