Сохраняйте тепло - синдром фибромиалгии и хронической усталости

Есть ли у вас проблемы с согреванием из-за фибромиалгии (FMS) или синдрома хронической усталости (ME / CFS)? Ты боишься холода?

Чувствительность к температуре является распространенным симптомом этих состояний. Когда для вас проблемы с холодными температурами, это может превратить зимние месяцы в настоящую битву, а также излишне усложнить кондиционирование воздуха, что делает проблему годичной. Однако при небольшом планировании вы сможете смягчить худшее из того, что холод делает с вами.

Охлаждение является проблемой по нескольким причинам:

1. Мы можем очень трудно разогреться
2. Это может привести к вспышкам других симптомов

Мы начинаем видеть некоторые исследования по этому симптому, которые могут привести к дальнейшему лечению, и у нас есть некоторая идея, почему у нас есть проблемы с простудой. (У многих людей с такими заболеваниями также есть проблемы с переносом жары.)

Чувствительность к холоду в этих условиях настолько широко принята медицинским сообществом, что часто используется в исследованиях, чтобы вызвать реакцию на боль, и да, мы, как показано, реагируют на нее больше, чем здоровые люди. На самом деле, в бельгийском исследовании изменений температуры кожи в FMS, проведенном в 2015 году, исследователи отметили более низкую устойчивость к холоду и более резкое падение температуры при воздействии почти замерзшей воды.

Почему нам так холодно?

Многие исследователи считают, что эти заболевания связаны с так называемой дисавтономией, что означает нарушение регуляции вегетативной нервной системы. Это то, что контролирует наш гомеостаз, который поддерживает такие показатели, как частота сердечных сокращений, пищеварение и температура тела, в пределах нормы.

При дисавтономии эти автоматические функции могут быть неуверенными, и у многих из нас с FMS и ME / CFS это очень заметно в нашей температуре тела.

Например, когда ноги здорового человека простужаются, включается вегетативная нервная система, перенаправляя поток крови, чтобы согреть область. Пока ситуация не экстремальная, организм должен быть в состоянии преодолеть воздействие окружающей среды.

Однако из-за дисавтономии, когда кто-то с FMS или ME / CFS получает охлажденные ноги, тело не может адаптироваться должным образом, поэтому ноги остаются холодными. Даже надевание толстых носков может не помочь согреть их. Окружающая среда оказывает на организм большее влияние, чем должна.

У некоторых людей эта проблема может быть достаточно серьезной, чтобы оправдать собственный диагноз - синдром Рейно. В этом состоянии руки и ноги могут стать настолько холодными, что они становятся синими и ткани могут быть повреждены. Это отличает его от FMS и ME / CFS, которые не связаны с изменением цвета и повреждением тканей. Если вы подозреваете, что у вас есть симптомы Рейно, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы вы могли правильно поставить диагноз и получить лечение.

Когда боль напрямую связана с простудой, но повреждение ткани не происходит, это называется термическая аллодиния. Когда холод действует как спусковой крючок для широко распространенной боли в областях, где нет холода, или вызывает каскад других симптомов… ну, именно так FMS и ME / CFS работают. Это просто часть гиперчувствительной нервной системы.

Предотвращение проблем с простудой

До сих пор у нас нет общепризнанных методов лечения, направленных на регулирование нашей температуры и облегчение симптомов, связанных с простудой, но у нас есть одно небольшое исследование, предлагающее что-то под названием Waon терапия для ME / CFS.

Ваон-терапия - это японская практика, которая включает в себя успокаивающее и разогревающее тело. В ходе исследования десять человек с ME / CFS сидели в сауне в течение 15 минут, а затем лежали под одеялом за пределами сауны в течение получаса. Они не обращали особого внимания на температурную чувствительность, но исследователи наблюдали улучшение усталости, настроения и работоспособности после терапии.

Несмотря на то, что это было небольшое предварительное исследование, оно показывает, что тепло может быть полезным для людей с этим заболеванием, и обеспечивает отправную точку для тех, кто интересуется, как улучшить симптомы, в том числе склонность к простуде.

Однако, если не проводить много времени в сауне, нам нужно найти способы самостоятельно справиться с этими симптомами.Лучший способ - не дать себе слишком холодно.

Некоторые идеи для предотвращения холода включают в себя:

• Держать ноги закрытыми в холодную погоду
• Одеваться тепло, особенно в слоях, потому что одеваться тоже тепло может вызвать симптом чувствительности к жаре в некоторых
• Пить горячие напитки
• Употребление горячей пищи, такой как суп и овсянка
• Связывание перед выходом в холод
• Прогревайте машину перед выходом из дома, особенно с помощью дистанционного стартера
• Сохраняя ваше окружение теплым
• Наличие таких вещей, как одеяла и тапочки под рукой

Если вы работаете, ходите в школу или иным образом проводите время в часто холодном месте, вам может понадобиться дополнительный свитер под рукой. На работе вы можете попросить разумного размещения, что может означать перемещение вашей рабочей станции в более теплое помещение или в сторону от окон или вентиляционных отверстий.

Разогрев

Независимо от того, насколько вы осторожны, вы, вероятно, будете время от времени охлаждаться. Когда наступит холод, встряхнуть его будет трудно.

Когда ваше тело не может разогреться, вам может потребоваться найти внешний источник тепла, например:

• Горячая ванна или душ
• Бутылка горячей воды
• Нагревательные изделия, такие как носки с батарейным питанием или варежки
• Электрические одеяла
• Электрогрелки, мешки для риса или аналогичные продукты в микроволновой печи

Будьте осторожны, хотя! Вы не хотите обжечься или вызвать симптомы, связанные с жарой, пытаясь разогреться слишком быстро или с чем-то слишком горячим. Идите медленно и осторожно.