Здоровый образ жизни помогает депрессии

Здоровый образ жизни может не только укрепить вас физически, но и помочь вам лучше контролировать симптомы депрессии и быть эмоционально сильнее. Ниже приведены компоненты здорового образа жизни, которые могут положительно повлиять на вашу депрессию.

1

Получить регулярные упражнения

Многочисленные исследования показали, что упражнения полезны для людей с депрессией. Фактически, в 2007 году было проведено плацебо-контролируемое исследование из Университета Дьюка - первое в своем роде - обнаружение, что физические упражнения могут быть столь же эффективными для снятия депрессии, как и антидепрессант Золофт (сертралин).

2

Улучшить ваши привычки сна

Хотя бессонница может быть вызвана депрессией, отношения также работают в обратном направлении. Без лечения бессонница может быть фактором риска депрессии. Выработка хороших привычек сна может быть эффективной для снятия бессонницы и может снизить риск будущей депрессии.

3

Получите дневной солнечный свет (или используйте лайтбокс)

Мозг использует солнечный свет, проникающий через глаза, как средство для установки внутренних часов организма. Когда мы не получаем достаточного количества солнечного света в нужное время - как правило, из-за графика работы и более коротких зимних дней - наши естественные гормональные ритмы выходят из равновесия. Уровень серотонина снижается, и мы чувствуем усталость и депрессию. Когда это явление следует за сезонным паттерном, оно известно как сезонное аффективное расстройство (SAD). В то время как естественный солнечный свет является идеальным, вы также можете приобрести световую коробку для использования, когда солнечный свет недоступен

4

Улучшите свою диету

Плохое питание может способствовать депрессии несколькими способами. Известно, что различные дефициты витаминов и минералов вызывают симптомы депрессии. Исследователи также обнаружили, что диеты с низким содержанием омега-3 жирных кислот или с несбалансированным соотношением омега-6 к омега-3 связаны с повышенным уровнем депрессии. Кроме того, диеты с высоким содержанием сахара были связаны с депрессией.

5

Избегайте алкоголя

Поскольку его легко получить и он социально приемлем, алкоголь является одним из самых популярных лекарств, выбранных для самолечения депрессии. По иронии судьбы, он классифицируется как депрессант, и исследования показали, что в конечном итоге он фактически снижает уровень серотонина и других химических веществ, участвующих в регуляции настроения. Чрезмерное употребление алкоголя также может повлиять на способность человека успешно разрешать ситуации, что может способствовать их депрессии. Кроме того, алкоголь несовместим со многими лекарствами, используемыми для лечения депрессии.

6

Избегайте кофеина

Хотя нет доказанной связи между кофеином и депрессией, есть некоторые доказательства того, что может быть полезно удалить его из своего рациона. Небольшое когортное исследование показало, что исключение рафинированного сахара и кофеина из рациона привело к улучшению симптомов депрессии через неделю. Когда испытуемые были заражены этими веществами, симптомы депрессии вернулись. В других исследованиях регулярное высокое потребление кофеина (> 750 мг в день) было связано с депрессией. Употребление кофеина также может вызвать бессонницу, которая может быть фактором риска депрессии.