Синдром хронической усталости

Здоровая диета может быть важной частью лечения синдрома хронической усталости (CFS или ME / CFS). Хотя это не «лекарство» и не существует волшебной диеты, которая бы работала на всех, правильное питание может помочь вам чувствовать себя лучше и получить больше энергии.

Так же важно, как есть право не ест неправильно - определенные продукты питания и напитки могут ухудшить ваши симптомы. Чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас, потребуется некоторое количество проб и ошибок, и это начинается с изучения того, что вы можете узнать о том, как пища может повлиять на вас.

ME / CFS & Diet: исследование

У нас нет большого количества исследований по диете и питанию для этой болезни, и ни одно из этого не является окончательным. Пока мы не узнаем больше, вам придется проверить информацию для себя и посмотреть, что помогает.

Обзор исследований диеты и пищевых добавок, опубликованных в 2017 году, подчеркивает некоторые проблемы с проведенными исследованиями. Авторы сказали:

• количество исследований неадекватно
• они не включали достаточно людей
• не были достаточно длинными
• не использовал достаточно мер для оценки изменений

Однако они нашли, по крайней мере, некоторые доказательства того, что определенные продукты / питательные вещества улучшают утомляемость. Они включали:

• NADH (никотинамид-аденин-динуклеотид-гидрид)
• пробиотики
• CoQ10
• полифенолы из шоколада с высоким содержанием какао

Исследование по шоколаду было опубликовано в Журнал Питания, В нем участвовало всего десять предметов и длилось восемь недель. Результаты показали улучшение депрессии, беспокойства и общей функции в дополнение к усталости.

Полифенолы в шоколаде являются антиоксидантами, которые могут быть особенно важны для ME / CFS. Считается, что антиоксиданты нейтрализуют повреждение молекул, которые могут вызвать заболевание. Одна теория о основных механизмах этого заболевания включает окислительный стресс, который лечится с помощью антиоксидантов.

Исследование опубликовано в Журнал «Питание человека и диетология» смотрел на диету с низким содержанием сахара, дрожжей против здорового питания. Исследователи не обнаружили существенных различий между ними и пришли к выводу, что наставление людей к здоровому питанию более прагматично, чем сложный режим питания.

Исследование 2012 года о пищевых привычках пришло к выводу, что изменения в питании должны основываться на доказанной аллергии или непереносимости, а не на предложении единой диеты для всех.

Чтобы узнать, есть ли у вас пищевая аллергия или непереносимость, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов, поговорите с врачом о тестировании. Вы также можете попробовать исключительную диету.

Сбалансированная диета"

При небольшом количестве ответов, полученных в результате исследований, лучший совет может заключаться в том, чтобы просто придерживаться здоровой сбалансированной диеты. Что именно это означает, хотя? Там много противоречивой информации.

По мнению диетологов, сбалансированная диета, в основном, включает в себя широкий спектр продуктов и напитков из всех пищевых групп, при этом практикуя умеренность, когда речь идет о насыщенном или транс-жире, холестерине, рафинированном сахаре, соли и алкоголе.

Пять групп продуктов питания:

1. зерна
2. фрукты
3. овощи
4. белок (домашняя птица, рыба, постное мясо или сушеные бобы)
5. молочные продукты (нежирное молоко, сыр или йогурт)

Некоторые врачи ME / CFS рекомендуют не употреблять кофеин и другие стимуляторы, полагая, что энергия, которую они дают, предъявляет слишком много требований к вашей системе и сделает вас более уставшим и больным в долгосрочной перспективе. Эта гипотеза, однако, не была доказана.

Если у вас возникли проблемы с внесением позитивных изменений в свой рацион, вам может быть полезно обратиться к диетологу.

Повышение доступного серотонина

Серотонин является нейротрансмиттером, который участвует в нескольких процессах в вашем мозгу, включая восприятие боли, регуляцию сна и чувство благополучия. Ненормальные уровни серотонина связаны с ME / CFS, как и несколько перекрывающихся состояний, включая синдром раздраженного кишечника, некоторые нарушения сна и депрессию.

Медицинская наука еще не знает наверняка, сможем ли мы повысить уровень серотонина в мозге с помощью диеты. Дисфункция серотонина может быть увеличена с помощью пищевых продуктов и добавок, хотя это пока неизвестно.

Воспаление

Считается, что ME / CFS включает хроническое воспаление. Многие сопутствующие заболевания также вызывают воспаление.

До сих пор противовоспалительная диета не была изучена для этого заболевания. Тем не менее, врачи рекомендуют его для многих людей с воспалительными заболеваниями.

Некоторые предостережения

Вот несколько вещей, о которых следует помнить, экспериментируя с диетой, чтобы увидеть, улучшает ли она ваше здоровье.

Хотя улучшение ваших привычек питания может помочь вам сбросить вес, имейте в виду, что вашей первой целью должно быть улучшение самочувствия. Как только вы почувствуете себя лучше, у вас будет больше возможностей для решения конкретных задач, которые мешают вам сбросить лишние килограммы.

НЕ ПЫТАЙТЕСЬ КРАЙНЕГО ИЛИ «FAD» ДИЕТ. Вносите изменения в рацион питания по одному, чтобы вы могли оценить их влияние на ваше здоровье. Внезапные или экстремальные изменения, даже полезные, могут временно ухудшить ваши симптомы.

Многие сайты рекламируют "лекарства" или лечение в виде диет и добавок. Некоторые из них заслуживают уважения, а другие нет, поэтому важно исследовать заявления, которые они делают. Некоторые диеты могут не обеспечивать правильное питание, которое может повредить вашему здоровью. Другие могут потребовать от вас потратить много денег на запатентованные продукты, которые могут не работать и быть опасными.

Начало работы с хорошим питанием

• Если вы чувствуете себя разбитым и не знаете, с чего начать, на CalorieKing.com вы найдете информацию о питании для нескольких брендов продуктов питания и для ресторанных блюд.

Не забывайте, что ваш врач является важным источником питания. Поговорите с ним / ней о любых изменениях, которые вы делаете, и какие результаты они имеют. Вы также можете обратиться к диетологу, который поможет вам спланировать еду и изменить ваши предпочтения в еде.