Что делать, если я не могу заснуть перед марафоном?

Предмарафонская бессонница - очень распространенная проблема. Даже опытный марафонец может нервничать или волноваться и испытывать трудности со сном в ночь перед гонкой. Кроме того, вы можете отправиться в гонку и спать в отеле или в доме друга или вам нужно встать на несколько часов раньше обычного времени.

Будьте уверены, что бессонная ночь перед вашим марафоном не повлияет на вашу производительность, если вы смогли хорошо выспаться за неделю до гонки. Прилив адреналина перед гонкой поможет вам почувствовать бодрость и готовность к гонке. Многие гонщики установили личные рекорды, несмотря на бессонницу перед гонкой.

Шаги для хорошего сна

У некоторых бегунов проблемы со сном прошлой ночью, потому что они беспокоятся о гонке. Вот некоторые шаги, которые нужно предпринять, чтобы уменьшить беспокойство и немного отдохнуть:

• Чтобы ограничить беспокойство перед гонкой, убедитесь, что вы выложили все необходимое за ночь до марафона. Помните правило «ничего нового в день гонки». Ваш гоночный наряд и расовое питание должны быть теми элементами, которые вы испытали на тренировочных заездах. Используйте упаковочный лист марафона, чтобы не забыть ничего.
• Закончите есть за несколько часов до того, как будете готовы лечь спать. Если вы едите слишком близко ко сну, вам может быть труднее заснуть. Избегайте кофеина или алкоголя, по крайней мере, за шесть часов до сна.
• Подготовьте свой завтрак или закуску перед гонкой в ​​холодильнике, чтобы вам не приходилось беспокоиться об этом до утра.
• Начните ложиться спать рано вечером. Сделайте что-нибудь расслабляющее, например, почитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку или примите горячую ванну, прежде чем отправиться на ночь.
• Старайтесь не смотреть телевизор и не выходить на компьютер или телефон прямо перед сном. Если вы будете проводить время в социальных сетях или играть в компьютерные игры, вам будет сложнее уснуть.
• Если вам нужно участвовать в гонке раньше, чем вы привыкли, постарайтесь постепенно менять график сна в дни, предшествующие марафону, чтобы вы ложились спать и просыпались раньше. Таким образом, вы не почувствуете существенных изменений, если попытаетесь ударить сено намного раньше, чем обычно, в ночь перед гонкой.

• Если вы путешествуете в другом часовом поясе для своей гонки, предпримите шаги, чтобы помочь уменьшить реактивную задержку. Лучше всего прибыть как минимум за пару дней до гонки, чтобы у вас было время привыкнуть.

Если вы попробуете эти шаги и у вас все еще будут проблемы с засыпанием в ночь перед марафоном, не вставайте и не делайте что-нибудь, например, смотрите телевизор или гуляйте. Просто лягте в постель, чтобы ваше тело, и особенно ваши ноги, все еще отдыхали. Меньше сна, чем вы привыкли, не повлияет на вашу производительность. Вы будете действительно поражены тем, как азарт гонки заставляет вас чувствовать себя бодрым и готовым к работе.