Позиционная терапия при храпе и апноэ во сне

? Храп и апноэ. Лечение храпа. Апноэ сна ? (Ноябрь 2024)

В некоторых случаях положение, в котором вы спите, может существенно повлиять на вашу способность дышать и усугубить храп и апноэ во сне. Как узнать, есть ли у вас позиционное апноэ во сне? Какие варианты лечения могут помочь вам лучше спать?

Определите свой риск

Чтобы оценить ваш потенциальный риск возникновения храпа или апноэ во сне, который зависит от положения, может быть полезно провести официальное исследование сна, которое документирует ваше положение во сне. За время записи могут быть отмечены нарушения дыхания. В конце ночи будет создан отчет, в котором будут обобщены данные.

Часто в отчет об исследовании сна включается таблица, показывающая индекс апноэ-гипопноэ (AHI) или индекс респираторных нарушений (RDI), основанный на положении сна. Эти позиции включают в себя лежа на спине (на спине), боковой (на левой или правой стороне) и лежа (на животе). Если AHI или RDI нормальны, когда вы остаетесь за спиной, и отмечается менее 5 событий в час, вы можете получить пользу от позиционной терапии. Ваш специалист по сну поможет вам определить, было ли достаточно времени в этой позиции, чтобы оправдать этот вариант для вас.

Будьте осторожны, предполагая, что ваше дыхание нормальное, если вы спите по бокам без тестирования. Многие люди лучше спят и меньше храпят, когда остаются без спины, но, несмотря на наблюдаемые улучшения, это может не нормализоваться полностью.

При храпе и сне апноэ ухудшается в зависимости от положения

Храп и апноэ во сне могут быть хуже на спине из-за простых эффектов гравитации. Когда вы лежите на спине, нижняя челюсть (нижняя челюсть), язык и мягкие ткани неба и язычка могут легко попасть в дыхательные пути и заблокировать их. Это может нарушить дыхание и нарушить сон.

Для того, чтобы держать вас в стороне от спины, существует несколько эффективных вариантов лечения, от простых до сложных, от дешевых до дорогих. Некоторые из этих вариантов терапии включают в себя:

Футболка с теннисным мячом

Хорошо, это звучит немного странно. Тем не менее, он может быть эффективным, если используется последовательно. Сшив теннисный мяч в футболку и надев его ночью на кровать, вы можете оторваться от спины. Всякий раз, когда вы катаетесь на спину, дискомфорт от мяча заставит вас вернуться на свою сторону.

Рюкзак

Некоторым людям полезно носить рюкзак, чтобы спать по ночам. Как и в случае с теннисным мячом, размещение твердого бейсбольного мяча в упаковке может добавить некоторый дискомфорт, который будет держать вас спать по бокам.

Ззома и Бамперы

Zzoma является примером тканевых и вспененных ремней безопасности, которые можно надевать ночью. Чаще всего они включают блок и ремешок на липучке, которые не дают вам спать на спине. Это немного дороже, а некоторые требуют рецептов от врача.

Устройство ночной смены

Для этой технологии устройство Night Shift представляет собой простую пластиковую ленту, надеваемую на шею и вибрирующую при переключении на спину. При стоимости около 350 долларов это определенно более дорогой вариант.

Клинья и сложенные подушки

Иногда сон на клине уменьшает степень храпа и возникающего апноэ во сне. Гравитация не способна сдвинуть ткани и вызвать разрушение дыхательных путей. Важно не заставлять голову двигаться вперед и сгибать шею. Это может привести к обжиму дыхательных путей, нанося ущерб цели. Аналогичным образом, стопка подушек может быть использована для изменения положения тела.

Регулируемые и регулируемые кровати

Наконец, некоторые люди могут извлечь выгоду из использования регулируемой кровати, которая поднимает головку кровати. В качестве альтернативы, по сниженной цене, можно сложить книги, кирпичи или даже шлакоблоки под ногами у изголовья кровати, чтобы наклонить ее. Конечно, вы не хотите делать это слишком экстремальным, так как не хотите, чтобы ночью выскользнуло из кровати.

Приступая к оценке позиционной терапии как вариант

Начните с разговора со специалистом по сну, чтобы определить, может ли позиционная терапия быть полезной в вашем случае. Если это кажется возможным, изучите некоторые из этих возможностей и посмотрите, поможет ли правильное положение вам лучше дышать и спать. Долгосрочная приверженность этим методам лечения обычно низкая. Для тех, кто все еще борется, альтернативные методы лечения, включая CPAP и оральный прибор, могут эффективно облегчить состояние.