Пилатес Перевернуться - бесплатные упражнения упражнения

Опрокидывание - все о контроле. Он хорошо растянет спину и подколенные сухожилия, а также заставит работать мышцы живота.

Один из ключей к этому упражнению - помнить, что это перекатывать не проваливайся Мы все видели, как кто-то, обычно очень гибкая женщина, вальсировал в студию и сразу же ложился на пол, перебрасывая ее ноги по голове на большой спине. Что ж, это весело, если вы можете это сделать, но это не отличный способ развить силу ядра (это отличный способ повредить спину и шею).

1:45

Смотрите сейчас: как сделать идеальный пилатес перевернуться

Разминка, прежде чем делать это упражнение. Вы также можете просмотреть мои дополнительные советы для пролонгации. Если у вас есть проблемы со спиной или шеей, будьте осторожны с опрокидыванием - это может быть не для вас.

1

Что вам понадобится для пролонгации

Это упражнение на коврике, для этого вам понадобится только тренировочный мат и место.

2

Начальная позиция для упражнения на перевертывание пилатеса

• Лягте на спину, обхватив руками бока ладонями вниз. У тебя длинная шея, между плечами и ушами достаточно места, а грудь открыта.
• Сложив ноги, вытяните их прямо к потолку под углом 90 градусов.
• Выдох: Слегка опустите ноги.