Связь между сном и потерей веса

Сон: Многие из нас знают, что нам нужно больше, но мы не делаем это приоритетом. Мы предпочли бы остаться в этот дополнительный час, посмотреть еще один эпизод или сделать больше, прежде чем называть это ночью. Но если потеря веса важна для вас, добавьте хороший ночной сон в свой список дел!

Почему сон так важен для потери веса?

• По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, 1 из 3 взрослых лишены сна. В среднем нам нужно не менее 7 часов сна ночью. Вы получаете свой? Если нет, вы можете подвергнуть риску свое здоровье.
• Есть очевидные причины, почему лишение сна может предотвратить потерю веса. Если вы устали, у вас меньше шансов посещать тренажерный зал, а поздние ночи часто приводят к большему количеству еды и неправильному выбору пищи. Но есть и биологическая причина. Меньше сна оставляет вас физически голодным. Это из-за двух гормонов: грелина и лептина. Грелин сигнализирует о голоде, а лептин останавливает его. Но исследования показывают, что когда вы лишены сна, вы производите больше грелина и меньше лептина. И когда это происходит, ваше тело не может правильно использовать инсулин. Избыток инсулина = избыточное накопление жира.
• Нужны доказательства? Бесчисленные исследования показали взаимосвязь между ожирением и недостатком сна. Например, исследование, проведенное в Гарварде, показывает, что у женщин, которые спали 5 или менее часов в сутки, риск ожирения был на 15 процентов выше, чем у испытуемых, которые спали 7 часов в сутки.

Так что не саботируйте свои усилия по снижению веса, экономя на сне!

4 способа помочь вам хорошо отдохнуть ночью

Ешьте еду, вызывающую сон, в обеденное время

Мы все обвинили индейку в том, что мы устали после большого обеда в День Благодарения. Турция имеет такую ​​репутацию, потому что она содержит аминокислоту триптофан, которая, как известно, вызывает сонливость. И вы станете еще более сонливыми, когда соедините ту индейку с углеводами, потому что они также вызывают сонливость. Попробуйте приготовить мини-рулет из мяса с индейкой и овсом, чтобы погрузиться в сонливость. Другие продукты, содержащие триптофан, включают креветки, семена чиа и яйца. Упражнение

Я знаю; ты слишком устал Но цикл должен быть разорван. Физические упражнения на самом деле помогут вам спать крепче в конце дня. Выберите любое удобное для вас время суток, но обычно лучше избегать энергичных тренировок перед сном. Если вы не любите спортзал, поезжайте по дому! Или сожмите немного калорий прямо на вашей кухне. Установить режим ликвидации

Станьте существом привычки - так ваше тело узнает, когда пора спать! Возможно, выпейте чашку чая или примите теплую ванну - и то, и другое поднимет температуру вашего тела, а затем понизит ее, сигнализируя вашему телу, что пришло время ударить сено. Распылите аромат лаванды в своей спальне - это, как было показано, вызывает сон. И выключите ваши устройства! Наш мозг стимулируется ярким светом наших планшетов iPad, iPhone, iPod и повесток дня «Мне нужно смотреть еще один эпизод».

Не ешьте тяжелую еду перед сном

Вы не хотите, чтобы ваше тело работало сверхурочно, чтобы переваривать пищу, когда вы ложитесь. Это может привести к дискомфорту, затрудняя сон. Как и в случае с физическими упражнениями, не ешьте большую еду за два-три часа до сна. Если у вас есть один из тех дней (у всех нас), и вы чувствуете себя голодным прямо перед тем, как хотите спать, съешьте что-нибудь легкое.Спокойной ночи!

_{Чтобы получить рецепты без вины, находки еды, полезные советы и многое другое, подпишитесь на бесплатные ежедневные электронные письма или посетите Hungry Girl!}