Пища, которую нужно есть при попытке похудеть (список)

Знаете ли вы, какие продукты есть, пытаясь похудеть? Многие люди, сидящие на диете едят "здоровую" пищу. Это не плохо. Но во многих случаях продукты, содержащие полезные для здоровья ингредиенты, содержат много жира и калорий - например, арахисовое масло, миндаль или авокадо. Таким образом, они не обязательно являются хорошей пищей для похудения, если вы не очень осторожны с контролем порций.

Опять же, если вы наполняете свою тележку в продуктовом магазине обработанными диетическими продуктами, вы можете отказаться от хорошего питания, которое вам необходимо для тренировок, и оставаться под напряжением, когда вы пытаетесь сжечь больше калорий.

Так какие же продукты вы должны употреблять, когда ваша цель - похудеть? Используйте это руководство, чтобы узнать, какие продукты, вероятно, наполнят вас, обеспечат необходимое питание и сохранят ваше удовлетворение во время путешествия с потерей веса.

Продукты, богатые белком

Пища с белком помогает вам несколькими различными способами, когда вы сидите на диете. Во-первых, белок поможет вам поддерживать мышечную массу, так как вы теряете жир. И если вы начнете программу силовых тренировок, когда вы пытаетесь сбросить вес, богатые белком продукты помогут вам нарастить мышечную массу.

Белковая пища также удовлетворительна. Многие люди, сидящие на диете, предпочитают время от времени наслаждаться традиционной мясной и картофельной едой во время диеты. Это может помочь вам чувствовать себя менее обделенным. В то время как вы, возможно, не сможете съесть тот же самый снисходительный ужин, который вы наслаждались до потери веса, употребление нежирного белка с овощами может помочь вам получить то же удовольствие.

Наконец, белковая пища помогает вам сжигать (немного) больше калорий. Термический эффект пищи (TEF) влияет на ваш ежедневный обмен веществ или количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Ваше тело требует энергии (калорий), чтобы жевать, переваривать и обрабатывать пищу, которую вы едите. Белок требует больше энергии для обработки, чем другие продукты.

Итак, какие продукты с высоким содержанием белка являются лучшими? Ищите варианты с низким содержанием насыщенных жиров и калорий, те, которые контролируются порциями, и продукты, которые вам нравятся.

• Куриная грудка без кожи
• Измельченная или нарезанная постная индейка
• Постные куски свинины
• Бережливая говядина
• яйца
• Греческий или традиционный йогурт
• Творог
• Зеленый горошек
• Шпинат
• тунец
• Чечевица

Если вам трудно получать достаточное количество белка в своем рационе во время похудения, вы также можете приготовить коктейль с добавкой протеинового порошка.

Продукты с клетчаткой

Вы хотите похудеть, не проголодавшись все время? Вы сможете лучше справляться с аппетитом, если будете есть продукты с большим количеством клетчатки. В этом списке вы найдете вкусные продукты, которые помогут вам чувствовать себя сытым дольше после еды, чтобы вы потребляли меньше калорий. Большинство из этих продуктов также обеспечивают другие питательные преимущества, которые вы получите во время процесса похудения, такие как витамины и минералы.

Заполните вашу корзину с некоторыми из этих продуктов.

• груши
• Крекеры из цельной пшеницы (низкокалорийные продукты, такие как васа, - разумный выбор)
• Простой попкорн
• Цельнозерновой хлеб
• коричневый рис
• Цельнозерновая лаваш или лепешки
• редис
• Нут или хумус

Держите свой холодильник и кладовку рядом с этими скрепками, чтобы держать свой голод в страхе.

Продукты с низким содержанием калорий

Легко найти диетические продукты в местном супермаркете. На самом деле, вы найдете обезжиренные продукты, низкокалорийные продукты, продукты, которые рекламируют, что они не содержат транс-жиров, продукты с низким содержанием насыщенных жиров, продукты с низким содержанием сахара и другие продукты с заявлением о вреде для здоровья на этикетке. Но некоторые из этих продуктов не обязательно хороши для всех, кто пытается похудеть.

Например, некоторые обезжиренные продукты содержат больше сахара, чем их жирные версии. Некоторые заправки для салатов, соусы, приправы и другие продукты удаляют жир, но добавляют сахар для вкуса и консистенции. Они не обязательно должны быть меньше калорий, и если вы пытаетесь уменьшить потребление сахара, они могут принести больше вреда, чем пользы.

Так стоит ли вам избегать низкокалорийных продуктов? Нет! Просто попробуйте найти продукты с низким содержанием калорий. Рассмотрим некоторые из этих вариантов.

• Сельдерей
• малина
• черника
• Джикама
• Капуста, руккола или другая листовая зелень
• Спаржа
• Очистить бульон или бульон
• Цветная капуста
• Свеклу
• Брокколи
• брюссельская капуста
• Огурец
• Грейпфрут

Выбор этих продуктов с низким содержанием калорий поможет вам получить необходимое питание, когда вы пытаетесь похудеть. Вы также можете сэкономить деньги. Те 100-калорийные закуски, которые вы покупаете в магазине, как правило, стоят дороже, чем 100-калорийные закуски, которые вы делаете дома со здоровой, диетической пищей.

Удобное для диеты удобство и легкие закуски

Питательные продукты всегда являются лучшим выбором, когда вы пытаетесь похудеть. Но иногда вы хотите больше, чем цельное зерно, нежирный белок и свежие фрукты и овощи. Если вы похожи на большинство людей, сидящих на диете, вы иногда жаждете удобных продуктов, таких как макароны, шоколад и другие диетические блюда.

Если вы собираетесь придерживаться плана по снижению веса в течение длительного времени, вы можете время от времени наслаждаться угощением или приятной закуской. Также могут быть случаи, когда вам нужно быстро перекусить на ходу. К счастью, есть способы придерживаться вашего плана по снижению веса и по-прежнему учитывать определенные полуфабрикаты.

Подумайте о любой из этих продуктов, когда вы пытаетесь сбросить вес.

• Умные закусочные для похудения
• Комфорт продукты с низким содержанием калорий
• Диетические закуски, чтобы захватить на ходу
• Быстрое питание в блендере

Слово от DipHealth

Помните, что когда вы выбираете продукты для похудения, речь идет не только о калориях. Продукты, которые вы выбираете, должны наполнить вас, удовлетворить ваше желание вкусной еды, обуздать вашу тягу к сладкому и обеспечить ваше тело хорошим питанием. К счастью, это является можно найти эти продукты.

Распечатайте этот список продуктов, чтобы поесть, пытаясь похудеть. Используйте его, чтобы составить свой еженедельный список покупок или возьмите его с собой на рынок, чтобы вы знали, какие продукты есть и какие продукты избегать для успешного похудения.