6 полных меню с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки

Эти меню являются советами для начала здоровой диеты с низким содержанием углеводов. Каждый из них соответствует требованиям полного дня в отношении витаминов (за исключением, в большинстве случаев, витамина D), минералов (за исключением, в некоторых случаях, кальция) и клетчатки. Они составляют от 20 до 50 грамм чистого углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки) и от 1500 до 1700 калорий.

Если вы потребляете больше калорий, но хотите, чтобы углеводы оставались прежними, добавьте протеин и / или жир. Если вы едите больше углеводов, добавьте больше не крахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием сахара. Заставьте свои углеводы считать и получите максимальную отдачу с точки зрения питательных веществ. Чтобы получить различные антиоксиданты, ешьте разнообразные красочные овощи и фрукты.

1

Вводное меню с низким содержанием углеводов

Это первое меню с низким содержанием углеводов иллюстрирует принцип, обнаруженный при создании этих меню - требуется около 30-40 ежедневных граммов чистого углевода, чтобы упростить получение всех необходимых питательных веществ. Полная версия этого меню, содержащая 26 граммов чистых углеводов, содержит все витамины и минералы, как указано выше. Существует также версия Atkins Induction с 20 граммами чистого углевода, но она не совсем подходит для питательных веществ. То, что сложно в 20-граммовом меню, становится намного легче при 30 или 40 г в течение дня.

2

Высокий белок, меню с низким содержанием углеводов

Это меню с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов подходит для диеты Аткинса, диеты Саут-бич, диеты Protein Power и диеты Paleo. Вы будете часто видеть льняную еду в меню для этих диет. Это потому, что лен заполнен клетчаткой и питательными веществами, включая жиры омега-3. Это меню включает в себя льняную муку как часть закуски, но вы также увидите, что она используется для приготовления кексов с низким содержанием углеводов, льняной муки и других продуктов.

3

Низкоуглеводное меню без приготовления

Этот день с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов не требует приготовления пищи и включает в себя фаст-фуд обед. Вам даже не нужна микроволновка. Он идеально подходит для тех, кто не любит готовить, не хватает времени или нуждается в удобной еде на ходу. Это меню содержит 33 грамма чистого углеводов и 25 граммов клетчатки.

4

Низкоуглеводное меню для первой фазы диеты Саут-бич

Это меню разработано так, чтобы быть совместимым с первой фазой диеты Саут-бич, но оно работает практически на любой план с низким содержанием углеводов. Он содержит 30 граммов чистого углевода и может быть легко изменен. Вам понравятся фриттата, суп, обертка с ростбифом и куриная марсала. Диета Саут-бич была разработана, чтобы уменьшить ваши сердечно-сосудистые факторы риска.

5

Низкоуглеводное меню с завтраком Burrito

Это меню было бы хорошо для большинства диет с низким содержанием углеводов, но не для Фазы 1 Южного Берега или Индукции Аткинса. которые являются более ограничительными для углеводов. Он содержит 45 граммов чистого (эффективного) углевода и 27 граммов клетчатки.

6

Легкое меню с низким содержанием углеводов

Это очень простое меню, которое не требует приготовления, кроме ужина, который не является суетливым блюдом на сковородке. Он содержит 49 граммов полезных углеводов и 36 граммов клетчатки. Завтрак - это хлопья с молоком, дыней и орехами. Ваш ланч - легкий салат, а закуска - булочка с ветчиной и сыром.