Синдром хронической усталости, фибромиалгии и скорби

После постановки диагноза фибромиалгии или синдрома хронической усталости можно чувствовать различные эмоции. Для вас важно разобраться с этими чувствами и признать их такими, какие они есть - стадии горя. Скорее всего, вам придется скорбеть о своей старой жизни, чтобы добиться наилучшего прогресса в управлении своей новой.

В ее книге На смерть и смерть, Элизабет Кублер-Росс выделяет пять стадий скорби, через которые проходит пациент после изучения окончательного прогноза. Хотя FMS и ME / CFS не убьют вас, вы все равно можете почувствовать подавляющее чувство потери.Это понятно, потому что вам, вероятно, нужно будет внести некоторые большие изменения в свой образ жизни.

Этапы горя:

1. Отказ: отказ принять то, что происходит.
2. Гнев: ощущение, что это несправедливо или злиться вообще.
3. Торг: обещать что-то, например, стать лучшим человеком, если ситуация исчезнет.
4. Депрессия: сдаваться, не заботясь о том, что происходит.
5. Принятие: согласиться с ситуацией и быть готовым двигаться вперед.

После того, как вы пройдете эти этапы, справиться, вероятно, будет легче, но у вас все еще могут быть эмоциональные неудачи. Если вы не можете пройти через стадии горя или чувствуете, что у вас может быть клиническая депрессия, обязательно сообщите об этом своему врачу. Вам, возможно, потребуется обратиться к консультанту, чтобы помочь вам пройти через это, и лекарства также могут помочь. Помните, что клиническая депрессия часто возникает в сочетании с этими состояниями.

Вы также должны создать сеть поддержки, будь то через друзей и семью или группы поддержки в вашем сообществе или через Интернет. Попросите кого-нибудь, с кем вы можете поговорить, когда все станет плохо

Стратегии выживания

Эффективное управление симптомами ME / CFS может помочь вам стать более функциональными и улучшить качество вашей жизни. Эксперты рекомендуют несколько изменений образа жизни, в том числе:

• Снизить стресс:Примите меры по снижению уровня ежедневного стресса и узнайте, как лучше справляться со стрессом, которого вы не можете избежать, возможно, с помощью техник релаксации, йоги или тай-чи.
• Выспаться:Практикуйте хорошие привычки сна, например, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Ограничьте дневной сон и предоставьте достаточно времени для достаточного сна.
• Регулярно заниматься спортом:Выполнено правильно, упражнения могут улучшить симптомы. Тем не менее, вам нужно начать медленно и наращивать постепенно. Физиотерапевт может помочь вам составить хороший режим.
• Побейся, но оставайся активным:Сохраняйте свою активность последовательной изо дня в день. Избегайте соблазна делать больше в хорошие дни, потому что это может привести к большему количеству плохих дней. В то время как некоторые люди покидают свои рабочие места и прекращают деятельность из-за ME / CFS, люди, которые придерживаются умеренных, постоянных уровней активности, как правило, чувствуют себя лучше, чем те, кто неактивен.
• Поддерживать здоровый образ жизни:Это включает в себя сбалансированное питание, ограничение потребления кофеина, отказ от курения, достаточное количество жидкости, достаточный отдых, снятие стресса и регулярные физические упражнения.