Получите тренировку всего тела с упражнениями на скользящих дисках

Одной из последних тенденций в портативном спортивном оборудовании для всего тела являются скользящие (или скользящие) диски. И хотя они могут показаться модными, эти скользящие диски представляют собой действительно эффективный инструмент для тренировок, который идеально подходит для каждого спортсмена на любом уровне спортивных тренировок. Ползунки являются недорогими, портативными и обеспечивают сложные тренировки, которые повышают прочность и стабильность, а также могут быть использованы для повышения выносливости, гибкости и даже помощи при реабилитации после травм.

Что такое раздвижные диски для упражнений?

Эти маленькие плоские круглые диски предназначены для создания скользящей поверхности между вашими руками или ногами и полом. Поэтому вместо того, чтобы поднимать руки или ноги во время упражнений с собственным весом, вы скользите руками и ногами по полу, поддерживая свой полный вес.

По размеру фрисби ползунки представляют собой двухсторонние диски (одна сторона из твердого пластика, а другая - из ткани, или обе стороны - из прочного мелованного холстоподобного материала), которые позволяют выполнять упражнения на различных типах полов. Держите гладкой стороной вниз, чтобы легче скользить по ковру, а тканевой стороной вниз, чтобы скользить по более твердым поверхностям, таким как деревянные или плиточные полы.

В зависимости от ваших целей и конкретных упражнений, которые вы выполняете, вы можете использовать собственный вес тела и ползунки, чтобы получить высокоинтенсивную сердечно-сосудистую или интервальную тренировку или нарастить силу, ориентируясь на определенные группы мышц. Поскольку они такие маленькие, компактные и легкие, они идеально подходят для домашнего использования или тренировок в путешествиях. Приблизительно за 20 долларов или меньше за набор, они являются отличным дополнением к списку домашних тренажеров и делают отличный подарок.

Каковы преимущества использования скользящих дисков?

Ползунки для упражнений полезны для домашних тренировок просто потому, что они маленькие и портативные. Разнообразие упражнений, которые можно сделать, также довольно обширно.

Ползунки предлагают тренировку с минимальными нагрузками и легкостью для суставов, поэтому их часто назначают во время физиотерапии спортсменам, которые хотят поддерживать физическую форму, восстанавливаясь после травмы.

Поскольку вы находитесь в контакте с неустойчивой (скользящей) поверхностью во время всего диапазона движений, ползунки работают мышцами не так, как обычные упражнения с собственным весом. Для того, чтобы скользить из одного положения в другое, вам необходимо поддерживать постоянное напряжение в мышцах, как основных движителях, так и стабилизаторах, во время всего диапазона движения на скользкой поверхности. Независимо от того, двигаете ли вы руками или ногами, вы будете выполнять как концентрические, так и эксцентрические сокращения мышц почти во время каждого движения. Использование ползунков также может быть полезным способом улучшить баланс.

Лучшие 5 упражнений на слайдер для тренировки всего тела

Количество упражнений, которые вы можете выполнять с помощью основных ползунков, ограничено только вашей креативностью, но есть пять движений, которые предлагают самый большой удар для вашего доллара, развивая силу и стабильность с головы до пят.

Подсказки для тренировки скользящих дисков

• Начните тренировку с короткой разминки всего тела или выполните первые упражнения на скользящих дисках медленно, мягко и контролируемо, прежде чем увеличивать темп и интенсивность.
• Выполняйте каждое упражнение с полным диапазоном движения с плавным и контролируемым усилием.
• Выполняйте каждое упражнение от 30 до 60 секунд, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
• Повторите весь цикл в общей сложности от 3 до 5 раундов, или в течение определенного количества времени.
• Увеличивайте продолжительность и интенсивность каждого упражнения по мере повышения уровня физической подготовки.
• Отдохните, если вы не можете поддерживать свою форму и неуклюже с вашими движениями.

1

Скалолаз

Упражнение для альпиниста - это упражнение для всего тела с высокой интенсивностью, которое чаще всего встречается в тренировочных лагерях. Добавление скользящих дисков к движению поднимает стандартное упражнение альпиниста на новый уровень, потому что оно добавляет постоянное взаимодействие с ядром во время скользящего движения каждой ноги и устраняет последствия прыжков вперед и назад.

Начните с высокой планки, положив обе ноги на ползунки. Сдвиньте правое колено вперед к груди, удерживая бедра низко. Отожмите колено назад и повторите на другой стороне. Вы можете увеличить интенсивность, увеличив скорость вашего движения.

2

Широкий альпинист

В качестве альтернативы базовому альпинисту, вы можете сделать широкий альпинист. Это упражнение затронет ваше ядро ​​и откроет бедра. Выбирайте одно или другое упражнение каждый раз, когда вы двигаетесь по кругу.

Начните в положении доски с обеими ногами на скользящих дисках. Придерживая бедра низко, вытяните правую ногу вперед к внешней стороне правой руки в выпад бегуна. Сдвиньте правую ногу обратно в исходное положение доски. Повторите с левой ногой.

3

Колено Так

Подтяжка колена воздействует на ягодичные мышцы, ядро ​​и сгибатели бедра. Начните с высокой планки, положив обе ноги на ползунки. Держите бедра ровно и потяните оба колена, чтобы они касались груди, держа ноги на ползунках. Держите ядро ​​крепко и верните ноги в исходное положение доски.

4

Единственная Нога, Завитая От Моста

Прицельтесь на свои подколенные сухожилия и ягодицы этим движением. Лягте на спину, согнув колени и положив обе ноги на ползунки. Поднимите бедра в положение моста, задействуя ягодицы и подколенные сухожилия. Держа бедра ровно, сдвиньте ногу вперед, подальше от ягодиц, затем подтяните ногу назад. Повторите упражнение с другой ногой и продолжайте чередование сторон. Чтобы увеличить интенсивность или это упражнение, сверните обе ноги вместе.

5

Боковой (Боковой) выпад

Начните стоять правой ногой на ползунке, а левой ногой на полу, ноги на ширине плеч. Поставьте ногу на ногу и откройте мышцы живота, чтобы упасть в положение для приседаний с одной ногой, а правую ногу сдвиньте диск вправо. Когда вы вернетесь в положение стоя, плавно потяните правую ногу назад к себе. Сделайте 5 выпадов правой ногой, затем переключитесь на другую сторону и повторите с левой выдвижной. Переключите и повторите снова до утомления.

6

Скользящий толчок вверх

Этот измененный отжимание работает всю вашу верхнюю часть тела. Начните с высокой доски, положив руки на диски и расставив ноги на ширине бедер. Опустите в отжимание, сдвигая правую руку в сторону, удерживая ваше ядро ​​включенным и уровень бедер. Повторите отжимание, вытащив левую руку и продолжая чередование сторон.