Общая тренировочная программа по гандболу

Гандбол в помещении - это спорт с мячом, который включает в себя прыжки, скорость и требует ловкости. Гандбол - популярный вид спорта в Европе и некоторых азиатских странах. Он менее популярен в США, Великобритании и Австралии, хотя, похоже, его популярность растет.

Гандбол в помещении играется на корте, немного большем, чем баскетбольная площадка. Как и в хоккее с шайбой, сетка ворот является целью на каждом конце. Забивание происходит, когда мяч размером с большую дыню бросается мимо вратаря в сетку. Мужчины и женщины играют в отдельных соревнованиях. Существуют и другие формы «гандбола», но внутренний гандбол, как описано выше, является олимпийским видом спорта.

С точки зрения силовых тренировок, силовых тренировок, требования не слишком отличаются от тренировочной программы по баскетболу.

Периодизированные программы

Комплексные тренировочные программы для отдельных видов спорта «периодизированы». То есть они разбиты на три или четыре фазы в году, причем каждая фаза концентрируется на определенной области развития фитнеса. Периодические программы по силовым тренировкам обеспечивают прогрессивное наращивание до максимальной физической формы и производительности.

В профессиональном спорте, который использует весовые коэффициенты в тренировках, что в большинстве случаев в наши дни, каждая фаза имеет разные цели, и каждая последующая фаза основывается на предыдущей.

Хотя у гандбола нет особых требований к баскетболу или волейболу, аэробика играет важную роль в разностороннем фитнесе. Раннее предсезонное кардио, а затем наращивание, включающее в себя анаэробную тренировку со спринтами, шаттлами, спринтами и интервалами, подготовит игроков к началу сезона и предстоящим напряженным матчам.

Гандбол предъявляет высокие требования к кардиореспираторному фитнесу.

Силовые тренировки

Годовая программа силовых тренировок по гандболу может выглядеть аналогично программе, которую я изложил ниже.

Ранний предсезон

• Игроки готовятся к сезону и начинают накапливаться после межсезонья.
• Акцент делается на создании аэробной физической формы, функциональной силы и гипертрофии.

Поздний предсезонный

• Игроки работают до начала сезона, и предсезонные испытания неизбежны.
• Акцент делается на построении анаэробной физической формы и максимальной силы и мощности.

В сезоне

• Конкурс продолжается, и ожидается, что игроки будут полностью функциональны для соревнования.
• Поддержание скорости, аэробной и анаэробной пригодности и силы и мощности подчеркивается.

Межсезонье

• Сезон окончен; время отдохнуть, но вы должны оставаться активным.
• Упор делается на отдых и восстановление с поддержанием легкой активности - кросс-тренировка, легкая работа в спортзале. Несколько недельных перерывов от серьезных тренировок и силовых тренировок полезны.
• По мере приближения предсезонного периода можно возобновить более регулярную работу с акцентом на создание аэробной подготовленности еще раз для предсезонной подготовки.

Рассматривайте представленную здесь программу как всестороннюю программу, которая лучше всего подходит для начинающих или случайных силовых тренажеров без истории тренировок с отягощениями для гандбола. Лучшие программы всегда зависят от конкретной физической подготовки, роли в команде, доступа к ресурсам и, что не менее важно, от основной философии тренеров команды. Вам будет лучше всего пользоваться следующей программой в сочетании с тренером или тренером.

Детали программы силовых тренировок

• Используйте программу силовых тренировок для баскетбола. Требования очень похожи.
• Специализированные программы доступны для развития вашего вертикального прыжка.

Если вы новичок в тренировках с отягощениями, освежитесь в принципах и практиках с помощью ресурсов для начинающих.

Всегда разогревайтесь и остужайте до и после тренировки. Медицинское разрешение на физические упражнения всегда хорошая идея в начале сезона.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?