Факты Шоколадной Пищи: Калории и Польза для здоровья

Верьте или нет, шоколад может быть частью здорового питания. Поэтому, если вы пытаетесь сбросить вес, вам не нужно выбрасывать ваши любимые угощения. Вы можете съесть шоколад и все же похудеть. Просто научитесь управлять калориями в шоколаде, чтобы сохранить оптимальный баланс калорий для потери веса.

Калории в шоколаде

Шоколадные Пищевые Факты
Размер порции 1 батончик (43 г)
На порцию	% Дневная стоимость*
Калории 220
Калории из Жира 117
Всего жиров 13g	20%
Насыщенный жир 8 г	40%
холестерин 10мг	3%
натрий 35mg	1%
углеводы 25g	9%
Диетическое волокно 1 г	4%
Сахар 24г
белка 3g
Витамин А 0% · Витамин С 0%
Кальций 8% · Железо 2%
* На основе диеты 2000 калорий

Типичная плитка шоколада обеспечивает несколько сотен калорий. Как и следовало ожидать, калории в плитке шоколада будут зависеть от того, что еще в лакомстве.Независимо от этого, он также будет значительным источником сахара, углеводов, жиров и насыщенных жиров.

Шоколадные батончики и другие виды конфет обеспечивают пустые калории. Пустые калорийные продукты обеспечивают энергию главным образом в форме добавленного сахара и вредных для здоровья твердых жиров, таких как насыщенные жиры или транс-жиры. Эксперты по питанию рекомендуют ограничить ежедневное потребление пустых калорийных продуктов. Взрослые женщины должны ограничивать свое ежедневное потребление до 120-250 пустых калорий в день. Взрослые мужчины должны ограничить свое потребление до 160-330 пустых калорий в день.

Значит ли это, что вы не можете наслаждаться шоколадом, если вы пытаетесь поддерживать здоровую диету? Нет. Это просто означает, что вы должны наслаждаться шоколадом в умеренных количествах. Факты о шоколадном питании, указанные на этикетке, относятся к батончику Hershey's Milk Chocolate стандартного размера.

Другие шоколадные конфеты имеют схожее количество калорий.

• Lindt Шоколадный Трюфельный Шоколад обеспечивает 75 калорий, 6 граммов жира, 4 грамма насыщенных жиров, 6 граммов углеводов и 5 граммов сахара.
• Один пакет M & Ms Шоколадные Конфеты обеспечивает 240 калорий, 10 граммов жира, 6 граммов насыщенных жиров, 36 граммов углеводов и 30 граммов сахара.

• Одна порция Швейцарская мисс горячий шоколад обеспечивает 90 калорий, 2 грамма жира, 2 грамма насыщенных жиров, 16 граммов углеводов и 8 граммов сахара.
• Один Специальная темная шоколадная плитка Херши обеспечивает 216 калорий, 14 граммов жира, 8 граммов насыщенных жиров, 25 граммов углеводов и 20 граммов сахара.
• Один Обещания темного шоколада Dove В лакомстве содержится 42 калории, 2,6 г жира, 1,6 г насыщенных жиров, 4,8 г углеводов и 4 г сахара.

Польза для здоровья шоколада

Шоколад может дать некоторые ограниченные преимущества для здоровья. Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат много флавоноидов. Исследователи связывают потребление флавоноидов с определенными полезными для сердца преимуществами. Тем не менее, ученые советуют, что необходимы дополнительные исследования, чтобы точно сказать, могут ли флавоноиды обеспечить эти преимущества.

Но не весь шоколад одинаково полезен для здоровья. Поскольку какао-бобы обрабатываются, польза для здоровья сводится к минимуму. По этой причине вам следует выбирать шоколад с минимальной обработкой, чтобы использовать все преимущества флавоноидов. Обычно лучший выбор - темный шоколад. Но даже минимально обработанный темный шоколад обеспечивает сахар и жир, поэтому его следует употреблять в умеренных количествах.

Исследователи и эксперты в области здравоохранения советуют, что, хотя шоколад может принести некоторую пользу для здоровья, нет причин для того, чтобы заниматься или переедать шоколадом, поскольку он по-прежнему является значительным источником жира и сахара.

Здоровые способы насладиться шоколадом

Вы можете сохранить шоколад в своем здоровом рационе, если вам нравится получать удовольствие. На самом деле, вы даже можете съесть шоколад, если вы рассчитываете на то, что будете худеть. Но чтобы сохранить баланс калорий, ешьте очень мало. Ешьте фрукты в шоколаде или выпейте небольшую чашку обезжиренного горячего шоколада, чтобы удовлетворить ваши желания. И если вы можете, выберите темный шоколад. У этого есть более богатый вкус и, вероятно, удовлетворит Вашу тягу с меньшим количеством обслуживания.

Какие диеты не должен сделать, это поставить большую миску шоколадных угощений на дисплее дома или в рабочей области. Легко съесть слишком много закусочных калорий, если вы всегда испытываете желание откусить. Храните шоколадные конфеты в шкафу или на высокой полке, чтобы их не было видно постоянно. Тогда возьмите только одну порцию, когда пришло время побаловать себя.

Выбор и хранение шоколада

Лучше покупать шоколад в небольших количествах, потому что вкус вкуснее, когда он свежий. Храните шоколад в темном месте при комнатной температуре. Не храните шоколад в холодильнике.

Шоколад можно заморозить, хотя большинство ценителей рекомендуют против него. Если вы заморозили свой шоколад, убедитесь, что он плотно упакован, прежде чем положить его в морозильник. Оттепель при комнатной температуре.

Рецепты шоколада

• Ooey-Gooey Шоколадно-карамельные кексы
• Шоколадный торт в кружке
• Шоколадно-банановый хлеб пудинг на двоих
• Рецепт клубники в шоколадной глазури без сои и без сои
• Одобренные диетологом шоколадные угощения ко дню Святого Валентина

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Galleano M, Oteiza PI. Какао, шоколад и сердечно-сосудистые заболевания. 54 (6). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2797556/.
• Хиггинботам Е., Тауб П. Сердечно-сосудистые преимущества темного шоколада? Современные варианты лечения в сердечно-сосудистой медицине. 2015;17(12)
• Кац Д.Л. и соавт. Какао и шоколад в здоровье человека и болезни. 2011; 15 (10).
• Национальные институты здоровья. Претензии по поводу какао. Новости в здоровье. https://newsinhealth.nih.gov/issue/aug2011/feature1. Август 2011