Конъюгированная линолевая кислота для похудения

Конъюгированная линолевая кислота, известная как CLA, представляет собой слегка модифицированную форму ненасыщенной омега-6 жирной кислоты, называемой линолевой кислотой. Более 10 лет тому назад CLA получила широкую известность как жирная кислота, которая может помочь при потере жира.

Что делает CLA?

В 1980-х годах доктор Майкл Париза, работающий в Мичиганском университете, обнаружил, что CLA может влиять на уровень жира в организме, уменьшая места для накопления жира и помогая увеличить мышечную массу тела. Однако основной пропагандой CLA было утверждение, что оно может уменьшить количество и размер жировых клеток, помочь снизить активность ферментов, которые накапливают жиры, помочь ускорить распад жировых клеток и ускорить сжигание жира.

Несмотря на исследования, ученые не совсем понимают, как работает CLA. Эксперты предполагают, однако, что CLA может блокировать увеличение размера жировых клеток, воздействуя на ферменты, которые способствуют накоплению жира.

Какие продукты являются лучшими источниками CLA?

CLA содержится в следующих продуктах в более высоких концентрациях:

• говяжий
• Сливочное масло
• Сыр колби
• Творог
• Молотая индейка
• Гомогенизированное молоко
• ягненок
• Сафлоровое масло
• Подсолнечное масло
• Сметана
• швейцарский сыр
• Телятина
• Белые шампиньоны
• Йогурт

Как и многие полезные вещества, лучшим и наиболее биологически доступным способом использования CLA является его естественная форма в пищевых продуктах. Проблема, однако, заключается в том, что некоторые из наиболее богатых CLA продуктов являются высококалорийными, не полезными для сердца и богаты вредными жирами. Поэтому некоторые люди предпочитают принимать добавки CLA.

CLA безопасно?

FDA классифицировала CLA как GRAS (общепризнанный как безопасный) в 2008 году.

Можно ли использовать какую-либо марку CLA?

Разные бренды имеют разное количество активного CLA. В ряде исследований, в которых доказана эффективность CLA, использовалась запатентованная форма CLA, известная как Тоналин. Запатентованная формула Тоналина для CLA встречается в ряде брендов CLA, в том числе в таких, как Natrol, Jarrow Formulas и Nature's Way.

CLA безопасно принимать с моими препаратами щитовидной железы?

Нет никаких доказательств того, что CLA, пищевая добавка, взаимодействует с препаратами щитовидной железы или представляет особую опасность для пациентов со щитовидной железой. Но вы должны всегда обсуждать любые добавки, которые вы собираетесь принимать с вашим собственным врачом или практикующим врачом, прежде чем начать.

CLA только для людей с проблемами щитовидной железы?

Исследования показали, что CLA может быть эффективным для уменьшения / преобразования жира. Вы не должны иметь проблемы со щитовидной железой, чтобы потенциально извлечь выгоду из CLA.

Сколько CLA вы должны взять?

Некоторые исследования показали, что, как правило, рекомендуется минимальная суточная доза 1,7 грамма (1700 мг), но некоторые эксперты предполагают, что от 3 до 3,5 грамма (от 3000 до 3500 мг) в день является оптимальным уровнем для снижения веса. Поскольку различные составы содержат разные количества CLA, разумно принимать чистую добавку CLA или убедиться, что вы получаете правильный уровень от комбинированных добавок.

В CLA есть соя? Стоит ли принимать его, если в нем содержится соя?

Некоторые добавки CLA содержат сою или соевое масло. Если у вас заболевание щитовидной железы, вы можете избегать добавок CLA, содержащих сою или соевые продукты.

Как следует принять CLA?

Различные рекомендации отличаются здесь. Некоторые рекомендации предлагают принимать его перед едой. Другие предлагают принимать его во время еды. На веб-странице Natrol, посвященной их продукту Tonalin CLA, написано, что желательно принимать его с нежирным или обезжиренным молоком для максимального усвоения белка.

Есть ли у CLA побочные эффекты?

Подгруппа людей сообщает, что чувствует себя немного тошнотворным после приема добавок CLA, или в отдельных случаях желудочно-кишечного расстройства или жидкого стула. Эти побочные эффекты обычно уменьшаются, когда добавки принимаются с белком (то есть с молоком), и обычно уменьшаются примерно через 2 недели после приема добавки.