Как получить мотивацию для тренировок, когда вы не в курсе

Получить мотивацию к тренировкам всегда легко, если вы планируете это на будущее. Утренняя тренировка в спортзале в понедельник - это то, что вам нужно, чтобы вернуться на правильный путь. Вы даже можете быть взволнованы этим … вплоть до тех пор, пока не сработает сигнализация, и вам не придется выполнять ее. И тогда вы понимаете, что всего того, что мотивировало вас несколько дней назад, внезапно нигде не найти.

Итак, почему упражнения кажутся великолепными, пока мы на самом деле не должны это делать? Если вам мешает отсутствие мотивации, то, возможно, нам нужно выяснить, что такое мотивация. Это чувство? Действие? Или немного и того, и другого?

Что такое мотивация?

Университетский словарь Merriam-Webster определяет мотивацию как «то, что дает цель и направление поведению». По этому определению мы ищем что-то, что заставляет нас заниматься спортом, что-то, что заставляет нас двигаться. Так откуда это «что-то»? Для некоторых людей, таких как спортсмены, это может происходить из-за желания соревноваться и побеждать. Для других это может быть связано с желанием быть здоровым или жить дольше для своих детей. Для большинства потеря веса часто является целью. Но достаточно ли этого, чтобы мотивировать нас?

Судя по нашим проблемам с ожирением, это было бы нет.

Проблема с мотивацией состоит в том, что многие из нас верят, что это то, что придет к нам, если мы будем ждать достаточно долго … что когда-нибудь мы проснемся и, наконец, захотим заняться спортом. Вместо того, чтобы верить в эту фантазию, возможно, нам всем было бы лучше понять, что мотивация - это то, что мы создаем, а не то, чего мы ждем.

Возможно ли быть возбужденным об упражнении?

Когда вы увлекаетесь упражнениями? Для меня это обычно сразу после того, как я принял решение сделать это в будущем. Просто принятия решения упражнения заставляют меня чувствовать себя хорошо … почти как будто я уже что-то сделал. Проблема возникает, когда приходит время, чтобы выполнить, и моя мотивация внезапно исчезла. Если это звучит как вы, возможно, пришло время сосредоточить ваше внимание на том, что важно. Решить заняться спортом важно, но важно то, что вы делаете для того, чтобы выполнять упражнения.

Переопределение мотивации

Я считаю, что мотивация исходит из разных мест - она ​​не основана на том, что мы чувствуем или даже на том, чего нам приходится ждать. Это то, что мы создаем для себя. Используйте следующие элементы, чтобы создать свою собственную мотивацию, и вы обнаружите, что упражнения будут легче.

цели

Вы уже знаете, что первый шаг в мотивации себя - это то, ради чего нужно работать. Неважно, является ли это целью потери веса или целью марафона - все, что дает вам причину для упражнений, будет работать. И не думайте, что вам нужно ставить только одну цель. Вы можете установить столько целей, сколько захотите, когда захотите. Ставьте ежедневные цели (сегодня я буду ходить по 20 минут), еженедельные (я получу минимум 3 тренировки) или даже почасовые цели (я буду вставать каждые 45 минут и ходить по зданию)

Всегда иметь что-то, на что можно поработать, большое или маленькое, - это всего лишь один из способов поддержать себя.

подготовка

Как только вы решили тренироваться, сделайте это как можно проще.Это означает, что нужно иметь все, что вам нужно, и подготовить все к тренировкам - упакуйте спортивную сумку, приготовьте еду или закуски и спланируйте, что вы будете делать в этот день. Я пропустил много утренних тренировок, потому что нахождение моих кроссовок оказалось эквивалентом нахождения затерянного города Атлантиды. Теперь я оставляю их рядом с кроватью без присмотра, так что все, что мне нужно сделать, это войти в них, и я готов идти. Найдите способы подготовиться к тренировкам задолго до того, как это произойдет.

дисциплина

Часть того, что мы делаем каждый день, связана с рутиной и привычками. Если вы можете сделать упражнение привычкой, вы намного ближе к тому, чтобы сделать его легче. Это помогает иметь регулярный день и время тренировки, чтобы, как только это время наступило, вы знали, что пришло время заняться делом. Вы также можете создать ритуал вокруг тренировки, чтобы помочь вам подготовиться. Например, если вы занимаетесь утренней зарядкой, потяните несколько минут, прежде чем начать. Или, если холодно, бросьте свою одежду в сушилку, прежде чем надевать ее.

Найдите способы сделать свою тренировку просто еще одной частью вашей жизни, например, чистить зубы.

гибкость

Часть способности придерживаться своей рутины дает некоторую свободу действий. Вы можете планировать пробежку 5 миль, но придет день, когда вы слишком устали или у вас нет времени. Большинство из нас заканчивают тем, что пропускают наши тренировки вместо того, чтобы придумывать что-то еще, чтобы сделать. Имейте в виду цель, но будьте готовы изменить ее, если вы обнаружите, что устали в тот день или вам приходится работать допоздна. Всегда имейте резервный план - если вы обнаружите, что вам нужно работать допоздна, посмотрите, сможете ли вы быстро прогуляться во время обеда или используйте свои перерывы для прогулки по лестнице.

Все считается!

обязательство

Быть здоровым - это не то решение, которое вы принимаете один раз, а то, которое вы принимаете каждый день. Повторное достижение ваших целей необходимо, чтобы держать себя на пути. Посмотрите, сможете ли вы проводить несколько минут каждое утро, размышляя или писать о том, чего вы хотите достичь в этот день и как вы это сделаете. Напомните себе о своих целях и найдите время, чтобы оценить, как далеко вы продвинулись в их достижении. Запишите свои цели и прикрепите их к столу или стене, чтобы вы могли их видеть. Делайте все возможное, чтобы напомнить себе о своей готовности заниматься спортом.

Веселиться

Все те слова, которые я только что использовал (подготовка, дисциплина, преданность), звучат как противоположность веселья, не так ли? Если вы похожи на меня, вы иногда устаете от того, что все время так зрелы - от всех обязательств и обязанностей, которые у вас есть. Упражнения часто звучат как очередная обязанность. Мы забываем, что движение наших тел может быть действительно забавным. Выделение времени для неструктурированных, плавных движений может помочь вам немного облегчиться. Я настоятельно рекомендую прогуляться, прыгнуть в большую кучу листьев или бросить вызов любимому на соревнование по борьбе.

Награди себя

Для меня мотивация происходит почти мгновенно всякий раз, когда я награждаю себя. Это может быть что-то маленькое, например, неторопливое путешествие в книжный магазин, или что-то большое, например, массаж. Проверьте Spa Желание приобрести свой собственный массажный подарочный сертификат - но не позволяйте себе использовать его, пока не закончите все свои тренировки!

Размышляя об этом, я обнаружил, что то, что мотивирует меня, меняется изо дня в день - то, что заставило меня двигаться сегодня, может и завтра не сделать ничего страшного. Если это правда для вас, это означает, что вы должны глубоко копать, чтобы найти эту вещь - эту мысль, чувство, цель, награду - которая заставляет вас двигаться. Сделайте мотивацию легче, устраняя ваши оправдания, прежде чем они произойдут. Но, прежде всего, осознайте, что эта мотивация становится легче с практикой. Когда вы постоянно занимаетесь спортом, вы постепенно заполняете свои мотивационные запасы, понимая, что заставляет вас тикать, а что движет.

Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы получаете. Вы поймете, что ваши действия - это то, что порождает то чувство, которое вы искали - мотивация.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?