7 альтернативных методов лечения, чтобы уменьшить беспокойство

КЛИМАТ. БУДУЩЕЕ СЕЙЧАС (Ноябрь 2024)

Хотя время от времени возникает чувство тревоги, если вы чувствуете беспокойство без причины, и если эти проблемы сохраняются и влияют на вашу повседневную жизнь, у вас может быть генерализованное тревожное расстройство.

Симптомы генерализованного тревожного расстройства могут включать беспокойство, чувство напряжения или раздражения, раздражительность, нетерпение или плохую концентрацию. Люди могут также заметить изменения в своем физическом здоровье, такие как головные боли, боль в челюсти, напряжение мышц, трудности с засыпанием или сном (бессонница), сухость во рту, усталость, стеснение в груди, расстройство желудка, вздутие живота, повышенное потоотделение и головная боль.

Природные средства от беспокойства

Хотя некоторые исследования показывают, что некоторые природные средства могут принести пользу, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать альтернативную медицину. Имейте в виду, что он не должен использоваться в качестве замены стандартного ухода при лечении любого заболевания. Вот некоторые из естественных средств, которые исследуются для беспокойства.

1) Пассифлора

Трава пассифлора (Passiflora incarnata) имеет долгую историю применения в качестве народного средства от тревожности и бессонницы.

В двух исследованиях, в которых участвовало в общей сложности 198 человек, изучалась эффективность пассифлоры при тревожности. Одно исследование показало, что пассифлора сопоставима с бензодиазепиновыми препаратами. Также наблюдалось улучшение показателей работы со страстоцветом и меньшая сонливость со страстоцветом по сравнению с препаратом мексазолам, однако ни один из них не был статистически значимым.

Побочные эффекты страстоцвета могут включать тошноту, рвоту, сонливость и учащенное сердцебиение. Безопасность пассифлоры у беременных или кормящих женщин, детей или людей с заболеваниями почек или печени не была установлена. В Норвегии было пять сообщений о случаях, когда люди страдали умственными нарушениями после использования комбинированного продукта, содержащего пассифлора. Не известно, сыграли ли роль другие ингредиенты в добавке.

Пассифлора не следует принимать с успокоительными средствами, если только под наблюдением врача. Пассифлора может усиливать действие пентобарбитала, лекарственного средства, используемого при нарушениях сна и судорог.

2) Кузов

Массаж, шиацу и другие формы тела широко используются для уменьшения мышечного напряжения, снятия стресса и улучшения сна. Попробуйте различные популярные стили массажа.

3) Техника разума / тела

Упражнения для дыхания разума и тела, физические упражнения, йога, тай-чи, самогипноз, медитация и биологическая обратная связь - это лишь некоторые из тех приемов по снижению стресса, которые используются при тревоге. Попробуйте разные техники и определите, к какой рутине вы можете придерживаться в напряженном графике. Несколько отличных вариантов: диафрагмальное дыхание, расслабляющий отклик и медитация осознанности.

4) Валериана

Трава валерианы (Валериана лекарственная) наиболее известен как растительное лекарственное средство от бессонницы. Валериан также используется у пациентов с легкой тревогой, но исследования, подтверждающие его использование для тревоги, ограничены.

Например, исследователи из Cochrane Collaboration рассмотрели исследования валерианы на предмет тревоги. Только одно исследование соответствовало их критериям качества. Это было четырехнедельное исследование, в котором сравнивали валериану, препарат диазепам (валиум) и плацебо у 36 человек с генерализованным тревожным расстройством. Статистически значимых различий между группами обнаружено не было, возможно, из-за небольшого размера исследования.

Валериану обычно принимают за час до сна. Работа занимает около двух-трех недель и не должна использоваться более трех месяцев одновременно. Побочные эффекты валерианы могут включать легкое расстройство желудка, головную боль, сердцебиение и головокружение. Хотя чай с валерианой и жидкие экстракты доступны, большинству людей не нравится запах валерианы, и они предпочитают принимать капсулы.

Валериану не следует принимать со многими лекарствами, особенно теми, которые угнетают центральную нервную систему, такими как седативные и антигистаминные препараты. Валериану не следует употреблять с алкоголем, до или после операции, а также людям с заболеваниями печени. Не следует использовать перед движением или эксплуатацией машин. Рекомендуется консультация с квалифицированным врачом.

5) Кава

Родом из Полинезии, трава кава (Piper methysticum Обнаружено, что он оказывает анти-тревожное действие на человека.

Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), однако, выпустило рекомендации для потребителей о потенциальном риске серьезного повреждения печени в результате использования пищевых добавок, содержащих каву. На сегодняшний день было получено более 25 сообщений о серьезных побочных эффектах от использования кавы в других странах, включая четырех пациентов, которым потребовалась пересадка печени.

6) Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)

ГАМК - это аминокислота, которая, как известно, играет роль в физиологии тревоги. Некоторые отпускаемые по рецепту лекарства для снятия тревоги воздействуют на рецепторы ГАМК в мозге. Степень, в которой перорально принятые добавки ГАМК могут достигать мозга, однако, неизвестна.

7) Ароматерапия

Растительные эфирные масла можно добавлять в ванну, массажное масло или настойки. Эфирные масла, которые используются для беспокойства и нервного напряжения: бергамот, кипарис, герани, жасмин, лаванда, мелисса, нероли, роза, сандал и иланг-иланг. Лаванда является наиболее распространенной и составляет основу многих расслабляющих смесей.