Что есть перед марафоном
Оглавление:
10 пунктов, которые нельзя делать перед соревнованиями (Ноябрь 2024)
«Я бегу свой первый марафон в ближайшее время. Что я должен есть в предыдущие дни?»
То, что вы едите за несколько дней до того, как ваш марафон может сделать или сломать вашу гонку. Слишком много, слишком мало или неправильное питание может вызвать у вас усталость во время марафона или заставить вас несколько раз останавливаться в переносном туалете.Правило № 1 питания перед марафоном гласит: «Ничего нового для дня гонки». Во время длительных тренировок вы должны были практиковать загрузку углеводов и экспериментировать с различными продуктами в дни, предшествовавшие вашим длительным пробежкам.Поэтому, когда дело доходит до еды перед марафоном, не пробуйте новые продукты - просто придерживайтесь ваших любимых продуктов перед запуском, которые вы привыкли есть и никогда не вызывали проблем с желудком.
Какие виды продуктов лучше? Макароны являются традиционным фаворитом среди марафонцев, но другие богатые углеводами варианты включают хлеб, хлопья, рогалики, картофель, овсянку, лебеду, рис, пиццу (не ломайте сыр) и сладкий картофель. Также важно получить немного белка за день до вашего марафона, поэтому добавьте 3-4 унции. порция рыбы, мяса или тофу на ужин. Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки или газообразных продуктов, таких как бобы и любые другие продукты, которые могут вызвать расстройство желудка или нарушить сон.Если вы отправляетесь в новое место для своего марафона, убедитесь, что вы заранее спланируете свое питание и убедитесь, что ваши любимые блюда доступны в городе гонки.
Некоторые бегуны предпочитают не рисковать и упаковывать свои любимые блюда, чтобы взять с собой. За день до марафона распределите калории в течение дня, чтобы вы ели что-нибудь каждые два-три часа. Ешьте три нормальных размера пищи и два-четыре закуски. Около 65-70% ваших калорий поступает из углеводов, поэтому постарайтесь добавить дополнительную порцию углеводов в вашу еду и убедитесь, что ваши закуски в основном углеводы. Придерживайтесь здоровых вариантов и старайтесь избегать очень сладкой нездоровой пищи. Попробуйте съесть ужин перед марафоном где-то между 4 часами вечера. и 6 часов вечера, так что у вас будет достаточно времени, чтобы переварить перед сном. Если вы едите в начале, вы также можете перекусить пару часов спустя.Обязательно заканчивайте завтрак как минимум за 90 минут до начала марафона. Не завтракайте и придерживайтесь в основном углеводов и белка. Некоторые примеры хороших продуктов для завтрака перед марафоном (опять же, не экспериментируйте с какими-либо новыми продуктами) включают: бублик с арахисовым маслом; банан и энергетический батончик; или миска холодных хлопьев с чашкой молока.
Также см: Что есть
Когда есть
Когда (и что) вы должны есть перед йогой
Все знают, что не стоит есть перед йогой, верно? Ну, это немного зависит от того, сколько раньше и что вы едите. Вот наш совет эксперта.
Карбо-погрузка перед марафоном
Это хорошо для карбо-нагрузки перед марафоном? Эта тактика была удалена. Узнайте лучший способ поесть за неделю до гонки на длинные дистанции.
Что делать, если я не могу заснуть перед марафоном?
Не повлияет ли сон на ночь перед марафоном на вашу производительность? Ответ может вас удивить. Используйте эти шаги, чтобы предотвратить бессонницу перед гонкой.
