Работа по дому с синдромом фибромиалгии или хронической усталости

Работа по дому может быть достаточно сложной для тех, кто не имеют синдром фибромиалгии или синдрома хронической усталости, но для тех, кто это делает, утомительно просто думать о том, что нужно делать дома.

Хотя поддерживать чистоту в вашем доме может быть нелегко, существует ряд способов, с помощью которых вы можете экономить энергию, снижать физическую нагрузку или снижать контакт с аллергенами или химическими веществами, которые усугубляют ваши симптомы.

Давайте посмотрим на некоторые советы, которые другие люди с этими условиями сочли полезными при работе по дому.

1

Очистить беспорядок

Когда у вас нет сил бегать по дому, беспорядок неизбежно накапливается (особенно рядом с кроватью или диваном, на котором вы проводите много времени.) Небольшой поднос или корзина могут помочь вам очистить эти проблемные области. в одной поездке. Если у вас нет какой-либо корзины в этих местах, покупка сегодня может облегчить ваше бремя при следующей уборке.

Многоуровневые дома могут быть хорошей скрытой формой принудительных упражнений для тех, кто чувствует себя хорошо, но с фибромиалгией или синдромом хронической усталости эти десятки поездок вверх и вниз по лестнице могут быть утомительными.

Если вы делаете серьезное устранение беспорядка, может быть целесообразно сделать кучу вещей - кучу для каждого уровня. Тогда вы можете взять все в кучу или вниз по лестнице за одну поездку. А еще лучше, вы можете попросить своего партнера или детей доставить груды вверх или вниз на уровень. Опять же, поднос или корзина пригодятся.

Пока это заманчиво, постарайтесь не класть эти кучи на лестницу, а держите их поблизости. Слишком много людей ставят вещи на лестницу с добрыми намерениями, но обнаруживают эти кучи, когда они ведут себя как банановая кожура и вызывают падение. В общем, лестница всегда должна быть свободна от мусора.

Выпрямляясь, обратите внимание на вещи, которые постоянно оказываются в тех же местах. Возможно, вы захотите сделать новый «дом» для этих предметов рядом с местом, где они всегда заводятся. Например, если вы проводите достаточное количество времени на диване, вы можете захотеть наполнить ваш пульт дистанционного управления вещами, которыми вы часто пользуетесь, такими как кусачки и пилка для ногтей, массажные палочки для ног, медиаторы и бальзам для губ. Конечно, эти предметы будут отличаться для каждого человека, поэтому вам может понадобиться провести мозговой штурм тех предметов, которые вы хотели бы иметь под рукой в ​​любое время.

2

Храните материалы там, где они вам нужны

Простая экономия времени, когда дело доходит до уборки, - это иметь необходимые принадлежности в комнате, где вы их используете. Например, вместо того, чтобы хранить все ваши чистящие средства в прачечной (которая, кажется, всегда находится на другом уровне, чем та, где вы моете).

Это может означать, что в каждой ванной комнате должны быть чистящие средства для ванной и все кухонные принадлежности на кухне. Это может занять больше места, но оно того стоит. И для тех, кто справляется с усталостью, может в конечном итоге сделать разницу между уборкой комнаты и отпуском в другой день.

Это не просто сбор припасов, который утомляет.После сбора припасов и уборки у многих людей с фибромиалгией или синдромом хронической усталости было достаточно, и запасы распределяются вокруг и на прилавках бесконечно - по крайней мере, пока ваша энергия не восстановится.

Вы можете купить отдельные бутылки для мытья окон или зеркал для хранения в каждой комнате. Затем вы можете купить и хранить большую бутылку для пополнения в вашей прачечной и периодически пополнять все другие бутылки. Маленькие наборы ручных метелок / пылесборников довольно дешевы и их легко найти, и это здорово, когда их несколько, поэтому вы не всегда будете гоняться за метлой.

В то время как легкий, недорогой пылесос, который помещается в маленьком пространстве, может и не чистить, он может неплохо справиться с очисткой небольших поверхностных беспорядков, пока у вас не будет энергии или вы не найдете кого-то еще, чтобы вытащить ваш большой и сделать больше тщательная очистка Небольшой перезаряжаемый ручной пылесос подойдет и для этого.

3

Тщательно выбирайте пылесос

Те, кто не жил с фибромиалгией или синдромом хронической усталости, могут не понимать, как вибрации вакуума могут вызывать раздражение. Многие люди с такими условиями находят, что вибрации от вакуума могут раздражать нервы в их руках и ногах. Если вы справляетесь с этим явлением, другие обнаружили, что использование перчаток при уборке может значительно ослабить вибрации.

Прежде чем купить пылесос, попросите проверить его. Наряду с поиском легкого, посмотрите, как легко нажимать. Некоторые становятся намного проще, чем другие. Самоходный вакуум может показаться хорошей идеей, но некоторые из них могут тянуть вас за руку, что может быть болезненным.

Рассмотрите вакуум без мешка, если у вас аллергия на пыль или чувствительность - мешки могут выпустить много пыли в воздух, особенно когда вы меняете их.

При уборке пылесосом не толкайте и не тяните быстро рукой, так как это может быть тяжелым для вашей руки и верхней части спины. Вместо этого идите в вакууме медленно вперед и назад.

4

Пыль без изгиба или растяжения

Сгибание и растяжение до пыли могут привести к разрушению мышц и суставов. Чтобы не напрягаться и не взбираться и не тянуться, ищите тряпку с телескопической ручкой. Длинный может помочь вам вычистить все, от перекладины стула до паутины на потолке, не сгибаясь и не доходя до.

Некоторые тряпки могут оставлять много пыли в воздухе, поэтому, если у вас аллергия или чувствительность, вам могут быть полезны новые продукты, которые улавливают пыль более эффективно. Эти «микроволоконные» тряпки могут быть очень эффективными при работе с «сухой пылью», так что вы не просто перенесете их из своей мебели в воздух, которым дышите.

Если пыль действительно беспокоит вас, попробуйте носить маску хирургического типа. Они, как правило, доступны в аптеках или в аптечном отделе продуктовых магазинов или крупных магазинов.

5

Уменьшить возможные опасности

Для химически чувствительных чистящих средств может быть реальной проблемой, а множественная химическая чувствительность слишком часто встречается у людей с фибромиалгией или синдромом хронической усталости.

Простое, недорогое решение для вашей ванной комнаты - это то, что у вас уже есть - стиральный порошок. Он отлично справляется с ванной, туалетом и раковиной, и вы уже знаете, что можете это терпеть. Некоторые другие бонусы: вам нужно всего лишь небольшое количество, и оно хорошо смывается. Конечно, не все стиральные порошки соответствуют этим требованиям. Вы можете попробовать продукт из своего органического продуктового магазина или продукт Arm and Hammer. Еще лучше, проверьте оценки Рабочей группы по окружающей среде стиральных порошков. Эта организация оценивает большое количество товаров для дома по шкале от 1 до 10, основываясь на наличии всего, от раздражающих химических веществ до тех, которые могут быть канцерогенами.

Многочисленные запахи в небольшом пространстве также могут ухудшить чувства. Вы можете избавиться от него с помощью теплой воды, чтобы вымыть зеркало. Это работает на удивление хорошо!

Губки могут удерживать микробы и распространять их, что вам особенно не нужно, если у вас нарушенная иммунная система. Вместо того, чтобы использовать грязную губку, возьмите старую тряпку для мытья посуды, а затем положите ее в белье, когда закончите.

Резиновые перчатки могут защитить вашу кожу от химикатов. Если они делают вас слишком неуклюжим, вы можете попробовать латексные перчатки, которые не такие громоздкие (или альтернативы без латекса, если у вас аллергия).

Если вы чувствуете головную боль от чистящих средств, это может быть больше, чем ваша фибромиалгия. Многие из этих продуктов могут выделять летучие органические соединения в воздух, и это может быть еще более токсичным при объединении продуктов.

Вы также можете попробовать «зеленые» химикаты или использовать предметы домашнего обихода, такие как уксус, вместо обычных чистящих средств. Фактически, многие люди нашли, что они могут сделать отличную работу, убирая их дома только с несколькими химикатами: пищевая сода, уксус, лимонный сок, лимонное масло и вода.

6

Оцените себя и расставьте приоритеты!

Шагая важен независимо от того, что вы делаете. Попробуйте работать короткими очередями с периодами отдыха между ними. Кроме того, варьируйте свои задачи, чтобы не использовать одни и те же мышцы слишком долго. Узнайте, как себя контролировать, справляясь с фибромиалгией или CFS.

Это полезно, но вы все равно можете столкнуться с самыми трудными задачами, которые остались невыполненными. Прежде чем начать убирать, составьте список. Затем найдите время, чтобы перечислить их в масштабе от 1 до 3, причем 1 является наиболее важным. Начните с 1 в вашем списке. Часто времена 3 не так важны в любом случае. Со временем они могут стать «1» и сделают его ближе к началу вашего списка.

Если вы обнаружите, что ваши симптомы ухудшаются после очистки и не ведут дневник симптомов фибромиалгии / CFS, попробуйте начать один сегодня. Многие люди придумывают свои собственные лучшие советы по преодолению, отмечая закономерности в этих журналах.

Работа по дому является лишь одной из проблем, когда вы живете с фибромиалгией или синдромом хронической усталости. От садоводства до кулинарии, покупок, путешествий, заботы о сохранении работы, фибромиалгия и синдром хронической усталости представляют собой ряд уникальных проблем. Поиск других людей, справляющихся с этими условиями, будь то в группе поддержки в вашем сообществе или в онлайн-сообществе, может помочь вам почувствовать себя менее одиноким, а также даст вам дополнительные советы по решению повседневных проблем.

Вам также может быть интересно ознакомиться с этим списком изменений образа жизни для людей с фибромиалгией или синдромом хронической усталости, которые могут немного облегчить каждый день вашей жизни с вашим заболеванием.