10 способов побороть тягу к нездоровой пище

Тяга к нездоровой пище может сделать вас несчастными, особенно когда кажется, что они приходят из ниоткуда. В одну минуту у вас все хорошо, а в следующую - вы чувствуете, что все ваше тело просит очень большую чашку с арахисовым маслом.

Это легче, когда вы жаждете яблок, черники или зеленой фасоли, потому что они низкокалорийны и полезны для вас. Проблема в том, что вы чувствуете, что вам нужно что-то сладкое, соленое или жирное. Или, в худшем случае, когда вы жаждете всех трех одновременно.

Тяга, кажется, берет на себя собственную жизнь. Вы можете бороться с ними, или вы можете поддаться искушению. Подарите один раз или контролируйте тягу, выбирая небольшие порции, которые позволяют вам оставаться в пределах вашего бюджета калорий - это хорошо. Но когда тяга превращается в перекусы, вы рискуете набрать лишний вес или жить за счет продуктов, которые просто не годятся для вас.

Вы боретесь с тягой к нездоровой пище? Тогда взгляните на наши самые полезные советы.

1

Сделка с вашими продуктами Trigger

Гораздо легче поддаться искушению, когда пища, которую вы жаждете, находится в пределах легкой досягаемости. Поэтому не оставляйте нездоровую пищу, которую вы обычно жаждете, на кухне, на рабочем месте, на работе или где бы вы ни находились.Это не означает, что вы не можете хранить какие-либо угощения в доме, но выбирайте вкусности, которыми вам легче управлять. Не запасайтесь чашками с арахисовым маслом, если вы не можете пройти мимо, не съев всю сумку.

2

Не пропускайте еду

Наличие животика, который не рычит, облегчает избавление от тяги, так что не пропускайте регулярные приемы пищи. Начните со здорового завтрака и продолжайте питательным обедом и ужином. И можно включать некоторые закуски, если они полезны для вас, и вы сохраняете количество калорий в соответствии.

3

Это жажда или голод?

Существует разница между физическим чувством голода и психическим и эмоциональным чувством жажды чего-либо. Если вы голодны и не близко к еде, вам, вероятно, следует что-нибудь съесть. Если вы на самом деле не голодны, попробуйте применить несколько техник отвлечения внимания.

4

Пейте воду или низкокалорийный напиток

Питье высокого стакана воды может отвлечь вас или решить вашу тягу без добавления калорий. Если простая вода звучит скучно, добавьте кусочек лимона, лайма или огурца. Или потягивайте чай со льдом (без добавления сахара).

5

Идти гулять

Вот еще одно отвлечение, которое приносит пользу для здоровья. Избавьтесь от тяги с помощью небольшого упражнения и выйдите на прогулку. Если вы не можете или не хотите выходить на улицу, сделайте несколько минут гимнастики. Помимо отвлечения внимания, физическая активность может помочь уменьшить стресс, который может способствовать вашей тяге.

6

Вздремнуть

Когда вы устали, вам легче будет испытывать тягу к еде, поэтому, возможно, вам поможет короткий дневной сон. Кроме того, убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь, ложась спать в разумный час (вот помощь для лучшего сна ночью).

7

Чистить зубы

Нить и чистка могут быть просто отвлечением, но иметь чистый рот и свежее дыхание может быть достаточно, чтобы вы не захотели заниматься чем-то сладким или жирным. Если вы не дома, использование дыхательных монет может просто помочь.

8

Жевательная резинка или карамель

Кусочек жевательной резинки или кусок твердой карамели не имеет много калорий, и аромат может быть всем, что вам нужно, чтобы преодолеть вашу сладкую тягу. Кроме того, вы можете попробовать что-то вроде MealEnders, который сочетает в себе восхитительно сладкие ароматы с прохладными ощущениями покалывания, которые могут остановить многих тягу к их трекам.

9

Позвонить другу

Позвоните или напишите другу или члену семьи, который может отговорить вас от вашей тяги. Всегда приятно иметь кого-то в своем уголке, который может поддержать ваши усилия по здоровому питанию. И вы можете быть там для них, когда они нуждаются в помощи с жаждой тоже.

10

Выберите самые здоровые варианты закуски

Есть много здоровых продуктов, которые могут удовлетворить тягу к чему-то сладкому или соленому. Свежие ягоды, фруктовый коктейль, арахисовое масло на палочке из сельдерея или один кусочек цельнозернового тоста с миндальным маслом могут покорить тягу и повысить питательную ценность.