Продукты, которые помогают вашей иммунной системе - 5 видов попробовать

Определенные продукты могут быть полезны для укрепления иммунной системы и предотвращения простуды и гриппа. Вот взгляд на пять видов продуктов, которые обеспечивают питательные вещества, необходимые вашей иммунной системе:

1) Продукты с высоким содержанием витамина С

Важное питательное вещество, витамин С, действует как антиоксидант. Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, типом нестабильной молекулы, которая, как известно, повреждает иммунную систему. Есть некоторые доказательства того, что витамин С может быть особенно полезен в укреплении иммунной системы людей, находящихся в тяжелом состоянии. Чтобы увеличить потребление витамина С, добавьте в свой рацион следующие продукты:

• цитрусовые и соки (например, апельсин и грейпфрут)
• киви
• красный и зеленый перец
• брокколи
• клубника

2) Продукты с высоким содержанием витамина Е

Как и витамин С, витамин Е является мощным антиоксидантом. Исследования показывают, что поддержание достаточного уровня витамина Е имеет решающее значение для поддержания здоровой иммунной системы, особенно среди пожилых людей. Чтобы получить ваш витамин Е, посмотрите на эти продукты:

• масло из зародышей пщеницы
• миндаль
• семена подсолнечника
• фундук
• арахисовое масло

3) Продукты с высоким содержанием цинка

Цинк является важным минералом, участвующим в выработке определенных иммунных клеток. Национальные институты здравоохранения (NIH) предупреждают, что даже незначительно низкий уровень цинка может нарушить вашу иммунную функцию. Вот некоторые основные источники цинка:

• устрицы
• запеченные бобы
• кешью
• отруби с изюмом
• нут

4) Продукты с высоким содержанием каротиноидов

Другой тип антиоксиданта, каротиноиды, представляет собой класс пигментов, встречающихся в природе в ряде растений. При потреблении каротиноиды превращаются в витамин А (питательное вещество, которое помогает регулировать иммунную систему). Посмотрите на эти продукты, чтобы повысить ваши каротиноиды:

• морковь
• листовая капуста
• абрикосы
• папайя
• манго

5) Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот

Омега-3 жирные кислоты - это тип незаменимых жирных кислот, которые, как известно, подавляют воспаление и контролируют иммунную систему. Хотя неизвестно, могут ли омега-3 помочь в борьбе с инфекциями (такими как простуда), исследования показывают, что омега-3 могут защищать от нарушений иммунной системы, таких как болезнь Крона, язвенный колит и ревматоидный артрит. Попробуйте эти омега-3-богатые продукты:

• жирная рыба (включая скумбрию, тунца, лосося, сардины, сельдь и форель)
• Льняное
• грецкие орехи

Больше продуктов для укрепления иммунной системы

Чтобы сохранить вашу иммунную систему здоровой, важно выспаться, регулярно заниматься спортом и справляться со стрессом.

Хотя добавки, содержащие высокие дозы антиоксидантов и других питательных веществ, содержащихся в цельных продуктах, часто рекламируются как естественные усилители иммунитета, некоторые исследования показывают, что прием пищевых добавок может иметь ограниченную пользу для иммунной системы. (Если вы все еще рассматриваете возможность их приема, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, чтобы взвесить все за и против).

Для большего количества продуктов, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему, попробуйте добавить в свой рацион чеснок, продукты с высоким содержанием пробиотиков (например, йогурт и кефир) и зеленый чай.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Чу БП, Парк JS. Каротиноидное действие на иммунный ответ. J Nutr. 2004 янв., 134 (1): 257S-261S.
• Джилл Х., Прасад Дж. Пробиотики, иммуномодуляция и польза для здоровья. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
• Хьюз Д.А. Влияние пищевых антиоксидантов на иммунную функцию взрослых людей среднего возраста. Proc Nutr Soc. 1999 февраль; 58 (1): 79-84.
• Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Иммуномодулирующее действие выдержанного экстракта чеснока. J Nutr. 2001 март; 131 (3 с): 1075S-9S.
• Симопулос А.П. Омега-3 жирные кислоты при воспалениях и аутоиммунных заболеваниях. J Am Coll Nutr. 2002 Dec; 21 (6): 495-505.
• Винтергерст Е.С., Маггини С., Хорниг Д.Х. Иммуностимулирующая роль витамина С и цинка и влияние на клинические состояния. Энн Нутр Метаб. 2006; 50 (2): 85-94.