Работает ли конъюгированная линолевая кислота для похудения?

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) представляет собой жирную кислоту, часто продаваемую в качестве средства для снижения веса. CLA, доступный в виде добавки, содержится в молочных продуктах и ​​в говядине. Сторонники утверждают, что CLA может уменьшить жир при наращивании мышечной массы, а также контролировать уровень холестерина. Несмотря на эти заявления, исследования по CLA и потере веса пока дали неоднозначные результаты.

CLA работает для потери веса?

Для отчета, опубликованного в Американский журнал клинического питания в 2007 году исследователи рассмотрели 18 исследований по CLA и потере жира у людей. Результаты показали, что добавки CLA (принимаемые в дозе 3,2 г в день) могут вызывать «скромную потерю жира в организме».

В другом обзоре того же года ученые проанализировали имеющиеся исследования по CLA и ожирению. Опубликовано в журнале Питание общественного здравоохранения В обзоре говорится, что CLA не показано значительное влияние на массу тела или состав тела у людей. Более того, было обнаружено, что транс-10, цис-12 (компонент многих добавок CLA) оказывают негативное влияние на метаболизм сахара в крови и, возможно, способствуют резистентности к инсулину.

Самое последнее исследование по CLA и потере веса включает обзор 2011 года от Журнал Ожирения, Глядя на исследования добавок, которые, как считается, влияют на жировые отложения, авторы обзора обнаружили, что CLA (наряду с хитозаном, семенами чиа и некоторыми другими веществами) оказалась эффективной для снижения веса. Тем не менее, поскольку вспомогательные исследования ограничены, авторы предупреждают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить безопасность и эффективность этих добавок.

Использование CLA для похудения

Из-за противоречивых доказательств его эффективности CLA в настоящее время не может быть рекомендована для похудения. Кроме того, крайне важно соблюдать осторожность при использовании добавок CLA (из-за их потенциально негативного влияния на уровень сахара в крови и инсулина).

Если вы хотите похудеть, соблюдайте здоровую диету, регулярно занимайтесь спортом и подумайте об альтернативных решениях по снижению веса. Кроме того, важно проконсультироваться с врачом перед использованием CLA, чтобы способствовать снижению веса, чтобы оценить потенциальные риски и преимущества. Имейте в виду, что альтернативная медицина не должна использоваться в качестве замены стандартного ухода. Самостоятельное лечение состояния и отказ от или откладывание стандартного ухода могут иметь серьезные последствия