Кофеин и алкогольные напитки на диете с низким содержанием углеводов

Диеты с низким содержанием углеводов имеют рекомендации по потреблению жидкости. Хотя общепринятым является мнение, что вода лучше, но пить только воду не может быть реальностью для людей, соблюдающих низкоуглеводную диету. Вы можете найти противоречивые мнения о том, должны ли кофеины и алкогольные напитки «учитываться» в ежедневном потреблении воды, рекомендованном диетами с низким содержанием углеводов. Здесь мы обсуждаем, следует ли считать все жидкости по отношению к вашему потреблению воды. Мы также рассмотрим, как эти показатели могут повлиять на ваше общее соблюдение диеты с низким содержанием углеводов.

Кофеин и обезвоживание

Когда-то считалось, что напитки с кофеином обезвоживают человека до такой степени, что вода в них «не будет считаться». Однако многочисленные исследования показали, что количество кофеина в большинстве популярных напитков не удерживает организм от поглощения воды в них. Следовательно, с точки зрения гидратации, напитки с кофеином, включая чай и кофе, могут рассчитывать на общее количество.

Алкогольная разница в низкоуглеводной диете

Алкогольные напитки - другая история, однако, когда дело доходит до подсчета потребления жидкости. Алкоголь довольно сильно увеличивает мочеиспускание. В зависимости от концентрации алкоголя в напитке, это может даже привести к тому, что вы удалите больше воды, чем содержит напиток.Таким образом, алкогольные напитки не должны учитываться в общем количестве потребляемой жидкости, и вам может потребоваться дополнительный стакан воды.

Если углеводы являются проблемой, в темных ликерах, таких как коньяк, бренди, скотч или виски, нет углеводов. Водка, ром, джин и текила также не содержат углеводов. Это для оригинальных, неароматизированных версий. Для ароматизированных спиртных напитков (включая ароматизированные водки и немного темного / кокосового рома) всегда проверяйте информацию о питательной ценности перед употреблением, так как они часто содержат углеводы. Если вы выберете смешанный коктейль, вы будете иметь количество углеводов и, возможно, не знаете, что это такое.

Чтобы убедиться, что вы не добавляете сахар или калории, попросите газированную воду, диетическую газированную воду, диетический тоник, минеральную воду, энергетические напитки без сахара и газированную воду.

График приема жидкости

Поскольку кофе и чай учитывают количество воды на день, попробуйте составить график употребления жидкости так же, как и еду. Некоторые люди начинают с количества воды, которое они хотят потреблять в день, и разбивают его на четыре раза, когда вы пьете это количество в течение определенного периода времени.

Например, если вы хотите пить по четыре литра воды в день, вы должны назначить четыре раза, с равным интервалом в течение дня, пить по 30 минут каждый раз. Запланируйте время питья воды как минимум через час после еды.

В то время как большинство жидкостей, разрешенных вашей диетой, могут рассчитывать на общее потребление жидкости, обычная вода всегда предпочтительнее. Если вы хотите оживить ежедневное потребление воды, попробуйте эти замечательные альтернативы обычной воде.