6 альтернатив бегу и кардио тренировкам

Несмотря на то, что беговые дорожки, эллиптические и стационарные велосипеды в корне скучны, кардиооборудование делает иметь свое место. Иногда погода не позволяет проводить тренировки на открытом воздухе, и интервальные тренировки высокой интенсивности, групповые занятия фитнесом и плиометрические упражнения подходят не всем. И, честно говоря, иногда просто проще запрыгнуть на какое-то оборудование и уйти, выжидая времени, пока не истечет необходимое вам 30 минут кардио. Конечно, это может быть не так веселье как день провел на байдарках через национальный парк, но это Можно быть эффективным.

Тем не менее, даже стандартные тренировки сердечно-сосудистой системы могут время от времени использовать встряску, поэтому разумно находить альтернативы стандартному стационарному велосипеду или беговой дорожке.Независимо от того, обнаружите ли вы новое оборудование, предлагающее необычную тренировку, вызывающую потоотделение, или вы ищете новую тренировку, основанную на традиционном оборудовании, вот лишь несколько способов, с помощью которых традиционные кардио-тренировки становятся более захватывающими.

1

Групповые занятия фитнесом на кардио-тренажере

Если вы посещаете тренажерный зал, вы, возможно, знакомы с тренажерами Precor AMT - высокими тренажерами, которые определенно не являются беговыми дорожками, но и не совсем эллиптическими. Несмотря на то, что AMT является отличным оборудованием, это необычно выглядящий аппарат, и только его внешний вид может помешать посетителям тренажерного зала попробовать его.

Введите: AMT Team Fit классов. Занятия в этой группе упражнений проводят персональные тренеры, и они проводятся на полу кардио-кабинета. Класс включает в себя широкий спектр методов обучения, включая интервальные тренировки, силовые упражнения и упражнения на равновесие. Цель состоит в том, чтобы помочь участникам получить максимальную отдачу от их кардио, наслаждаясь мотивационными и образовательными преимуществами занятий в группе.

И класс AMT Team Fit - не единственный кардио-класс такого рода. OrangeTheory предлагает групповые занятия по фитнесу в бутике, которые включают в себя беговые дорожки и тренажеры для гребли, а Mile High Run Club предлагает групповые занятия по фитнесу, проводимые полностью на беговой дорожке. Обратитесь в местный тренажерный зал или студию, чтобы узнать, есть ли в вашем районе аналогичные занятия.

2

Альтернативы стандартному дорожному велосипеду

Вам не нужно соглашаться на тренировки в помещении или же стандартный дорожный мотоцикл, когда дело касается работы вашего сердца и легких. Идите вперед и установите свой двухколесный транспорт, потому что эти другие части кардиотренажера на открытом воздухе готовы вступить во владение. Являетесь ли вы поклонником эллиптического, ступенчатого или беговой дорожки, есть альтернатива, которая практически гарантированно вам подойдет.

• ElliptiGO: Если вы ищете уличный эллиптический тренажер, который позволяет вам точно имитировать форму бега, ElliptiGO - отличный вариант. Изобретатели первоначально разработали машину как способ для опытных бегунов продолжать тренировки на открытом воздухе, борясь с травмами; Тем не менее, они быстро обнаружили, что это также отличный инструмент для бегунов на длинные дистанции, чтобы получить удовольствие от тренировок с низким уровнем воздействия.
• StreetStrider: StreetStrider занимает большую площадь, чем другие предметы в этом списке, и, вероятно, он занимает второе место по призу «тупой вид», но у него есть несколько интересных функций, которые нельзя игнорировать. Во-первых, в отличие от ElliptiGO или Stridecore, StreetStrider имеет двухтактные рули, которые зацепляют верхнюю часть тела. Это делает отличную тренировку для всего тела, которая наиболее близко имитирует эллиптические тренажеры на базе тренажерного зала с движущимися руками. Во-вторых, StreetStrider имеет дополнительный пакет аксессуаров для внутреннего использования, который позволяет устанавливать StreetStrider внутри в качестве внутреннего эллиптического устройства. Этот тип гибкости идеально подходит для людей, которые хотят поддерживать свою тренировку дома в ненастную погоду.
• Stridecore: Так же, как StreetStrider и ElliptiGO, Stridecore - это, по сути, уличный эллиптический тренажер. В отличие от StreetStrider и ElliptiGO, Stridecore больше похож на традиционный велосипед, что делает его немного более уличным, если вы не хотите выделяться. Кроме того, Stridecore использует технологию «Bio-Trans», которая позволяет пользователю регулировать длину своего шага от 0 до 24 дюймов. Это особенно хорошо, если вы хотите отрегулировать фокус вашей тренировки или если несколько пользователей разной высоты будут использовать Stridecore.
• GlideCycleНа первом месте в списке «бестолковых», GlideCycle, безусловно, выделяется, и не только из-за его странного внешнего вида. В отличие от других наружных эллиптических приспособлений в этом списке, где пользователи ставят ноги на педали и следуют заранее определенным эллиптическим дорожкам с каждым шагом, GlideCycle использует «бег с невзвешенным телом». Другими словами, пользователь садится на сиденье, подвешенное между двумя колесами, затем буквально бежит, приводя в движение GlideCycle с каждым ударом ноги, но без воздействия традиционного бега. Преимущество - абсолютно естественная длина шага и способность испытывать изменения шага при изменении ландшафта. Недостатком является то, что GlideCycle выглядит совершенно сумасшедшим, поэтому вы можете быть слишком смущены, чтобы использовать его снаружи.

3

Беговая Тренировка Без Воздействия

Если вы заядлый бегун, особенно если вы бегун, который тренируется для полумарафонов, марафонов или ультрамаратонов, вы знаете, что стучать по тротуару (или стучать по беговой дорожке) можно на ваших суставах. Octane Zero Runner - это первая беговая машина, которая обеспечивает абсолютно естественное движение без воздействия на платформу беговой дорожки. И нет, это не просто еще один эллиптик - его уникальная «объединенная» структура позволяет вам поддерживать абсолютно естественный бег, который не ограничен заранее определенной дорожкой или эллипсами.

4

Новый поворот на скакалке

Как наименее дорогая часть кардиотренажера в этом списке, система скакалок CrossRope также является одним из наиболее эффективных инструментов для установки в кардио. В отличие от стандартной скакалки, CrossRope имеет сменные утяжеленные канаты, которые позволяют вам увеличивать или уменьшать сложность тренировки по ходу тренировок.

И если вы не готовы планировать и выполнять свою тренировку по прыжкам со скакалкой, нет проблем. Equinox fitness предлагает групповой фитнес-класс по скакалке The Cut. Найдите клуб рядом с вами и будьте готовы потеть.

5

Поезд в боковом направлении на слайде

Почти все кардио-тренировки включают в себя движение вперед-назад, которое происходит в сагиттальной плоскости.Подумайте об этом - когда вы бежите, ездите на велосипеде, плаваете или гуляете, большинство ваших повторяющихся движений включают в себя размахивание руками или ногами вперед и назад без особых боковых или поперечных действий. Слишком много повторяющихся движений без какой-либо работы по противодействию или укреплению вторичных мышечных групп, ответственных за боковое движение, таких как ваши отводящие бедра и аддукторы, могут в конечном итоге привести к дисбалансу мышц и травмам чрезмерного использования.

Одной из частей оборудования, которая фокусируется на боковом движении, является скользящая доска. Вы можете запрыгнуть на это относительно недорогое оборудование для домашнего фитнеса и попрактиковаться в «катании на коньках» из стороны в сторону, тренируя свое тело по всем упражнениям вперед-назад, которые вы выполняете чаще всего.

6

Группа Велоспорт, дома

Если вы фанат велогонки, но вам трудно попасть в студию, возможно, именно велосипед Peloton - это именно то, чего вы ждали. В то время как сам велосипед не нарушает многих границ, его технология делает. Вы можете использовать велосипед Peloton для входа в классы по велоспорту в режиме реального времени или по требованию, наслаждаясь тренировками из собственного дома.