Общая силовая программа для волейбола

А с другими видами спорта, чтобы играть в волейбол лучше всего, нужно тренироваться. Эта тренировка не начинается и не заканчивается сезоном, а включает в себя специальные предсезонные, а также межсезонные тренировки. Давайте посмотрим на общую программу тренировок с отягощениями, которая поможет вам продемонстрировать свои таланты на корте.

Важность силовых тренировок для волейбола

Волейбол - это спорт, основанный на прыжках, скорости и ловкости. Все эти движения требуют тренировки. Хиттерам нужно обладать силой прыжка. Сеттеры и защитники нуждаются в скорости, а ловкость и способность карабкаться необходимы всем, кто серьезно относится к игре.

С точки зрения силовых тренировок, силовых тренировок, тренировка для выполнения этих движений очень похожа на тренировочную программу по баскетболу. Давайте посмотрим, что означает комплексная программа обучения, а затем обсудим конкретные требования.

Периодизированные программы для обучения

Комплексные программы тренировок для отдельных видов спорта «периодизированы», то есть они разбиты на три или четыре фазы в течение года, причем каждая фаза концентрируется на определенном типе развития фитнеса. Периодические программы по силовым тренировкам обеспечивают прогрессивное наращивание к пиковой физической подготовке и производительности в течение сезона. Исследования, посвященные женщинам-волейболистам, показали, что периодические тренировки снижают потерю физической формы, которая обычно наблюдается при тренировках только в сезон.

В профессиональном спорте, который использует веса в своих тренировках - что включает в себя больше всего на данный момент - каждый этап имеет разные цели, и каждый последующий этап основывается на предыдущем.

Хотя волейбол не имеет двигательной составляющей в других более подвижных видах спорта, таких как баскетбол, аэробика по-прежнему играет важную роль в многоборье. Раннее предсезонное кардио, а затем наращивание, включая анаэробную тренировку со спринтами, шаттлами, спринтами и интервалами, подготовит игроков к началу сезона и предстоящим долгим матчам. Пляжный волейбол для двоих добавляет дополнительные требования к кардиореспираторному фитнесу.

Годовая волейбольная тренировка

Годовые программы силовых тренировок по волейболу могут отличаться, но часто делятся на предсезонные, сезонные и межсезонные мероприятия. Для каждого из них элементы обучения работают, чтобы максимизировать производительность в сезонной игре. Цели этих временных периодов и мероприятий изложены ниже.

Ранний предсезонка:

• Игроки готовятся к сезону и начинают накапливаться после межсезонья.
• Акцент делается на создании аэробной физической формы, функциональной силы и гипертрофии.

Поздний предсезон:

• Игроки работают до начала сезона, и предсезонные испытания неизбежны.
• Акцент делается на построении анаэробной физической формы и максимальной силы и мощности.

В сезоне:

• Конкурс продолжается, и ожидается, что игроки будут полностью функциональны для соревнования.
• Поддержание скорости, аэробной и анаэробной пригодности и силы и мощности подчеркивается.

Межсезонье:

• Сезон окончен; время, чтобы расслабиться, но важно сохранять активность.
• Акцент делается на отдых и восстановление с поддержанием легкой активности - кросс-тренировка, легкая работа в тренажерном зале. Полезен перерыв в несколько недель от серьезных тренировок и силовых тренировок.
• По мере приближения предсезонного периода можно возобновить более регулярную работу с акцентом на создание аэробной подготовленности еще раз для предсезонной подготовки.

Считайте, что представленная здесь программа представляет собой комплексную программу, которая лучше всего подходит для начинающих или случайных силовых тренажеров без истории тренировок с отягощениями для волейбола. Лучшие программы всегда зависят от текущего состояния человека, роли в команде, доступа к ресурсам и, что не менее важно, основной философии тренеров команды. Вам будет лучше всего пользоваться следующей программой в сочетании с тренером или тренером.

Детали программы тренировок с отягощениями

Требования программы силовых тренировок для волейбола очень похожи на баскетбол.

Начните с изучения деталей пяти этапов, целей и конкретных упражнений этой программы силовых тренировок для баскетбола.

В дополнение к этим требованиям доступны специализированные программы для разработки вашего вертикального прыжка.

Если вы новичок в тренировках с отягощениями, ознакомьтесь с принципами и практиками, используя ресурсы для начинающих. Всегда разогревайтесь и охлаждайтесь до и после каждой тренировки. Медицинское разрешение на тренировку также всегда является хорошей идеей в начале сезона.

Нижняя линия

Использование периодической программы силовых тренировок для волейбола может подготовить вас к лучшим выступлениям, когда наступит сезон. В дополнение к специальным упражнениям с отягощениями, найденным в программе баскетбола, важно развивать свой вертикальный прыжок.

Использование такой программы наиболее полезно, когда вы используете ее вместе с рекомендациями вашего тренера или тренера. Хотя программа поможет вам развить силу и движения для своей игры, каждый человек индивидуален и имеет свои сильные и слабые стороны. Ваш тренер или тренер может помочь вам определить их и помочь в разработке программы, которая будет соответствовать вашим конкретным потребностям.