Кресло Йога может помочь справиться с остеоартрозом

Йога на стуле может быть решением для миллионов людей, страдающих остеоартритом и которым трудно поспевать за режимом тренировок или регулярными физическими нагрузками. Хотя хорошо документировано, что регулярные физические упражнения важны для людей с остеоартритом, многие люди не могут стоять и выполнять упражнения, особенно те, кто старше и имеют остеоартрит в нижних, несущих вес суставах, таких как бедро, колено, лодыжка или нога.

Люди с поражением этих суставов могут испытывать значительные боли в суставах, атрофию мышц, проблемы с равновесием или даже законный страх падения. Кафедра йоги компенсирует многие из этих вопросов.

Результаты исследования кафедры йоги

Исследование, опубликованное в Журнал Американского общества гериатрии (Декабрь 2016 г.) было первым рандомизированным контролируемым испытанием (примечание: рандомизированные контролируемые испытания являются испытаниями самого высокого качества), в которых рассматривалось влияние йоги на стуле на боль и физическую функцию у пожилых людей с остеоартритом.

Группа пожилых людей с остеоартрозом, точнее 131 из них, были случайным образом распределены по программе йоги Sit N Fit Chair или программе санитарного просвещения. Участники исследования посещали 45-минутные сеансы два раза в неделю в течение 8 недель. Исследователи измеряли определенные параметры до, во время и после сеансов, которые включали боль, болевое вмешательство в повседневную жизнь, баланс, скорость походки, усталость и функциональные способности.

Результаты показали, что во время занятий в группе, занимающейся йогой на стуле, было больше уменьшения боли и болевого вмешательства по сравнению с группой санитарного просвещения. Снижение болевого вмешательства продолжалось 3 месяца после 8-недельного периода для участников йоги. Программа йоги на стуле также была связана с уменьшением усталости и лучшей скоростью ходьбы во время 8-недельной учебной сессии, но не после.

В 2014 году результаты были опубликованы в журнале Целостная практика ухода из исследования, в котором оценивалось влияние йоги Sit N Fit Chair на боль, а также на физические и психологические функции пожилых людей с остеоартритом. Группа по йоге на стуле сравнивалась с группой контроля внимания (программа санитарного просвещения). Сообщается, что в группе йоги на кафедре депрессия и удовлетворенность жизнью были лучше, чем в контрольной группе.

Несмотря на то, что результаты выглядят многообещающими, появился негативный аспект. Исследование опубликовано в Целостная практика ухода (Октябрь 2016 г.), который рассмотрел целесообразность и устойчивость завершения 8-недельного испытания йоги на стуле у пожилых людей с остеоартритом, определил, что люди, находясь вне групповой обстановки, не продолжают программу йоги на стуле самостоятельно дома, даже когда предоставил путеводитель.

Полученные данные свидетельствуют о необходимости групповых программ для пожилых людей с остеоартрозом, но страховое покрытие нефармакологического лечения не гарантируется в каждом случае. Это также говорит о необходимости инструктажа для содействия соблюдению программ йоги на домашнем стуле.

Sit N Fit Стул Йога

Программа йоги для стульев Sit N Fit предназначена для пожилых людей с остеоартритом, которые не могут заниматься постоянной йогой, и, как уже упоминалось, это программа, которая использовалась в вышеупомянутых исследованиях.

Программа йоги стула Sit N Fit выполняется при использовании стула с подлокотниками. Программа была разработана командой медицинских работников и преподавателем йоги (Кристин Ли), которая имеет опыт и сертификацию Международного альянса йоги.

Йога Sit N Fit Chair состоит из четырех компонентов: дыхание жизни (10 минут), собственно тело (20 минут), воин в теле (5 минут) и связь между разумом и телом (10 минут). Преимущества программы, наряду с уменьшением боли, включают повышение оксигенации, кровообращения, гибкости, баланса, силы и улучшения осанки. 46-страничная книга Sit N Fit Chair Yoga Kristine Lee доступна с фотографиями, чтобы помочь людям с программой.

Другие Иллюстрированные Ресурсы для Стулья Йоги

Вы можете найти группу йоги для стульев в местном клубе «Y» или в определенных фитнес-клубах. В вашем любимом книжном магазине есть несколько простых в использовании иллюстрированных книг по йоге.

Иллюстрированная информация в Интернете тоже есть. Вот некоторые ресурсы по йоге на стульях:

• 10 поз йоги стула для домашней практики, Энн Пфайзер для DipHealth
• Позиции Йоги для Йоги Стула - это не только для старших, Патриция Куинн
• Сидеть на работе? Try 9 Easy Chair Yoga Poses (Инфографика), Клиника Кливленда