Мотивация и постановка целей для упражнений

Найти мотивацию для регулярных тренировок или упражнений не всегда легко. Требование графиков, выгорания и болезни - это лишь некоторые из вещей, которые могут помешать вашему фитнесу. Однако иногда мотивация может быть найдена, следуя очень простой формуле. Постановка цели на основе S.M.A.R.T. Подход - это простая техника, которая обеспечивает структуру вашей учебной программы. Многие спортсмены и тренеры успешно используют эту формулу для постановки как краткосрочных, так и долгосрочных тренировочных целей.

С.М.А.Р.Т. принцип

1. Установить конкретные цели, Исследования показывают, что конкретные цели являются наиболее мотивирующими. Конкретная цель - сократить время 5K на 30 секунд в течение 6 месяцев. Многие люди просто говорят, что хотят стать быстрее. Эта цель слишком общая, чтобы действительно мотивировать вас на тренировках.
2. Установить измеримые цели, Просто сказать, что вы хотите получить быстрее, не достаточно деталей. Вы должны быть в состоянии наметить и задокументировать прогресс в достижении вашей цели. Один из способов измерить ваши успехи - это документировать свои результаты с установленными интервалами. В приведенном выше примере вы можете рассчитывать производительность 5К один раз в месяц, чтобы у вас было хорошее измерение.

1. Установить регулируемые цели, Это означает, что ваши цели достаточно гибки, чтобы справиться с неожиданными проблемами, не становясь устаревшими. Травма может заставить вас изменить свою цель. Если ваша цель - пробежать определенный марафон и вы получили травму, вам, возможно, придется изменить свою цель, чтобы пройти полумарафон или какое-либо другое мероприятие. Травма не должна означать, что вы отказываетесь от всех своих планов. В то же время, вы можете обнаружить, что прогрессируете быстро и вам нужно поднять свою цель.
   1. Ставьте цели, ориентированные на действия Еще один важный аспект постановки целей, чтобы держать их сосредоточены на личных действиях. Не забывайте учитывать не только то, чего вы хотите достичь, но и как Вы планируете достичь этого. Подумайте о том, как разработать программу индивидуальных упражнений и Принципы спортивной подготовки, чтобы получить советы о планах фитнес-тренировок.

• Ставьте перед собой реалистичные цели, Начните с того места, где вы находитесь, и соответственно увеличьте свои цели. Если вы никогда не пробежали 5К, возможно, не стоит говорить, что вы хотите пробежать марафон. Хотя это может быть вашей долгосрочной целью, в краткосрочной перспективе вы можете стрелять по 5K и 10K и полумарафону на пути к своей цели в марафоне. Этот вид прогрессирования полезен и реалистичен. Кроме того, имейте в виду, что по мере того, как вы становитесь все более и более близкими к своему потенциалу, пространство для дальнейшего улучшения становится все меньше. Точно так же, если ваши цели слишком просты, вы не почувствуете большого удовлетворения от их достижения. Только ты по-настоящему знаешь, что для тебя реально.

• Ставить цели на основе времени, Посмотрите еще раз на первый пример: уменьшите время 5К на 30 секунд в течение 6 месяцев. Это конкретное и основанное на времени. Без сроков, есть тенденция откладывать или скучать. Вам также может понадобиться установить промежуточные цели с более короткими временными рамками, чтобы держать вас на пути. Рассмотрим предыдущий пример подготовки к марафону, сначала пройдя более короткие дистанции. каждый из тех, потому что отдельная цель с более коротким графиком. В целом, цели, которые выходят за рамки 6 месяцев, слишком длинны, чтобы поддерживать интерес и мотивацию. Попробуйте переоценивать свои цели каждые 2-3 месяца.

Постановка целей - это искусство, а также наука, но если вы убедитесь, что ваши цели следуют S.M.A.R.T. Формула, вы обнаружите, что вы более склонны оставаться мотивированными и достигать цели за целью.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?