Как сделать выпад с твист-упражнением
Оглавление:
- Смотрите сейчас: как сделать выпад с поворотом
- Как сделать выпад с поворотом
- Продвинутый выпад с поворотом:
Упражнения с медболом, гирей, сэндбэгом и диском XD Kevlar (Ноябрь 2024)
Упражнение «выпад» с поворотом - это отличное основное упражнение, которое также способствует снижению силы и баланса тела.
Выполняя выпад, удерживая и вращая медицинский шарик справа налево, вы задействуете квадраты, ягодицы и ядро, улучшая баланс и проприоцепцию.
Используя этот тип упражнения на стабильность, вы изолируете свои четверки и подколенные сухожилия движением выпада; добавление скручивающего движения (с добавленным весом или без него) заставляет ваши ягодичные мышцы сжиматься более полно, в то время как оно затрагивает ваше ядро.
Смотрите сейчас: как сделать выпад с поворотом
Выпад с поворотом - это также отличный способ нарушить равновесие и задействовать мышцы, которые используются при выполнении любых упражнений, выполняемых по одной ноге за раз, таких как бег, бег на лыжах и даже езда на велосипеде.
Вы также можете использовать это как упражнение на разогрев, чтобы одновременно обеспечить приток крови ко многим мышцам.
Мышцы работали: брюшной пресс, ягодицы, квадраты, сгибатели бедра и подколенные сухожилия
Как сделать выпад с поворотом
- Встаньте ногами на ширине плеч.
- Держите перед собой медицинский шарик (необязательно), согнув локти примерно на 90 градусов. Вы можете начать это упражнение без веса и со временем нарастить силы.
- Шагните вперед левой ногой в положение выпада.
- Обязательно держите колено над левой ногой; не крутить в колене.
- От туловища поверните верхнюю часть тела влево. Затем протяните руку через левую сторону, вытянув руки. (Подумайте о том, чтобы указывать налево от пупка).
- Поддерживайте медленное и контролируемое движение на протяжении всего упражнения.
- Медленно двигайте руками к центру и шагайте вперед с противоположной ногой и поворачивайте на другую сторону.
- Продолжайте движение около десяти шагов.
- Завершите 2 комплекта.
Продвинутый выпад с поворотом:
- Поскольку обувь предлагает дополнительную поддержку, вы можете увеличить сложность этого упражнения, выполняя его босиком. Это вовлекает небольшие мышцы стопы и голеностопного сустава, которые стабилизируют голеностопный сустав и поддерживают равновесие.
- Превратите это в выпад мяча для ходьбы, выполняя упражнение на 10 шагов вперед.
- Сделать 2 комплекта.
Как правильно делать выпад над головой
Верхний выпад в продвинутом, утяжеленном варианте базового выпада, который воздействует на все тело и повышает мощность, силу и стабильность ядра.
Как сделать позу планки йоги, как профессионал
Задолго до того, как обшивка стала интернет-увлечением, йоги делали это как часть своих солнечных приветствий. Вот как получить тренировки с вашей доски.
Эластичный эластичный эластичный выпрямленный выпад
Выпад на ногах - это базовая растяжка сгибателей бедра. Научитесь использовать его, когда вы слишком много сидите, или в качестве упражнения для разминки или охлаждения.
