Здоровая закуска на диете с низким уровнем холестерина

Ешьте Всего Два Финика в День и Смотрите, Как Хорошеет Ваша Кожа (Ноябрь 2024)

Хорошая диета с низким содержанием холестерина содержит много продуктов, снижающих уровень холестерина - есть ли у вас время готовить полный курс еды или достаточно времени, чтобы взять и уйти.

Если у вас слишком много дел и слишком мало времени, здоровое питание может оказаться в списке ваших приоритетов. В некоторые дни полным блюдом пренебрегают в пользу более быстрых, легких закусок. Посмотрим правде в глаза - перекусить это естественно. Если вы голодны между приемами пищи, ваше тело говорит вам, что сейчас ему нужно питание. Поэтому вам обязательно нужно съесть что-нибудь, чтобы обуздать голод до следующего приема пищи. Однако есть неправильные закуски - вот что может привести к неприятностям. Закуски с высоким содержанием жиров и углеводов могут повысить уровень холестерина, вызвать увеличение веса и в конечном итоге привести к таким осложнениям, как сердечные заболевания, высокий уровень холестерина и диабет. Хорошая новость заключается в том, что из-за того, что в наши дни очень много людей заботятся о здоровом питании, многие производители продуктов питания разработали альтернативы с низким содержанием жира и низким содержанием углеводов по отношению к продуктам, которые почти идентичны по вкусу «реальной еде».Когда вы пасетесь в пищу, помните следующее:

Ешьте много фруктов и овощей

Они с низким содержанием калорий и жира. Кроме того, они содержат ряд витаминов и других антиоксидантов, которые предотвращают повреждение клеток и помогают в ряде клеточных процессов.

Следите за своим потреблением насыщенных жиров

Потребление насыщенных жиров следует снизить, если не избежать, так как они связаны с повышением уровня холестерина. Насыщенные жиры обычно встречаются в жареной пище и в мясе животных. Также отметим, что мясо животных: постное мясо, такое как курица, рыба и индейка, содержит меньше насыщенных жиров, чем красное мясо.

Смотрите, что вы кладете на еду, которую готовите

Частично гидрогенизированные растительные масла, такие как те, которые используются во многих маргаринах и шортенингах, содержат особую форму жира, известную как транс-жирные кислоты. Этого также следует избегать, так как они повышают уровень холестерина. Они обычно содержатся в жареных и обработанных продуктах, таких как печенье, чипсы и конфеты.

Слово о провалах и начинках

Если вам нужно использовать салаты, соусы или соусы, попробуйте обезжиренную альтернативу. Кроме того, используйте их на боку вместо того, чтобы размещать их прямо на еде - таким образом вы будете использовать намного меньше.

Попробуйте обезжиренные сорта ваших любимых молочных продуктов

Выбор нежирных молочных продуктов также поможет снизить потребление жиров вместо их «полной силы».Примером этого может быть замена обезжиренного йогурта или обезжиренного молока вместо обычного молока или йогурта.

Углеводы являются важным и быстрым источником энергии

Поскольку они превращаются в сахар в организме, потребление слишком большого количества углеводов может привести к увеличению веса и повышению уровня глюкозы у диабетиков. Кроме того, предыдущие исследования показали, что потребление слишком большого количества углеводов может снизить уровень ЛПВП (хорошего холестерина). Продукты из цельного зерна, такие как пшеничный хлеб и овес, содержат мало муки и содержат много клетчатки, минералов и витаминов. С ростом популярности диеты Аткинса многие производители продуктов питания имеют низкоуглеводные версии хлеба и других зерновых. Обезжиренные, несоленые крендельки с солью и несоленый попкорн также являются хорошими альтернативами.

Орехи и семена (желательно несоленые) хороши и наполняют легкие закуски

Они содержат большое количество ненасыщенных жиров, которые, как правило, снижают уровень общего холестерина. Орехи (особенно грецкие) содержат омега-3-жирные кислоты, которые связаны с понижением уровня общего холестерина и ЛПНП (липопротеинов низкой плотности - «плохого» холестерина) при одновременном повышении ЛПВП (липопротеинов высокой плотности - «хорошего» холестерина). уровень холестерина. Семена, в том числе тыква и семена подсолнечника, содержат большое количество витамина Е, витаминов группы В и минералов.Посмотрев эту статью, вы, возможно, подумали: «Отлично, поэтому я могу просто пожевать картон, верно?» Есть много альтернатив для вас, и производители продуктов питания делают эти альтернативы более распространенными. Если у вас есть любимая закуска, которая вам не очень полезна, вы все равно можете ее съесть, но только в умеренных количествах. Если вы твердолобый наркоман, к этим альтернативам может потребоваться некоторое привыкание. Поэтому начните свой путь к здоровому питанию постепенно и с умеренностью. Ваше сердце и остальная часть вашего тела будут вам благодарны!