Как укрепить ноги с помощью арок лифтов для пилатеса

Как учитель пилатеса, я постоянно работаю с ногами людей. Будь то кости, мышцы, связки или сухожилия, небольшие проблемы с ногами могут привести к большим проблемам со всем телом. Для большинства людей достаточно просто сохранить структурную целостность сводов ног, чтобы предотвратить прогрессирующие проблемы с ногами. Изучение того, как поднимать арки, является одним из самых эффективных упражнений для ног, которое вы можете сделать, и все же большинство людей упускают этот ключевой шаг, чтобы придать форму и поддерживать арки ног.

С точки зрения анатомии, в ноге фактически есть 3 арки. Большинство из нас знакомы с очевидной аркой, которая проявляется вдоль внутренней части нашей стопы от пятки до подушечки стопы. Это известно как средняя продольная арка.Вторая, менее знакомая арка проходит вдоль внешней стороны стопы и называется боковой продольной аркой. Наконец, у нас есть третья арка, которая проходит поперек середины стопы - поперечная арка.

Чтобы наши ноги работали оптимально, все 3 арки должны быть крепкими, прочными и гибкими. Стоять, ходить и бегать ногами - основа здорового движения, начинающегося у земли и увеличивающего длину нашего скелета. Проще говоря, когда что-то не так с ногами, все тело платит цену. Бедренная боль? Это могут быть спазмы спины? Это могут быть ваши ноги. Следуйте инструкциям ниже и возьмите под контроль свои ноги и, возможно, остальную часть тела.

Шаг за шагом Арка Упражнение

1. Выровняйте ногу и ногу: Вы можете делать это упражнение стоя или сидя. Если вы решите встать, делайте это с параллельными ногами и ступнями. Если вы сидите, держите голени прямо вверх и вниз, чтобы угол наклона лодыжки был таким же, как если бы вы стояли вертикально. Существует широкий спектр изгибов к сводам стопы, которые находятся в пределах нормального диапазона. Ваш может быть больше или меньше, чем в среднем. Важно почувствовать подъем и почувствовать, как работают все три арки.
2. Поднимите арки: Расслабьте пальцы ног, не сминайте их и начните слегка скользить, притягивая ступню и пятку друг к другу. Представьте, что купол раздувается под серединой вашей ноги или что магнитная сила притягивает мяч вашей ступни и пятки друг к другу. Пальцы и пятка остаются на полу все время, но арки могут выпасть с пола.

• • Подсказки: Это не большой шаг. Не ожидайте драматического движения. Ваша нога может даже не двигаться. То, что вы ищете, это тонкое изменение формы стопы. Вы должны быть в состоянии увидеть, как поднимается медиальная арка, если вы посмотрите внутрь своей ступни. Когда вы делаете подъем арки, думайте о 3 арках стопы. Это поможет вам почувствовать все вокруг, а не просто длинную дугу спереди назад.

1. Выпустите Арку. Поднимите и расслабьте ногу обратно в исходное положение.
2. Повторите от 3 до 5 раз:Вы можете делать это упражнение для ног в течение дня. Это легко подкрасться куда угодно и когда угодно.

Это усиливающее движение идеально в качестве первого шага к здоровым ногам. Чтобы завершить всю программу здоровой стопы, перейдите к растяжке и сгибанию стопы с помощью упражнений на завитки полотенец.

Поп-викторина: Знаете ли вы, что Джозеф Пилатес изобрел оборудование специально для тренировки ног?

Под редакцией Алисы Унгаро, П.Т., М.С.