6 шагов, чтобы правильно запустить холмы

Если вы один из тех бегунов, которые боятся бегать по холмам, это может быть потому, что вы не используете правильные техники бега по холмам. Выполните следующие шаги для правильного бега по склону, и вы можете ожидать наклонов во время пробежек.

Шесть шагов для бега по холмам

1. Не думай, что хочешь атаковать холм. Ключом к правильному бегу по холмам является поддержание уровня ваших усилий (что приводит к замедлению на подъеме), чтобы вы не тратили энергию и не задыхались на вершине холма (это распространенная ошибка среди бегунов).).
2. Когда вы приближаетесь в гору, убедитесь, что у вас хорошая беговая форма. Ваши руки должны быть под углом 90 градусов и должны двигаться вперед и назад (вращаться в плече), а не из стороны в сторону.
3. Ваша спина должна быть прямой и прямой. Вы можете слегка наклониться от бедер, но убедитесь, что вы не сгорбились.
4. Сконцентрируйтесь на размахивании руками ниже и короче. Удерживая руку ниже и быстрее, ноги будут опускаться на землю, что приведет к быстрому короткому шагу.
5. Когда вы достигнете вершины холма, вы сможете снова начать свой обычный шаг. Если вы правильно управляете холмом, вы сможете пройти мимо бегунов, которые потратили слишком много энергии на холме.
6. Лучший способ спуститься с горы - это слегка наклониться вперед и сделать короткие короткие шаги. Не откидывайся назад и попытайся затормозить. Старайтесь держать свои плечи немного впереди себя, а бедра под собой. Хотя заманчиво переиграть, избегайте огромных прыжковых шагов, чтобы уменьшить удары по ногам.

Хилл повторяется

Как только вы усовершенствовали свою технику, вы можете нарастить свою силу и повысить скорость и уверенность, выполняя повторы на холме. В этой тренировке используется холм длиной от 100 до 200 метров (от 300 до 600 футов или от одного до трех городских кварталов). Вы будете бегать с хорошей формой в своем 5-километровом темпе в гору, а затем восстановитесь, бегая или спускаясь вниз. С двумя-тремя повторами для начинающих и шестью-десятью повторениями для продвинутых бегунов вы сможете повысить свою выносливость на холме.

Конечно, одним из способов бегать по холмам, не выходя на улицу, является использование беговой дорожки. Использование функции наклона беговой дорожки может моделировать холмы и дает вам возможность работать над своей формой бега по холмам. Некоторые беговые дорожки также оснащены настройкой спада для имитации спуска. Если вы готовитесь к холмистой гонке, лучше всего тренироваться как в гору, так и в спуск.