Здоровые упражнения и диеты для пожилых людей

Никогда не поздно стать здоровым и улучшить качество своей жизни. Для некоторых пожилых людей это означает потерю веса. Но какова лучшая диета для пожилых людей? И как вы начинаете программу упражнений, если вы никогда не были активными?

Планы Потери веса для Старших

Как пожилой человек, есть особые соображения, которые необходимо учитывать, если вы хотите похудеть. За последние несколько лет ваш образ жизни, возможно, изменился, возможно, вы живете один, и у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем. Ваш первый шаг должен состоять в том, чтобы обсудить ваши цели потери веса с вашим врачом.

Лучшая диета для пожилых людей не всегда является самой популярной диетической программой, которая рекомендуется для людей, сидящих на диете в других возрастных группах. Для пожилых людей важно поддерживать мышечную массу, найти план питания, обеспечивающий правильное питание и не влияющий на прием лекарств или лечение ваших заболеваний.

Например, некоторые коммерческие диеты требуют подписки на диетическое питание. Иногда эти продукты интенсивно обрабатываются и могут давать больше натрия, чем нужно, если вы пытаетесь справиться с гипертонией. Ваш врач сможет разобраться с вашей конкретной историей здоровья и порекомендовать план питания, который будет безопасным и эффективным для улучшения здоровья.

Ваш врач также может предоставить направление, чтобы вы могли встретиться с зарегистрированным диетологом. Доктор медицинских наук может создать план, который соответствует вашему бюджету, вашему образу жизни и вашим потребностям в области здравоохранения. Вы также можете получить направление к физиотерапевту. Квалифицированный физиотерапевт может работать с вами, чтобы найти упражнения, которые поддерживают ваше тело сильным и мобильным.

План здорового питания

Доктор Майк Морено, доктор медицинских наук, автор 17-дневный план, чтобы остановить старение дает практические советы, которые могут помочь вам похудеть и оставаться здоровым. Практикующий врач дает простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы похудеть и улучшить свой ежедневный план питания.

«Для пожилых людей характерно иметь меньше аппетита с возрастом», - говорит Морено. Это часто происходит, говорит он, потому что люди становятся более сидячими, и становится все труднее стимулировать голод. Морено предполагает, что здоровая диета для пожилых людей должна состоять из более мелких и частых приемов пищи.

Морено также предлагает, чтобы пожилые люди были особенно осторожны, чтобы соблюсти диету, которая сбалансирована по питанию, но содержит много белка. Для большинства взрослых это означает включение источника постного белка в каждый прием пищи. Источники белка могут включать яйца, яичные белки, рыбу, курицу, индейку и постные куски мяса.

Волокно является еще одним важным компонентом хорошей диеты для пожилых людей, говорит Морено. Клетчатка помогает регулировать пищеварение, предотвращает запоры и может помочь в потере веса. Хорошие источники клетчатки включают сырые фрукты и овощи, цельное зерно и бобовые.

Кроме того, Морено предлагает следующие советы для пожилых людей, которые хотят улучшить свое питание:

• Оставайтесь увлажненными! Вода необходима для поддержания вашей энергии и хорошего самочувствия в течение дня.
• При необходимости используйте дополнительные продукты, такие как «Обеспечение», чтобы поддерживать график регулярного сбалансированного питания.
• Старайтесь не есть самостоятельно. Найти друзей и семью, чтобы поделиться в еде.
• Добавьте упражнение в свой обычный режим, чтобы помочь стимулировать голод.

Здоровые упражнения

Если вы не были активны большую часть своей жизни, попытки запустить программу упражнений в старшем возрасте могут показаться ошеломляющими. Но Морено предлагает вам сосредоточиться на том, что вы Можно делай, не на что ты не может делать. «Начните с простого», - говорит он. «Например, ходьба дает вам все необходимые упражнения».

Чтобы сделать прогулку более приятной, Морено предлагает ходить по ровной поверхности (без холмов) и найти партнеров для прогулок, чтобы сделать это общение более приятным и приятным. Но если ходьба слишком напряженная для ваших суставов, Морено предлагает плавать или выполнять упражнения на растяжку в сидячем положении. «Делайте все возможное, чтобы двигать суставами каждый день», - говорит он.

Лучшие советы по предотвращению старения

Даже если вы еще не считаете себя старшим, вы являются все еще стареет. «Мы начинаем стареть, когда рождаемся», - говорит Морено. Таким образом, любой может сделать простые шаги, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше с годами. Доктор Морено предлагает простые изменения, которые вы можете сделать на любом этапе своей жизни, чтобы повернуть время вспять.

Его лучшие советы по старению хорошо? Морено предлагает эти три шага, чтобы чувствовать себя лучше и выздороветь:

• Поддерживать здоровый вес. Ваш вес играет ключевую роль в контроле факторов старения. Доберитесь до здорового числа на шкале и оставайтесь там.
• Оставайтесь увлажненными с водой. Ваше тело жаждет этого больше, чем вы думаете. вода имеет решающее значение для поддержания вашего уровня энергии и хорошего ежедневного здоровья.
• Двигайся больше. Найдите занятие, которое вам нравится, и которое поможет вам поддерживать ежедневный график движения и придерживайтесь его.

Небольшие изменения могут оказать большое влияние. Попробуйте несколько из этих здоровых изменений, чтобы улучшить ваше здоровье и благополучие.