Как сделать стойку на голове йоги безопасно

Стойка на голове - сложная поза, чтобы правильно заниматься йогой. Слишком много раз ученикам предлагается бросаться в это любым старым способом, который опасен для начинающих. Более безопасный подход - построить позу с нуля, убедившись, что ваше выравнивание хорошо на каждой остановке и у вас есть силы, чтобы перейти к следующему шагу.

Вы можете использовать этот подход возле стены для дополнительной поддержки, но не позволяйте близости безопасности подойти к вам на последних этапах. Хорошо остановиться на шаге 4, прежде чем вытянуть обе ноги. Чувство уравновешенности и уверенности - важный шаг к полной позе.

1

Настройте свое оружие для прочной основы

1. Сядьте на руки и колени с запястьями под плечами и колени под бедрами.

2. Поднесите предплечья к полу, держа локти прямо под плечами.

3. Сожмите каждую руку вокруг противоположного локтя, чтобы убедиться, что ваши локти находятся на правильном расстоянии друг от друга. Отрегулируйте соответственно при необходимости.

4. Освободите руки от локтей. Сложите руки вместе на полу, переплетая пальцы. Уложите мизинец, который оказался на дне, в корзину вашей руки, чтобы он не был раздавлен.

2

Положи голову на пол

1. Положите макушку на пол. Важно опустить верхнюю часть головы, не слишком далеко вперед и не слишком далеко назад.

2. Ваши руки на самом деле не держат череп. Скорее, затылок лежит у основания ваших больших пальцев.

3

Поднимите бедра

1. Поднимите бедра и выпрямите ноги, как если бы вы заходили лицом к собаке.

2. Осторожно двигайте ногами по направлению к голове, пока бедра не станут как можно ближе к плечам.

4

Поднимите ноги

Теперь мы подошли к самой сложной части позы: подняв ноги с пола. Ваш вес весь в вашей голове и предплечьях. Ваше ядро ​​должно работать, чтобы держать вас сбалансированным. Есть два метода, которые лучше всего подходят для начинающих, чтобы сделать это безопасно.

1. Согни колени. Протяните одно колено к груди, поднимая эту ногу от пола. Затем втяните другое колено. Теперь обе ноги подняты. Баланс здесь.

2. Держите ноги прямо. Поднимите одну ногу прямо к потолку. Когда эта нога совпадает с туловищем, поднимите другую ногу с пола. Баланс здесь.

Это движение должно быть очень контролируемым. Это не разрешение подняться в позу. Можно поднимать одну ногу за раз, если вы можете делать это медленно и с контролем.

3. Есть третий способ встать, который состоит в том, чтобы держать обе ноги прямо, когда вы поднимаете их одновременно в вертикальное положение. Это требует большой силы живота и обычно приходит позже в вашей практике.

5

Полный стойка на голове

Чтобы завершить позу, поднимите обе ноги.

1. Если ваши колени согнуты, медленнее разогните их до вертикали.

2. Если ваши ноги выпрямлены, медленно поднимите нижнюю ногу, чтобы встретить ту, которая уже поднята.

3. Когда вы поднимаете ноги, протягивайте их через ступни. Сильно надавите на предплечья.

4.Задержитесь не менее чем на 3 вдоха, работая до 5-10 вдохов.

5. Попробуйте выйти, изменив метод, который вы использовали, чтобы войти. Делайте это медленно и с контролем.

6. Отдых в детской позе.