Силовые тренировки для людей с артритом

В то время как аэробные упражнения приносят много пользы для здоровья, такие как поддержание сердца и легких и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, они не делают ваши мышцы сильными - силовые тренировки делают это.

• Упражнения на укрепление могут помочь сохранить или увеличить мышечную силу.
• Сильные мышцы помогают поддерживать и защищать суставы, пораженные артритом.

Польза для здоровья от силовой тренировки

Исследования показали, что укрепляющие упражнения безопасны и эффективны для женщин и мужчин всех возрастов, в том числе тех, у кого нет полного здоровья. Силовые тренировки могут помочь уменьшить симптомы многочисленных заболеваний и хронических состояний, среди которых:

• остеопороз
• болезнь сердца
• сахарный диабет
• ревматоидный артрит
• остеоартрит
• ожирение
• боль в спине
• депрессия

Силовые тренировки, особенно в сочетании с регулярными аэробными упражнениями, также могут оказать глубокое влияние на психическое и эмоциональное здоровье человека.

• Как делать упражнения, когда у вас артрит
• Физические упражнения необходимы для лечения артрита

Облегчение артрита

Университет Тафтса завершил программу силовых тренировок для пожилых мужчин и женщин с остеоартритом коленного сустава от средней до тяжелой степени. Результаты исследования показали, что силовые тренировки:

• уменьшил боль на 43%
• увеличение мышечной силы
• улучшенные физические показатели
• улучшение признаков и симптомов заболевания
• снижение инвалидности
• Шаг за шагом: причина боли в колене

Эффективность силовых тренировок для облегчения боли при остеоартрозе была такой же сильной, если не более сильной, как медикаменты. Подобные эффекты силовой тренировки были замечены у пациентов с ревматоидным артритом.

Уменьшить скольжения и падения

По мере старения людей плохой баланс и гибкость способствуют падению и переломам костей. Переломы костей могут привести к значительной инвалидности, а иногда и к летальным осложнениям. Упражнения на укрепление, когда они выполняются правильно и с помощью всего диапазона движений, повышают гибкость и равновесие человека, что снижает вероятность и серьезность падений.

Укрепить кости

Женщины в постменопаузе могут терять 1-2% своей костной массы ежегодно. Результаты исследования Университета Тафтса показали, что силовые тренировки увеличивают плотность костей и снижают риск переломов у женщин в возрасте 50-70 лет.

Контроль веса

Силовые тренировки имеют решающее значение для контроля веса, потому что люди, которые имеют больше мышечной массы, имеют более высокую скорость метаболизма. Мышца - это активная ткань, которая потребляет калории, а накопленный жир потребляет очень мало энергии. Силовые тренировки могут обеспечить увеличение метаболизма до 15%, что чрезвычайно полезно для снижения веса и длительного контроля веса.

Контроль уровня глюкозы

Исследования также показывают, что изменения образа жизни, такие как силовые тренировки, оказывают глубокое влияние на помощь пожилым людям в управлении диабетом.

Здоровое состояние души

Силовые тренировки дают такие же улучшения при депрессии, как и антидепрессанты. Силовые тренировки также повышают уверенность в себе и чувство собственного достоинства, что оказывает сильное влияние на общее качество жизни.

Улучшить сон

Люди, которые регулярно тренируются, наслаждаются улучшенным качеством сна.

• они быстрее засыпают
• спать глубже
• просыпаться реже
• спать дольше

Преимущества сна, полученные в результате силовых тренировок, сопоставимы с лечением медикаментами, но без побочных эффектов или затрат.

Здоровое сердце

Силовые тренировки также важны для здоровья сердца, потому что риск сердечных заболеваний ниже, когда тело стройнее.

Проверьте с вашим доктором

Скорее всего, вы сможете участвовать в силовых тренировках; однако это решение вы должны принять после консультации с врачом. Обсудите ваши конкретные условия и цели с вашим врачом, чтобы они могли дать любые необходимые рекомендации. NIAMS предполагает, что может быть много упражнений, которые запрещенный для людей с определенным типом артрита или когда суставы опухшие и воспаленные. Количество и форма упражнений, рекомендуемых для каждого человека, будут варьироваться в зависимости от:

• тип артрита
• суставы вовлечены
• уровень воспаления
• стабильность суставов
• совместные замены
• другие ограничения

Начните медленно

Важно начать консервативно и прогрессировать медленно. Подумайте о том, чтобы поработать с квалифицированным инструктором по фитнесу или физиотерапевтом, по крайней мере, в течение нескольких сеансов, чтобы убедиться, что ваша форма упражнений правильная.

• Обратите внимание на свое тело.
• Силовые тренировки никогда не должны причинять боль.
• Хорошее самочувствие является признаком того, что вы тренируетесь правильно.