Постановка реалистичных целей в фитнесе

Если вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу или увеличить выносливость, важно настроить тренировку в соответствии с вашими целями. Это кажется очевидным, но почти каждый, кто начинает тренироваться, в конце концов находит, что их энтузиазм ослабевает по мере того, как их цели становятся все дальше и дальше. Один из способов избежать отказа от упражнений - убедиться, что ваши цели реалистичны и у вас есть конкретный план их достижения.

Общие цели фитнеса

Неудачное соблюдение ваших целей означает, что ваша цель либо недостижима, либо вы еще не совсем поняли, что нужно сделать для ее достижения. Это помогает иметь четкое представление о том, что вы хотите, и основы того, что нужно для его получения.

Потеря жира

Потеря жира, вероятно, самая распространенная цель в наши дни, и, как правило, она включает сжигание большего количества калорий, чем вы едите. Если вы сжигаете дополнительно 500 калорий в день, вы теряете около фунта в неделю. Вы не можете выбрать, где вы теряете жир - точечные тренировки не работают, потому что ваше тело черпает энергию из всего тела, когда вы тренируетесь, а не только из области, которую вы тренируете.

Набирает мышечную массу

В то время как потеря веса - общая цель, есть много людей, у которых есть проблемы с поддержанием веса. В этом случае ваша цель может быть нарастить мышечную массу, которая, верите или нет, может быть так же сложно, как потеря веса. Наращивание мышц, как и похудение, требует тщательного внимания к вашей тренировке и вашей диете с акцентом на потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете и поднимаете тяжелые веса. Если вы поднимаете вес, вы можете нарастить мышечную массу, но если вы хотите набрать какой-то серьезный размер, это требует серьезной работы, дополнительных калорий и преданности делу.

Спортивный Кондиционер

Подготовка к гонке или спорту часто требует иного подхода, чем если бы вы хотели сбросить вес или накачать мышцы. Ваше основное внимание должно быть сосредоточено на том, к чему вы готовитесь. Если вы хотите пробежать марафон, большая часть ваших тренировок будет включать бег. Если вы хотите стать лучше в баскетболе, ваша тренировка будет направлена ​​на прыжки с высокой интенсивностью, боковые движения и, конечно же, игру в баскетбол. Для чего бы вы ни тренировались, вы, как правило, захотите включить кросс-тренинг. Например, вы можете поднимать тяжести, чтобы ваше тело было сильным для бега или кросс-тренинга с другими видами деятельности, чтобы использовать свое тело по-другому и избежать травм.

Здоровье

Быть здоровым - это, вероятно, самая простая цель, которую можно достичь, поскольку в эту секунду можно сделать множество вещей, чтобы быть здоровым. Пейте немного воды, ешьте фрукты, гуляйте и т. Д. Даже несколько минут физических упражнений приносят много пользы для здоровья, некоторые из которых вы испытываете мгновенно, а некоторые - со временем. Узнайте больше о том, как стать здоровым.

1. Рассчитайте свой BMR.
2. Определите, сколько калорий вы сжигаете во время повседневной деятельности.
3. Добавьте # 1 и # 2, чтобы получить общее количество калорий, т.е.сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес.
4. Уменьшите это количество примерно на 250-500 калорий, но избегайте снижения примерно до 1200 калорий (в зависимости от вашего роста), чтобы не голодать.
5. Запишите, сколько калорий вы едите и сколько вы сжигаете каждый день. Если это число превышает общее количество калорий, вы знаете, что вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий и / или увеличить объем упражнений, чтобы создать дефицит калорий.

Простая Истина

Чтобы потерять фунт, вы должны сжечь около 3500 калорий. Если вы сжигаете в общей сложности 500 калорий с помощью упражнений и диеты каждый день, вы потеряете фунт примерно через 7 дней.

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вам нужно либо больше тренироваться, есть меньше или их комбинация.

Пример: Если мой BMR составляет 1500 калорий, и я сжигаю 500 калорий во время тренировки, мне нужно 2000 калорий для поддержания моего текущего веса. Чтобы терять фунт в неделю, мне нужно есть около 1500 калорий в день и сжигать 500 калорий в день с помощью кардио и силовых тренировок.

Быстрые советы:

• Соблюдение сбалансированной диеты означает получение всех необходимых питательных веществ, чтобы вы чувствовали себя хорошо в течение всего дня и у вас было достаточно топлива для тренировок.
• Отслеживание того, что вы едите, поможет вам избежать бессмысленных перекусов и еды, когда вы не очень голодны.
• Оставайтесь увлажненными. Жажда иногда проявляется как боль от голода.
• Полная тренировка включает в себя силовые тренировки, сердечно-сосудистые упражнения и упражнения на гибкость.
• Если вы голодны в течение дня, вы либо не едите достаточно, либо ваша еда не удовлетворяет вас. Сочетание углеводов, белков и жиров поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.

1. Запишитесь на прием к врачу, чтобы получить возможность начать занятия.

2. Начните тренироваться.

3. Не забудьте:

• Дайте себе много дней восстановления, чтобы не перегореть.
• Растягивай каждый божий день. Не спорь … просто сделай это.
• Быть активным. Не сидите за компьютером весь день в коме. Встаньте и ходите каждые 30 минут.
• Нанять личного тренера, если вы не знаете, что делаете, или если у вас хроническая травма / состояние.
• Пейте воду весь день. Не спорь … просто сделай это.
• Ешьте немного фруктов и овощей. Ешь их часто. Насладитесь ими. Не спорь … просто сделай это.
• Вознаградите себя за хорошо выполненную работу новой одеждой, массажем или ночевкой в ​​городе.
• Гордитесь собой за то, что вы чертовски здоровы.