Связь между потерей слуха и физическими упражнениями

Упражнение от всех болезней – всего 10 минут в день и в жизни баланс. (Ноябрь 2024)

Для взрослых потеря слуха считается отключением, если вы испытали потерю 40 децибел (дБ) в своем лучшем слуховом ухе, что эквивалентно звуку, который можно найти в тихой комнате. Считается, что дети страдают потерей слуха, когда они испытывают потерю 30 дБ или эквивалент шепота в библиотеке. Нормальный слух может различать звуки, по крайней мере, при 25 дБ, что эквивалентно слабому шепоту. Потеря слуха несут 360 миллионов человек во всем мире, почти 10 процентов (или 32 миллиона) из которых - дети. Некоторые случаи потери слуха являются естественными, в то время как другие причины можно предотвратить. Общие причины потери слуха включают в себя:

генетические факторы
осложнения при родах
хронические ушные инфекции
инфекционные заболевания
определенные лекарства и лекарства
чрезмерный шум
старение

Потеря слуха у детей в значительной степени предотвратима, причем около 60 из 100 случаев вызваны предотвратимыми причинами. Потеря слуха является огромной утечкой для экономики, в результате чего расходы на здравоохранение во всем мире составляют около 750 миллиардов долларов. Превентивные методы в значительной степени эффективны и могут уменьшить это глобальное экономическое бремя. Упражнения, как было показано, являются эффективным профилактическим методом. Тем не менее, есть случаи, когда физические упражнения могут увеличить риск развития потери слуха.

Негативное влияние упражнений на слух

Хотя физические упражнения чаще всего связаны с пользой для здоровья, физические упражнения могут быть связаны с повышенным риском потери слуха в сочетании с громкой музыкой. Ваш тренажерный зал может предлагать занятия аэробикой, на которых во время тренировок звучит музыка в диапазоне от 60 дБ (посудомоечная машина или сушилка) до 90 или 100 дБ (метро, проезжающий мотоцикл или ручная дрель). Любая громкость выше 90 дБ считается чрезвычайно громкой. Международная ассоциация профессионалов фитнеса рекомендует вам предоставить беруши или другие средства защиты слуха, если громкость превышает 90 дБ.

Хотя это кажется простым решением, рекомендуемые меры по защите слуха не всегда соблюдаются, поскольку музыку высокой интенсивности можно считать мотивирующей. Чтобы успешно мотивировать и получать удовольствие от занятий, защитные стратегии иногда упускаются из виду. Преподаватели аэробики особенно подвержены риску, примерно 30 из 100 инструкторов говорят, что они испытывают шум в ушах в 50% случаев. Вы можете использовать приведенную ниже информацию, чтобы определить свой риск приобретения потери слуха во время 60-минутного занятия аэробикой:

Высокий риск = 97 дБ (ручная дрель или пневматическая дрель)
В группе риска = 89 дБ (метро или проезжающий мотоцикл)
Низкий уровень риска = 85 дБ (кухонный блендер)
Очень низкий риск = 80 дБ (фен)

Согласно CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний), вы не должны превышать следующую громкость более чем на определенное время, чтобы минимизировать риск потери слуха:

106 дБ - 3,75 минуты
103 дБ - 7,5 минут
100 дБ - 15 минут
97 дБ - 30 минут
94 дБ - 1 час
91 дБ - 2 часа
88 дБ - 4 часа
85 дБ - 8 часов

Эти рекомендуемые ограничения по времени относятся к общему воздействию громкости. Тем не менее, исследования показали, что ваше ухо имеет временный сдвиг порога (TTS), который делает вас более склонными к повреждению слуха при физической нагрузке. Вы можете испытывать шум в ушах (звон в ушах) в течение 2 минут после упражнений, когда громкость музыки превышает 90 дБ.

Некоторые состояния также могут усугубляться физическими упражнениями, такими как жалкая евстахиева труба и шум в ушах.

Преимущества упражнений на слух

Несмотря на то, что есть некоторые потенциально негативные последствия для слуха при физической нагрузке, преимущества в большинстве случаев перевешивают негативные. Продолжаются исследования в отношении преимуществ, и некоторые из этих преимуществ не совсем понятны.

Индекс массы тела (ИМТ) - это соотношение вашего веса (в килограммах) и роста (в метрах) для определения уровня жира в вашем теле. Вы можете рассчитать свой собственный ИМТ по следующему уравнению: вес ÷ (рост × рост). Если ваш ИМТ больше или равен 25, что считается избыточным весом, у вас повышенный риск развития потери слуха. Регулярные физические упражнения могут помочь снизить ИМТ и, следовательно, риск развития потери слуха.

Подобно ИМТ, увеличение окружности талии, превышающее 88 см, также может подвергнуть вас риску развития потери слуха. Причины, по которым повышенный ИМТ и окружность талии могут увеличить риск потери слуха, включают:

повреждение из-за низкого уровня кислорода
производство свободных радикалов из жировых клеток
снижение выработки адипонектина, обладающего противовоспалительным действием

Ходьба не менее двух часов в неделю обеспечивает защиту вашего сердца и почек. Регулярные физические упражнения также помогают снизить риск возникновения других заболеваний, которые повышают риск потери слуха: диабета, болезней сердца и других заболеваний, связанных с кровеносными сосудами. Считается, но не совсем понятно, что регулярная деятельность будет оказывать такое же благотворное влияние на вашу улитку (орган в форме улитки, связанный с вашим слуховым процессом). Предполагаемые преимущества улитки включают в себя:

улучшение кровообращения
предотвращение потери нейротрансмиттера
снижение ущерба от шума

Практики йоги предполагают, что профилактика потери слуха и уменьшение симптомов могут происходить с помощью нескольких практик йоги. Предлагаемые преимущества совпадают с вышеупомянутыми преимуществами физических упражнений благодаря улучшению притока крови к улитке и предотвращению повреждения нейротрансмиттера. Упражнения йоги, связанные с пользой, связанной с потерей слуха, включают в себя: