Упражнения на растяжку для лечения подошвенного фасциита

1

Подошвенный фасциит - что это?

Подошвенный фасциит - это болезненное состояние стопы, которое поражает многих людей. Типичные симптомы подошвенного фасциита включают в себя:

• Боль прямо под пяткой стопы
• Симптомы усиливаются с первых шагов утром
• Сложность при ходьбе на большие расстояния из-за дискомфорта

Лечение подошвенного фасциита направлено на снятие воспаления и растяжение плотных тканей вдоль свода стопы. Вот простая процедура растяжения, которая облегчит симптомы подошвенного фасциита у большинства пациентов.

2

Стрейч теленка

Самый простой способ растянуть икроножную мышцу - встать на 1–2 фута от стены.

1. Прислонитесь к стене, вытянув руки.
2. Поставьте одну ногу на землю в линию, идущую вниз от ваших плеч, и одну ногу позади вашего тела.
3. Держите заднюю ногу на полу и почувствуйте растяжение задней части пятки (ахиллово сухожилие).
4. Держите растяжку на счет 10 и повторите. У обеих сторон.

Чтобы подчеркнуть эту растяжку, направьте заднее колено вниз к земле, удерживая ногу на полу.

3

Лестница Стрейч

Чтобы выполнить лестницу, найдите ступеньку или бордюр.

1. Держите ногу, которую вы вытягиваете назад, и сделайте один шаг вверх другой ногой
2. Наклонитесь к лестнице, удерживая заднюю ногу ровно.
3. Почувствуйте растяжение в задней части пятки. Постарайтесь расслабиться и позвольте своему телу наклониться дальше к лестнице.

4

Ноги растянуть

Растяжка стопы выполняется в сидячем положении.

1. Дотянись вперед и возьми ногу. Если вы недостаточно гибки, просто скрестите ногу и обхватите ногу
2. Вытяните пальцы ног к голени, удерживая ногу другой рукой.
3. Почувствуйте растяжку на нижней части стопы.

Держите это растяжение на счет 10, ощущая растяжение вдоль свода стопы. Повторите по крайней мере 3 раза с каждой стороны.

5

Каблук стрейч

Пяточный шнур можно сделать, потянувшись вперед и схватив ногу. Если вы недостаточно гибки, используйте полотенце или простыню и оберните вокруг пальцев ног, чтобы потянуть к себе.

1. Держите концы полотенца и обведите середину вокруг пальцев ног.
2. Держите колено прямо, пальцы ног направлены вверх.
3. Потяните концы полотенца, потянув пальцы ног к телу.

Это растянет как заднюю часть ноги, так и нижнюю часть стопы.

6

Стена Lean

1. Встаньте у стены и поставьте одну ногу перед другой.
2. Держите переднее колено прямо и прислоните пальцы к стене как можно выше.
3. Прислонитесь к стене, чтобы заднее колено чувствовало растяжение стопы и пятки передней ноги.

7

Реабилитация подошвенного фасциита - обледенение стопы

Заключительный шаг этой рутины должен ледяной свод ноги.

1. Приобретите пластиковые бутылки с водой на 12 или 16 унций или контейнеры с замороженным соком.
2. Поместите бутылки с водой в морозильник.
3. После замораживания сверните бутылку под ногой на 10-15 минут.
4. Освежите бутылку для вашего следующего лечения.