Сонливость против усталости: в чем разница?
Оглавление:
Как избавиться от усталости? Реальная причина упадка сил. Доктор Комаровский | Вопрос Доктору (Ноябрь 2024)
Может показаться, что это семантика, спор о значениях похожих слов, но разница между сонливостью и усталостью действительно имеет значение. Различение этих отличительных чувств может не только выявить различные причины, но также может помочь при лечении определенных расстройств.
Сонливость
Некоторые люди теряют связь с ощущением сонливости. Сонливость или сонливость - это крайнее желание уснуть.
Представьте, что вы сидите после обеда в своем наиболее удобном кресле. Вы уютно и спокойно. Ваши веки становятся тяжелыми, и каждый раз, когда они закрываются, они остаются на мгновение дольше. Вы готовы вздремнуть. Ты сонный.
Как правило, чувство сонливости накапливается, чем дольше человек не спит. Это связано с накоплением в мозгу химического вещества под названием аденозин. Это сигнал о том, что нам нужно спать.
Поскольку уровни аденозина накапливаются в течение всего дня, самое сильное желание спать происходит в конце дня. В результате, большинство людей чувствуют сонливость по вечерам с подавляющим желанием спать на самом высоком пике прямо перед наступлением сна. (Неудивительно, что люди засыпают перед телевизором или читают прямо перед своим обычным сном.)
В свою очередь сонливость облегчается самим сном. Если вы получаете достаточно часов нормального сна, вы просыпаетесь с ощущением свежести, и после пробуждения желание спать должно почти полностью исчезать.
Усталость и истощение
Сравните эту сонливость с другим набором слов: усталость, усталость, истощение и низкая энергия.
Эти чувства ощущаются глубоко в костях и мышцах, тяжесть в конечностях, как будто вы только что пробежали марафон. Вы не можете призвать энергию, чтобы выполнить то, что вам нужно. Вы физически и умственно тянете весь день.
Это может произойти при других заболеваниях, таких как анемия, гипотиреоз или даже рак. Это может даже быть маркировано как синдром хронической усталости. Но как бы ни была сильна усталость, это не приводит к сну.
Люди, которые чувствуют усталость, могут лечь отдохнуть или вздремнуть. Тем не менее, они часто не засыпают (хотя люди с крайней сонливостью или сонливостью смогут спать, если им будет предоставлена такая возможность). Более того, это чувство усталости может даже не облегчаться сном.
Лишения и беспорядки
Сонливость часто возникает при недосыпании среди тех, у кого не хватает общего времени сна. Это также может быть симптомом нарушений сна, таких как апноэ во сне или нарколепсия. Напротив, усталость является распространенной жалобой среди людей с бессонницей.
Бессонница
Различие между сонливостью и усталостью приводит не только к различным возможным причинам вашей проблемы, но и распознавание сонливости также может способствовать улучшению бессонницы.
Людям очень важно ложиться спать только тогда, когда они чувствуют сонливость. Если усталость (или, что еще хуже, время ночи) используется в качестве подсказки для того, чтобы лечь спать, это может привести к тому, что в начале вечера вы будете долго лежать без сна, пытаясь заснуть. По мере того как тревога нарастает, она в дальнейшем перекрывает сигнал к сонливости. Это основной источник бессонницы.
Одним из наиболее эффективных средств от бессонницы является отсрочка начала сна. Это нелогично, но эффективно. Когда я ложусь спать позже, возникает желание спать. Вместо того, чтобы ложиться спать в 9 часов вечера, если у вас бессонница, вам могут посоветовать не спать до полуночи. Если вы оставите время бодрствования на 6 часов утра, период сна станет консолидированным, и вам будет легче заснуть.
Кроме того, улучшается качество и глубина сна. После начального периода ограничения сна время, проведенное в постели, можно постепенно увеличивать, чтобы получить адекватные часы отдыха.
Слово от DipHealth
Тщательно продумайте, есть ли у вас больше проблем с сонливостью или усталостью. Это может указывать на отдельную причину, и ее исправление будет зависеть от другого набора методов лечения. По мере того, как вы работаете, чтобы лучше спать, размышляйте над собственными потребностями и знакомьтесь с ощущением сонливости.
Если вы по-прежнему страдаете от недостатка сна из-за плохого качества или из-за слишком малого количества часов сна, обратитесь за помощью к сертифицированному специалисту по сну. Может возникнуть необходимость изучить состояние с помощью исследования сна.
В некоторых случаях недостаток сна может ослабить когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBTI), управляемая 6-недельная программа, которая оптимизирует сон. CBTI может быть предоставлена психологом сна или через участие в семинаре или онлайн-курсе.
Франшиза против доплаты: в чем разница?
Узнайте разницу между франшизой медицинского страхования и доплатой. Посмотрите, как франшиза работает иначе, чем доплата.
Фирменный знак против общего левотироксина: в чем разница?
Фирменное наименование и универсальные формы препарата щитовидной железы левотироксина могут различаться по активности и ингредиентам. Для некоторых это может повлиять на управление симптомами и многое другое.
Срочная медицинская помощь против неотложной помощи: в чем разница?
Выбор того, когда следует обратиться в отделение скорой помощи, а не в центр неотложной помощи, означает, что нужно манипулировать стоимостью и состоянием здоровья. Это сложно, но есть общие рекомендации.
